Хочу применить эту нехитрую систему питания на себе
Белково-углеводное чередование - это система, позволяющая избавиться от лишних килограммов быстро и с долговременным эффектом. Она заключается в повторении друг за другом 4-х дней: 2 белковых, 1 углеводный, 1 смешанный.
1 и 2 день - минимум углеводов и максимум белка.
3 день - минимум белка и максимум углеводов.
4 день - усредненный день, и все же старайтесь съесть углеводов больше, чем белка.
Питаться по этой нехитрой схеме можно сколько угодно долго - до достижения заветной цифры на весах.
Рассмотрим более детально каждый из дней.
1 день - белковый
Необходимо рассчитать нужное вам количества белка в граммах, исходя из формулы: (3 умножить на ваш желаемый вес в килограммах). Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 150 граммов белка на весь день. Это нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, обезжиренные кисломолочные продукты.
Продукты, богатые углеводами, полностью исключаем. Углеводы допустимы лишь те, что входят в состав белковой пищи. В общей сложности их должно быть не более 25 граммов за сутки. Жиров - так же не более 25 граммов.
2 день - белковый
Дублируется питание 1 дня. Если вы следите за калорийностью, то ваш дневной рацион должен укладываться в 1200 - 1500 килокалорий.
Итак, для меня это 165 гр белков, 25 углеводов и 25 жиров. Только по калорийности получается 985... ЭТОГО ОЧЕНЬ МАЛО!
3 день - углеводный
Необходимо рассчитать нужное вам количества углеводов в граммах, исходя из формулы: (4 умножить на ваш желаемый вес в килограммах). Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 200 граммов углеводов на весь день. Это фрукты, овощи, крупы, мучное. Разрешается немного шоколада, сладостей, но в пределах 1500 килокалорий.
Потребление белковых продуктов сокращаем до минимума (до 1,5 граммов), но последний прием пищи должен быть строго белковым (молоко, творог, сыр, кефир). Жиров должно быть примерно 30 граммов за день.
ДЛЯ МЕНЯ:
220 гр углеводов, 70 белков.
4 день - обычный день (усредненный)
Количество белка = количеству углеводов.
В первой половине дня (завтрак, обед) кушаем сложные углеводы и белок, во второй половине дня (ужин) — только белок.
Молочное и кисломолочное — в первой половине дня.
Сладкие фрукты исключить. Утром можно 1 несладкий фрукт на выбор — яблоко/апельсин/грейпфрут/киви.
Белково-углеводное чередование - это система, позволяющая избавиться от лишних килограммов быстро и с долговременным эффектом. Она заключается в повторении друг за другом 4-х дней: 2 белковых, 1 углеводный, 1 смешанный. 1 и 2 день - минимум углеводов и максимум белка. 3 день - минимум белка и максимум углеводов...
Читать полностью
Протасов уже неделю как кончился)) ну я похудела нормально. Кило пять ушло. Сантиметра 4 в талии и 5 в попе. Но вс реано мне до моего веса еще долго. Хотябы вернулась в рамки. А то вообще все мало было,сейчас какраз. Но не все)))) пару джинс я еще одеть не могу))) на этой неделе придерживалась этих принципов. Впереди отпуск,я уеду. После 10 опять продолжу жумаю. Мне принцип питания понравился.
надо пару дней поработать над меню и брать быка за рога
пока присматриваюсь, надо меню на неделю составлять, чтобы не нарушать и просчитывать
возможно, строго не получится, но я буду стараться
как Протасовка? что с параметрами? если бы я не слошила, были бы уже обе на финишной прямой