Всё почитала и решила попробую методику Ковалькова. Овощи стали подешевле, отруби попробовала вкусные. Один минус то, что однобразие в течение всего времени!!
Начинаю с веса 74.4 кг
Кто сидел на этой методике поделитесь результатами, а может и дадите совет!
Методика похудения доктора Ковалькова
Эта система питания разработана Алексеем Ковальковым - российским диетологом, автором книг по снижению веса, который сам похудел на 55 килограммов.
Общие принципы методики Ковалькова:
1. Перед началом соблюдения системы, необходимо очистить кишечник.
2. Важно продумать себе правильную мотивацию для похудения и психологический настрой.
3. Ежедневно в рационе обязательно присутствие овощей.
4. Обязательно употребление ягод и фруктов каждый день.
5. Необходимо обязательно принимать витамины и минералы.
5. Обильное питье воды (десять и более стаканов в сутки).
6. Каждый день нужно есть нежирный творог и кисломолочные продукты.
7. Важно свести к минимуму животные жиры и заменить их растительными.
8. Ограничить животные белки и заменить их растительными.
9. Сократить потребление соли до 6 граммов в день.
10. После 18.00 нельзя употреблять простые углеводы.
11. Нужно стараться больше двигаться и нагружать себя физическим трудом.
Система питания доктора Ковалькова делится на три этапа.
Первый этап методики – подготовительный. Длится он две-три недели. На этом этапе происходит очищение кишечника и его заселение полезными микробами. Необходимо забыть о сладостях (пирожных, конфетах, мороженом, меде, зефире, сладких газированных напитках и тому подобном), обо всех мучных изделиях, картофеле, макаронах, кукурузе и рисе. Алкоголь также под строгим запретом. Питаться следует кисломолочными продуктами, клетчаткой, яблоками, грейпфрутами, любыми овощами, зеленью, зерновыми и бобовыми.
Второй этап методики - этап стабилизации. Он длится до тех пор, пока вы не достигните своей цели по отношению к цифре на весах. К условиям первого этапа дополняется разрешение кушать творог, птицу, любую рыбу и морепродукты. Следует выпивать не менее двух литров воды в день.
Третий этап - закрепительный. Став стройным, здоровым человеком, вы привыкаете питаться по системе и придерживаетесь вышесказанных принципов всю жизнь.
По словам худеющих по этой методике, вес уходит не очень быстро, зато навсегда и без побочных эффектов. К тому же, эта диета сбалансированная и не голодная. И самое главное - она прививает человеку привычку правильно питаться, что является гарантом стройности и здоровья.
Внимание! Самостоятельно применять методику Алексей Ковальков советует исключительно при отсутствии серьезных хронических заболеваний. Если же таковые присутствуют, соблюдать систему Ковалькова нужно под присмотром эндокринолога или диетолога.
Всё почитала и решила попробую методику Ковалькова. Овощи стали подешевле, отруби попробовала вкусные. Один минус то, что однобразие в течение всего времени!!
Завтрак: 200 гр. нежирного кефира, горсть кедровых орешков или 4 шт миндаля,горсть отрубей (в общем 100 гр отрубей и 3- 4 яблока на весь день)
Ужин: овощной салат заправленный 1 ч.л. оливкового масла, 2 ст.л. творога
Перед сном: белок 2х яиц.,
И в течения всего дня овощи не ограниченно
2 этап 3 неделя
Завтрак: 200 гр. нежирного кефира, горсть кедровых орешков или 4 шт миндаля,горсть отрубей (в общем 100 гр отрубей и 3- 4 яблока на весь день)
обед:курочка, рыба, творог -70 гр
Ужин: овощной салат заправленный 1 ч.л. оливкового масла, 2 ст.л. творога
Перед сном: белок 2х яиц.,
Здравствуйте! 2 этап вы написали не верно:
1. второй этап длиться не 3 недели, а пока не сбросите весь вес.
2.завтрак: не кедровые орешки, а именно миндалины 8 шт.
3. обед именно чего 70 гр белка или готовой продукции? и еще в обед нужно овощи.
4. нужно в течение дня съедать 2-3 яблоко.
У нас только муку с отрубями продуют.может просеять,промыть и высушить?
Вот поэтому и задумалась сама эти отруби из муки добыть!
а как Вы будете добывать из муки отруби, если она нам запрещена. В состав отрубей не должно быть не муки, не сахара.
Через инет нет возможности,марокко запрещает оплату за границу...
Буду ждать,пока кто-нибудь поедет домой и закажу.Хотя это не раньше лета...Зато потом постараюсь сесть на долгий срок,чтобы привыкнуть к нормальному питанию.
Да ничего,до лета совсем ничего и осталось...
даже не знаю...так была настроена после монодиет переходить на эту систему,теперь придётся отказываться...