Сегодня была тренировка на грудь и спину.
Сперва был пресс, его мы делаем каждый раз. Стандартно 2 упражнения, 3-4 подхода по 15-20 повторений.
Упражнения разные делаем, сегодня Таня показала мне такое, которого я даже раньше никогда не видела)) без тренажера сделать можно, но вес делает все гораздо интереснее)))
Выставляем вес (у меня 36 кг), садимся перед тренажером на колени, голову опускаем, к темечку прижимаем руки с ручкой, скручиваемся к коленям. Работает весь пресс включая косые, при этом спина совсем не задействована. Мне очень понравилось, но сейчас что-то больно хорошо чувствуется пресс, обычно-то только с собственным весом работаю)))
дальше грудь:
1. Жим штанги Смита. Делали с наклоном скамьи вниз (голова ниже ног). Можно делать с наклоном скамьи вверх, но в другой день, т.к. работают разные пучки мышц
3-4 подхода, 8-12 повторений. Вес от 2,5 до 7,5 кг с каждой стороны штанги.
Тут, как объяснила Таня, мы выкладываемся, теперь грудь надо растянуть.
2. Разведение гантелей. Тут тоже можно играть с углами наклона скамьи.
Вместо этого упражнения можно пойти на тренажер для груди, "баттерфляй", не знаю как по-умному называется.
С гантелями: 3 сета по 10 раз, гантельки 4,5 кг были
Спина
3. Тяга на верхнем блоке к груди широким хватом
Вес: 27-41кг (наращиваем постепенно)
4 сета, 10 раз
("взбесись!!!" - говорила мне Таня перед этим упражнением. это мы над техникой работали
))
а когда я дойду на своего веса - смогу подтягиваться.
4. Тяга на нижнем блоке к поясу
Вес: 22-36кг, 3-4 подхода по 10-12 раз
Тут если на верхнем блоке тянули широким хватом, то на нижнем берем узкий - и наоборот.
5. Отжимания на трицепс, 3-4 подхода, 10-12 раз. Делала с колен. Будет просто - буду делать с ног. Но с трицепсом мне пока вообще не просто)))
Я хочу сейчас в зал на силовые ходить через день, между ними - низкоинтнсивное кардио. Ну и правильно кушать
Следующая тренировка - послезавтра, сделаю сама тренировку на ноги, ту, что в прошлый раз. В пятницу - к Тане, сделаем мне вторую тренировку на верхнюю часть тела, а потом вторую тренировку на нижнюю часть.
Буду чередовать все 4 тренировки, на ближайшие 1,5-2 месяца мне хватит)
ну а там и тренировочный цикл надо будет менять.
Таня все время говорит очень много полезных вещей, хоть с диктофоном к ней ходи. Запоминаю, конечно, не все ))
Таня сказала, что несколько девочек после года постоянных занятий с ней сами стали тренерами
Охотно верю: Таня не просто говорит как, но и объясняет почему, и охотно делится своими знаниями.
Еще очень интересно - она всегда видит по мне, о чем я думаю во время упражнения)) Я вроде делаю все также, дышу также смотрю туда же - а она: о чем задумалась после 8го повтора?
В общем, ценные для меня мысли, которые я запомнила сегодня:
Главным открытием для меня было то, что крепатура - это не то, к чему мы стремимся во время тренировки!
У меня совсем не болели ноги после прошлого раза, и я переживала по этому поводу, боялась что не догрузили. Оказывается, это нормально. Усталость в ногах у меня была, я чувствовала, что работала, было тяжело по лестнице подниматься итп - просто не было боли. И так и должно быть в идеале... Надо погуглить на эту тему.
Свободые веса не любят большого количества повторений. Если работаешь со штангой или гантелями - 3-4 сета, 8-12 повторений - всегда. "как отче наш надо знать!!!" (с) Таня
Про хват узкий-широкий и чередование - написала уже
Внешний-внутренний трицепс работаем в разные тренировки - из той же серии
Про наклоны скамьи (30 градусов) при жиме лежа - написала тоже, то же самое
У меня небольшой сколиоз. Во время жима лежа Таня довольно сказала, что это именно то, что нужно для моей спины.
Еще во время жима лежа важно контролировать прогиб поясницы и сводить лопатки.
Спросила про зависимость обхвата талии и обилия упражнений на косые мышцы (а то ж многие говорят что нельзя косые качать, т.к. талии не будет). Таня сказала, что нельзя делать наклоны! это да. А скрутки на косые - вообще на другое и на величину талии не влияет никак абсолютно. Только на красивость пресса в хорошую сторону
Спросила про упражнения на грудь. Посмотрела видеоурок Ярослава Брина про тренировки, и там он прямо подчеркивает, что девушкам не надо делать упры на грудь чтоб она была. Я удивилась, но на всякий случай спросила. Таня тоже удивилась, и рассказала мне анатомию груди (которую вроде тоже знаю). Работаем мы с мышцами, а не с жиром и сальными железами. А уменьшают грудь низкоуглеводные диеты. "Или попа - или грудь, альтернативы нет! Надо выбирать!"
Я выбираю попу
На всех отжиманиях и вообще на всех упражнения с постановкой рук на пол, ладошку на пол ставим со сжатыми пальцами. Почему я не запомнила))) Это что-то натягивает, активизирует... в общем, полезно во всех смыслах
Раньше я не говорила Тане, что закончила Инсанити, просто говорила, что 2 месяца каждый день делала ВИИТ. Я справедливо полагала, что тренера в залах понятия не имеют ни о каким Шоне Ти с его Инсанити.
Сегодня, когда я удивилась упражнению на пресс, которое я описала выше, Таня присвистнула: я столько всяких упражнений знаю, самой страшно! И рассказала мне, что вчера ей привезли диск с тренировкой, от которой писается вся Америка сейчас! Она посмотрела 40 мин, там фиттест, не увидела для себя ничего нового, так как в 95м-97м годах преподавала то же самое. В процессе разговора я кое-что заподозрила, уточнила как выглядит тренер и какие именно упражнения, оказалось, что смотрела вчера Таня именно Инсанити!! ))
И не очень она мне хороший отзыв дала. Во-первых, половина команды Шона делает с неправильной техникой, он подходит к ним, все это видит, но не поправляет. Во-вторых, дома нашу технику точно никто не исправит, а от этого сильно страдают позвоночник, колени и тазобедренные суставы.
Ну то есть если ты здоровый, сильный и у тебя хорошая техника - то Инсанити - это классно! Просто далеко не все, кто делает Инсанити, здоровые и сильные, ну а техника, подозреваю, страдает у всех (
Чем дальше, тем больший кайф я получаю от силовых. Интересно, если бы я не прыгала до этого 2 месяца с Шоном, смогла ли бы я в полной мере ощутить все это наслаждение?
Ох, какие у тебя весА в тягах! Загляденье! Я в верхней тяге только 36 с гаком осиливаю, а в нижней и того меньше - около 25 чтоли. Мое восхищение!
Все остальное тоже очень интересно. Я вот никогда не делала жимы, чтобы голова ниже уровня ног была, расскажи, плиз, чем жмешь в этот момент?
Умница, что питаешься правильно - не то, что я - кракозябра, мне бы сейчас вообще в "ноль" сработать, было бы круто (то есть, не набрать).
Страдают, ага.
Весь Инсанити ела таблетки для суставов, коленки иначе болели. Сейчас закончились, и все до аптеки мне не дойти -и вот чувствую уже их опять ( Ну у меня не от Инсаньки травма, это старо - просто прыжки - и все опять разболелось.
Когда жмем с наклоном скамьи вниз - работает грудь ближе к середине туловища, а когда вверх головой - помимо груди включаются плечи
А как ты кушаешь?
Меня сегодня ТААК весы удивили! Неделя, как я закончила Инсанити. Вес был стабилен: 65 - месяца полтора. Вчера увидела на весах 64,5, а сегодня 63,5. Взвешивалась раз 5 за утро, думала весы глючат )) что это?
объем причем практически не ушли, по мелочи совсем.
Я подозреваю, что мышцы на силовых у меня таки напрягются меньше, чем Инсанити?
Или это все же так странно топится жирок, а объемы те же так как какой-нибудь отек мышц?
все утро голову ломаю
я вот еще что думаю
я же себя не полностью измеряю, только 5 стандартных параметров. На коленкой никогда не измеряла, икру...
а мне кажется, у меня наконец-то начала сдуваться "банка" - некрасивый квадрицепс над коленкой, я его особо старательно тяну и упражнения все для его сдутия
еще может что такое изменилось
просто странно что так резко, за 2 дня вес прыгнул!)
я все же склоняюсь к тому, что жидкость слилась. Может ты перестала таблетки какие пить? Или начала?
у меня новая теория.
Прочитала, что организму нужно 4-7 дней, чтобы перестроиться на новый режим.
Вот как раз неделя прошла, он перестроился и по-быстренькому сразу подстроился под мой катаболический цикл
вторая моя теория - это мне приз за мужественно выдержанный праздник без сбоев в диете
Эх, мне бы тоже не помешали, конечно. Но я уже устала их есть.
Плохо. Я у себя в дневнике написала, насколько.
А я бы не ломала! Я бы просто радовалась!
Сейчас пройду поверять, что ты там такого кушаешь!
а ты какие ела? таблеточки?
Сначала я кушала Артру. Потом я кушала хондроитин с глюказамином, купленные в магазине спортивного питания. А потом опять Артру. В качестве апогея - забыла что, но это было в уколах внутримышечно (когда грыжа болела).
А я всегда радуюсь! Я очень радостный человек!
я на самом деле тоже радуюсь. только
а то вдруг спугну))))
я зашла сегодня в 2 аптеки и обнаружила, что дешевле всего покупать эти глюкозамины в магазинах спорт. питания
Это факт. Меня так жаба душила на внутримышечные инъекции - кто бы знал.
ох, надо беречь себя смолоду, конечно!
и обязательно попробуй йогу! я нарадоваться на маму не могу, полгода занимается всего - и забыла уже про массажи итп, ей это больше не надо! тьфу-тьфу-тьфу
Жень, фотки не делала "до" индивов? чтоб сравнить через месяц и т.д.
самой интересно!)
Пока я себе нравлюсь очень, но я не знаю, что больше меняет мое тело - силовые, строгая спорт-диета или последствия Инсанити )))
Я считаю, что на видео, по которому люди занимаются, должна быть только правильная техника))))
А еще я все равно оочень рада что прошла Инсанити! мне оно столько дало!! не думаю, что в скором времени ешусь на подобное, но вот чтобы восстановиться после рождения ребенка - почему бы и нет ? )
я и сама в шоке от своих способностей)))
а ты как? ) со штангой?)
а что так не идет? силовая нагрузка именно скучна в таких количествах?
но нескоро!))))
я как представлю - Инсаньку сейчас прыгать.. весь организм сразу такой: "НЕЕТ! пойдем лучше в зал!"
Может потом захочешь ускориться, попрыгать? атлетический цикл или как там его ))))
была против l-карнитина, но меня в каком-то сообществе вконтакте переубедили)))
И теперь я насмотрелась Брина, тоже хочу попробовать то, что он советует ))))
еще прикольно, что все в новинку - и ощущения, и вес. Пробуешь, присматриваешься, осознаешь потенциал... и понимаешь что вау!
Классно-классно
грамотные люди везде же есть!!!
Мне с 36 кг хватало подхода по 10 вроде раз.. или 15? С гантелькой 10 кг побольше повторов наверное надо будет делать.)
расскажи потом ощущения. у меня вот пресс болит)))
когда у тебя новая неделя начнется? с более сложными тренировками? интересно почитать ощущения.
а у меня завтра первая самостоятельная тренька будет. буду сама блины навешивать, волнуюсь прям! как взрослая ж
я завтра тоже устрою себе, чувствую евротренировочку. веса на ножки точно немного увеличу
ну это относится к любым домашним тренировкам
планируешь дальше заниматься сама или еще будешь брать абонемент с Татьяной?
Хочу, конечно, с Таней, но сейчас нет возможности. Я думаю, катаболический цикл сама, а там дальше Таню подключу. )
ну или когда почувствую, что пора бы уже менять что-то
или когда мешок денег на голову свалится)))))))
Успехов тебе
Эх, а 2 мешка было бы еще лучше
эх, 2 мешка с бесплатными деньгами для меня!!!
мечта
а в чём это проявляется?
про сжатые вместе пальчики Таня приводила пример, как она работала тренером по акробатике и учила детей делать колесо. Говорила, что часто, когда колесо не получалось, достаточно было просто сжать пальцы, чтобы пошло.
Мне даже захотелось попробовать колесо поделать после этих слов ее, а то у меня косо получается
Жаль, что мы чаще учимся на своих ошибках)
Хотя я не считаю Инсанити ошибкой для себя
Мой сколиоз в жизни себя никак не проявляет. Если бы мне знающие люди время от времени про него не говорили, я бы и не знала о нем, наверное) Просто небольшое искривление в грудном отделе позвоночника
С другой стороны, я ни на грамм не жалею, что прошла эту программу, хоть и не буду больше ее никому советовать.
Да и неужели ты жалеешь, что за плечами у тебя такой опыт?
Своим клиентам я бы ее не рекомендовала. Плиометрическая тренировка - хорошая штука. Но она не должна быть интервальной. Скорость можно тренировать спринтами и специальными силовыми тренировками (например, с элементами тяжелой атлетики), а чтобы ускорить обмен веществ силовых - с головой. Чтобы тратить больше калорий, лучше выбирать просто активный досуг (ролики, велик, танцы) - вместе с эмоциями будет колоссальный расход калорий. Ну а в конечном итоге все упирается тупо в расход-приход калорий. Не вижу смысла в таких тренировках. Это просто продукт, его круто распиарили и хорошо продали. Мы его хорошо украли через торренты. Никто ни на кого не в обиде.
В целом, я с тобой конечно согласна, тех результатов, которые дает Инсанити, можно достичь и менее травмоопасными и изнуряющими способами, и своим друзьям я, при случае, буду рекомендовать их.
Но с другой стороны. Я сейчас действительно в самой лучше форме за всю мою жизнь. И я не уверена, что мне хватило бы воли и дисциплины прийти к этому без того вызова, который бросает Инсанити.
Повторять программу не хочется, я влюбилась в силовые (спасибо тебе за пиар
Но мне кажется, я бы не оценила силовые так, как сейчас, без Инсанити.
Инсанити дает очень мощный толчок, и если проходишь программу до конца, то волей-неволей берешь реальный левел-ап по той же воле, дисциплине и умению питаться, не говоря уже о силе и выносливости. + конечно бонусный классный внешний вид )))
поэтому я не жалею.