питание.

Не думайте, что здесь я вас чем-то удивлю или дам какой-то волшебный рецепт из разряда «вот это ешьте, а вот этого незяяяяя!»

В принципе, вы УЖЕ знаете эти ЧУДЕСНЫЕ правила, и я всего лишь вам еще раз их сформулирую.

Итак, правильное питание:

Ну, во-первых, если вы решили похудеть, то питаться нужно также как обычно только менее калорийно, в первую очередь за счёт простых углеводов и насыщенных жиров. Т.е. соблюдаем те пропорции белков, жиров и углеводов о которых мы говорили ранее. Тут мы ничуть не отличаемся от диет, правда?

Во вторых, пожалуй, САМОЕ ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО ПИТАНИЯ - ДРОБНОСТЬ ПРИЕМОВ ПИШИ. Т.е. едим чаще, но меньше за раз.
Кстати, дробное питание придумали врачи в лечебных целях.

Почему так?

Принцип прост:

-При дробном питании мы защищаем себя и свой организм от переедания и растягивания желудка.

-При дробном питании мы позволяем нашему организму четко контролировать уровень инсулина, а значит, наши углеводы не превращаются в жиры.

- При дробном питании происходит увеличение скорости метаболизма (примерно на 5-10%). А это значит, что мы быстрее начинаем тратить полученные калории.

Вот и получается, что отсутствие голодания и постоянная подпитка организма это- главный закон здорового и правильного питания.

Вот потому-то любимое многими дамами правило "не есть после..." не работает, так как не может сочетаться с дробностью питания и, по сути является скрытым голоданием, разрушающим не только жир, но и, в первую очередь, мышцы.

И, конечно же, восстанавливается после такой "голодовки" сначала жир, а уж затем, - мышцы, причем мышцы - в меньшей степени.

Помните! Мы лишаем себя главного жиросжигателя, который всегда с нами- нашей мускулатуры. И вот ее то нам и нельзя терять ни за что!

А сейчас я вам скажу самую важную, настолько очевидную и принципиально отличающуюся от диет мысль: ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ УМЕНЬШИТЬ ВЕС - ВЫ ДОЛЖНЫ НЕ МЕНЬШЕ ПОТРЕБЛЯТЬ, ВЫ ДОЛЖНЫ БОЛЬШЕ ТРАТИТЬ!

Ну, правда, почему это мы должны именно меньше есть, не лучше ли больше двигаться, заниматься физическими упражнениями - т.е. больше расходовать энергии? Ведь тем самым получается тот же самый отрицательный энергетический баланс.

Тот, да не тот! Получается-то все намного интереснее.

В этом случае наш мудрый организм ни за что не будет «поедать» мышцы - он же видит их «нужность» и необходимость! А что тогда остается? Чем тогда восполнять недостающие энергозатраты?

Ну, конечно! Жир! И наш организм распахивает свои кладовые, открывает свои неприкосновенные запасы и топит, плавит, сжигает и поедает его.

Вот потому то и рацион вашего питания должен быть подчинен задаче сохранения мышечной массы и ускорения метаболизма!

Ну и как больше тратить? Куда бежать? Что делать? Чем заниматься? Как заниматься?

(интернет)