Депрессия: откуда берется и как бороться

Очень часто мы называем депрессией то, что ею на самом деле не является. Финансовый кризис, ненавистная работа, ребенок принес двойку, семейная ссора, целлюлит… и вот мы плачем и страдаем, мы в депрессии.

Но нет! Настоящее депрессивное расстройство — это довольно длительное состояние, с которым самому справиться практически невозможно. Первый признак депрессии — это нарушение сна. У кого-то сон становится беспокойным, с ночными пробуждениями. Вы просыпаетесь еще до того, как прозвенит будильник, и тоскливо думаете о своем мрачном существовании и беспросветном будущем. У кого-то, наоборот, наблюдается повышенная сонливость. Вы просыпаетесь, ничего не хочется делать, и вы еще долго не встаете с постели. Огромной проблемой кажется даже поход на кухню, чтобы приготовить себе чай или кофе. То же происходит и с аппетитом: кто-то его теряет и «тает на глазах», а кто-то, наоборот, пытается поднять себе настроение чем-нибудь вкусненьким, потихоньку набирая лишние килограммы. Самый серьезный признак депрессивного расстройства — это потеря желания жить и появляющиеся мысли о самоубийстве.

Психологами установлено, что воспитать человека склонного к депрессиям очень легко — достаточно постоянно требовать от него совершенства. «Ты должна окончить школу с золотой медалью!», «Учись хорошо готовить, иначе тебя замуж никто не возьмет!», «Надо худеть — тебя не будут любить!». Знакомые слова, не правда ли? И вот тебе тридцать лет, нет квартиры или машины, работа не совсем престижная или семью не завела — все, ты ни на что не годишься! Возникает равнодушие ко всему, появляется ощущение внутреннего дискомфорта и «добро пожаловать» в ряды депрессующих.

Депрессия — болезнь страшная, и ее необходимо лечить. В данном случае надо обратиться к врачу, но и постараться помочь себе самому. В помощь вам несколько советов специалистов. Сон. Всем известно, что сон — самое лучшее лекарство. Чтобы сделать его наиболее продолжительным и полезным, надо хорошо проветрить комнату или, по возможности, оставить открытой форточку. Большое количество кислорода поможет вам проснуться бодрой.

Долой одиночество! Старайтесь проводить время в обществе близких и друзей, но при этом в разговорах избегайте тем, имеющих отношение к депрессии.

Развлечения. Не слоняйтесь по дому, займитесь чем-нибудь активным. Ходите на прогулки, катайтесь на велосипеде, играйте с детьми. Делайте все, что захочется, главное наслаждаться этим!

Спорт. Физические упражнения помогут чувствовать себя лучше. Если же посещение фитнес-центра для вас регулярное занятие, попробуйте увеличить нагрузку, чтобы физическое изнеможение отвлекло вас от угнетенного душевного состояния. Дополнительный результат — хорошая физическая форма и фигура.

Не думать о будущем. Живите днем сегодняшним, не вспоминайте прошлых бед и обид, не стоит бередить старые раны. Не пугайте себя грядущими бедами, не придумывайте себе кучу несчастий, которые никогда не произойдут.

Диета. Не стоит переедать или же отказываться от еды. Питание должно быть сбалансированным, богатым витаминами.

Меняйте интерьер. Окружите себя светлыми вещами, максимально смените обстановку, в которой проводите большую часть времени. Можно переставить мебель и даже переклеить обои.

Выполняйте эти простые рекомендации, и все негативные мысли уйдут прочь из вашей головы!

Источник: digest.subscribe.ru