Я в последнее время подсела на скакалку, если можно так сказать
Я даже не могда подумать, что я на прыжках со скакалкой могу потерять 1 кг и 800 ккал. Пульс при этом был не менее 160
Сейчас у нас погода не прыгательная, дожди и ветер чумачечший
, но я нашла уже для себя новую тренировочку со скакалкой. Если кому интересно, то читаем дальше пост.
Скакалка - отличный тренажер, который не занимает места даже в путешествии. При помощи этого "детского" фитнес-инструмента можно проводить эффективные кардио-тренировки.
Тренировка со скакалкой
Прыгая, сжигаешь до 900 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку и чувство равновесия.
Разминка со скакалкой
И. п.: ноги вместе, колени чуть согнуты, спина прямая, пресс напряжен. Руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу, кисти на уровне талии.
Упражнение со скакалкой - Ноги вместе
И. п.: ноги вместе. Старайся отталкиваться при прыжке только стопой, при приземлении колени остаются чуть согнутыми, пятка не касается пола.
Количество: 20-30 повторов.
Упражнение со скакалкой - Попеременные прыжки
И. п.: ноги чуть уже плеч. Попеременные прыжки на правой и левой ноге. Не забывай менять ноги!
Количество: 20 повторов.
Упражнение со скакалкой - Сложный счет
И. п.: продолжай выполнять упражнение №2, но меняй ногу через каждые два прыжка.
Количество: 10 раз.
И. п.: теперь меняй ногу через каждые три прыжка.
Количество: 10 повторов.
Упражнение со скакалкой - Высокий подъем
И. п.: попеременные прыжки на правой и левой ноге с высоким подниманием бедра.
Количество: 10 повторов.
Перерыв
Небольшой отдых - от 1 до 2 минут (в зависимости от самочувствия). Попей воды.
Упражнение со скакалкой - Две прямые
И. п.: ноги чуть уже плеч, правая впереди (от пятки правой до носка левой должно быть около 20 см). При каждом прыжке меняй ногу, старайся не разворачивать, а держать ровно плечи и таз (сохраняй фронтальное положение).
Количество: 20-30 повторов.
Упражнение со скакалкой - Повороты
И. п.: продолжай прыжки, только теперь ноги ставь вместе и при каждом прыжке поворачивайся на пол-оборота вправо и влево, стараясь сохранять фронтальное положение плеч, ноги вместе.
Количество: 20 повторов.
Упражнение со скакалкой - Вперед-назад
И. п.: выполняй прыжки из положения ноги вместе с продвижением вперед и назад - на 3 прыжка продвигайся вперед, на 3 прыжка возвращайся назад.
Количество: 10 повторов.
Упражнение со скакалкой - Ускорение
Попеременные прыжки на правой и левой ноге с ускорением. Первые 10 секунд прыгай в спокойном, максимально замедленном темпе, затем в течение 10 секунд выполняй прыжки в максимально быстром темпе, но помни, что пятка не должна касаться пола. Затем опять прыгай в замедленном темпе.
Количество этих серий (10 отдых + 10 ускорение) может варьироваться в зависимости от подготовки и самочувствия.
Упражнение со скакалкой - Только спокойствие
В заключение - прыжки со сменой ног в максимально спокойном темпе.
Количество: 20 повторов.
завтра же буду прыгать
мерси
я уже как то пробовала.
даже майку спецом маленькую на себя напяливала что бы они не тряслись
лифчик не помогает
я поскакала
выздоравливайте!
сегодня не буду.утром.пожалею соседей.
спокойной ночи (:
кардио
Прикольно! Заберу в и попрыгаю
Я вот пару раз пыталась прыгать, или вернее скакать , муж в шоке (хотя к кругу, пресу и занятиям привык), а соседи скорую хотели вызвать... (у нас частный сектор). Дочь вообще не понимает, говорит, я не настолько толстая, чтобы всякой фигней страдать (ей почти 16). Но раз вы пригаете, значит и я буду понемногу начинать...
всего полгода назад я рыгала 100 раз без передыху почти..
надо начать..