Тренировка Со Скакалкой, или Сжигаем Кучу Калорий

Тренировка Со Скакалкой, или Сжигаем Кучу Калорий Я в последнее время подсела на скакалку, если можно так сказать

Я даже не могда подумать, что я на прыжках со скакалкой могу потерять 1 кг и 800 ккал. Пульс при этом был не менее 160

Сейчас у нас погода не прыгательная, дожди и ветер чумачечший , но я нашла уже для себя новую тренировочку со скакалкой. Если кому интересно, то читаем дальше пост.

Скакалка - отличный тренажер, который не занимает места даже в путешествии. При помощи этого "детского" фитнес-инструмента можно проводить эффективные кардио-тренировки.



Тренировка со скакалкой

Прыгая, сжигаешь до 900 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку и чувство равновесия.



Разминка со скакалкой

И. п.: ноги вместе, колени чуть согнуты, спина прямая, пресс напряжен. Руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу, кисти на уровне талии.

Упражнение со скакалкой - Ноги вместе

И. п.: ноги вместе. Старайся отталкиваться при прыжке только стопой, при приземлении колени остаются чуть согнутыми, пятка не касается пола.
Количество: 20-30 повторов.



Упражнение со скакалкой - Попеременные прыжки

И. п.: ноги чуть уже плеч. Попеременные прыжки на правой и левой ноге. Не забывай менять ноги!
Количество: 20 повторов.



Упражнение со скакалкой - Сложный счет

И. п.: продолжай выполнять упражнение №2, но меняй ногу через каждые два прыжка.
Количество: 10 раз.
И. п.: теперь меняй ногу через каждые три прыжка.
Количество: 10 повторов.



Упражнение со скакалкой - Высокий подъем

И. п.: попеременные прыжки на правой и левой ноге с высоким подниманием бедра.
Количество: 10 повторов.



Перерыв

Небольшой отдых - от 1 до 2 минут (в зависимости от самочувствия). Попей воды.



Упражнение со скакалкой - Две прямые

И. п.: ноги чуть уже плеч, правая впереди (от пятки правой до носка левой должно быть около 20 см). При каждом прыжке меняй ногу, старайся не разворачивать, а держать ровно плечи и таз (сохраняй фронтальное положение).
Количество: 20-30 повторов.



Упражнение со скакалкой - Повороты

И. п.: продолжай прыжки, только теперь ноги ставь вместе и при каждом прыжке поворачивайся на пол-оборота вправо и влево, стараясь сохранять фронтальное положение плеч, ноги вместе.
Количество: 20 повторов.



Упражнение со скакалкой - Вперед-назад

И. п.: выполняй прыжки из положения ноги вместе с продвижением вперед и назад - на 3 прыжка продвигайся вперед, на 3 прыжка возвращайся назад.
Количество: 10 повторов.



Упражнение со скакалкой - Ускорение

Попеременные прыжки на правой и левой ноге с ускорением. Первые 10 секунд прыгай в спокойном, максимально замедленном темпе, затем в течение 10 секунд выполняй прыжки в максимально быстром темпе, но помни, что пятка не должна касаться пола. Затем опять прыгай в замедленном темпе.
Количество этих серий (10 отдых + 10 ускорение) может варьироваться в зависимости от подготовки и самочувствия.



Упражнение со скакалкой - Только спокойствие

В заключение - прыжки со сменой ног в максимально спокойном темпе.
Количество: 20 повторов.

Рейтинг:  +96
Natallia777
1 мая 2012 года 70 1190 102
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Тренировка Со Скакалкой, или Сжигаем Кучу Калорий
  Я в последнее время подсела на скакалку, если можно так сказать
Я даже не могда подумать, что я на прыжках со скакалкой могу потерять 1 кг и 800 ккал. Пульс при этом был не менее 160
Сейчас у нас погода не прыгательная, дожди и ветер чумачечший , но я нашла уже для себя новую тренировочку со скакалкой. Если кому интересно, то читаем дальше пост... Читать полностью
 


Дневник Natallia777:



Комментарии:
Страницы: 1 2


1 мая 2012 года
0
Клаааас
завтра же буду прыгать
мерси

1 мая 2012 года
+3
Удачных занятий , у меня после прыжков так гудят ноги целую ночь

2 мая 2012 года
0
я только боюсь, что у меня сисяндры оторвутся
я уже как то пробовала.
даже майку спецом маленькую на себя напяливала что бы они не тряслись
лифчик не помогает

2 мая 2012 года
0
я специальный спортивный лиф купила, у меня тоже большая, но в этом лифе нормально, типа корсетного посмотри в магазине

5 мая 2012 года
0
а я вот не могу купить спорт лиф .....у нас у магазинах их просто не продают...а вот по интернету что то боюсь покупать ....

5 мая 2012 года
0
жаль

2 мая 2012 года
0
Это первое время так. Через пару недель (ежедневных тренировок) будет казаться, что они стучат по коленям. ))) Но потом........результат Вам очень понравится!

2 мая 2012 года
0
т.е. грудь должна тоже поддянуться?

2 мая 2012 года
0
У меня грудь не большая, но тогда я была после родов и это было............... ужасно!!! Первые дней десять грудь мне очень мешала, а потом все стало очень хорошо. Я очень боялась, что она обвиснет. Это случилось позже, но прыжки тут не причем! ))))

2 мая 2012 года
0

2 мая 2012 года
0
NailjaO пишет:
Но потом........результат Вам очень понравится
а сколько по времени Вы прыгали за один прием???

2 мая 2012 года
0
если этот вопрос ко мне, то в течении 1.5 часовой хотьбы, я переодически останавливаюсь и прыгаю точное время на скакалке я не замечала

2 мая 2012 года
0
Я прыгала по 30 минут 3 раза в день.

3 мая 2012 года
0

2 мая 2012 года
0
Жаль, что я не смогу прыгать.

2 мая 2012 года
0
у скакалки есть противопоказания?(

2 мая 2012 года
0
не думаю, наверное только большой вес

2 мая 2012 года
0
Могут быть проблемы с суставами (колени), если Вас они беспокоили раньше, то не стоит экспериментировать. У кого-то это все сопровождается головной болью (по разным причинам). Смотрите по своему состоянию.

2 мая 2012 года
0
да,суставы в коленях нужно беречь

2 мая 2012 года
0
Да, больные суставы и большой вес.

2 мая 2012 года
0

2 мая 2012 года
0
почему?

2 мая 2012 года
0
Если суставы беспокоили до этого, то это может вызвать болезненные ощущения. А если Вы молодая и здоровая, то проблем нет и не будет. У моей подруги проблемы с суставом коленным и когда у нее обострение, то она даже пол помыть не может не говоря о скакалке.

2 мая 2012 года
0
NailjaO пишет:
Если суставы беспокоили до этог
нет, слава Богу не беспокоили

2 мая 2012 года
0
Замечательно! Тогда вперед! Вприпрыжку! ))) Удачи!

2 мая 2012 года
0
спасибо

2 мая 2012 года
+1
Несколько лет назад я почти весь отпуск "проскакала" на скакалке. После первой недели было такое ощущение, что всё (живот, бока, попа) увеличились минимум раза в два. Потом буквально за пару дней все "втянулось". За месяц очень отличный результат. К сожалению на следующий год я попала в ДТП и было сильное сотрясение .....после чего скакать не могу (сильные головные боли). А вообще всем советую, если есть возможность......СКАЧИТЕ!!!!

2 мая 2012 года
0
NailjaO пишет:
за пару дней все "втянулось".
да, я это чувствую и тоже всем рекомендую

2 мая 2012 года
0
оке.
я поскакала
выздоравливайте!

2 мая 2012 года
0
прямо сейчас???

2 мая 2012 года
+1
скакалку из гардеробной достала, пыль смахнула))
сегодня не буду.утром.пожалею соседей.

спокойной ночи (:

2 мая 2012 года
0
спокойной ночи

2 мая 2012 года
0
что-то мне сомнительно, что на суставы нагрузка небольшая... сегодня тоже напрыгалась, ноги гудят

2 мая 2012 года
0
assucareira пишет:
сегодня тоже напрыгалась, ноги гудят
да и у меня гудят, но вроде так особо лишнего веса немного

2 мая 2012 года
+1
мне тоже думается, что нагрузка на суставы огромная - ведь свой вес давит при прыжках... это то же самое, что при беге... я поэтому и выбрала быструю ходьбу и йогу, потому что при ходьбе нагрузка на суставы небольшая, а аэробная тренировка хорошая. ... и ещё - скакалка противопоказана тем, у кого плохое зрение или другие какие-то проблемы по зрению. у меня минус 6,5 на оба глаза - я у врача спрашивала какие нагрузки можно, какие нет - прыжки однозначно нет. а если у кого-то нет противопоказаний, то почему нет - хорошая тренировка

2 мая 2012 года
0
Я - Апрель пишет:
скакалка противопоказана тем, у кого плохое зрение или другие какие-то проблемы по зрению.
да,я где-то тоже читала
Я - Апрель пишет:
очему нет - хорошая тренировка
кардио

2 мая 2012 года
0
Да, тренировка хорошая, но час пропрыгать это круто!!!

2 мая 2012 года
0
я прыгаю полтора совмещаю это с ходьбой, пройдусь - попрыгаю

2 мая 2012 года
0
Конечно прыжки надо совмещать и с другими упражнениями, но при прыжках задействованы почти все группы мышц.

2 мая 2012 года
0
NailjaO пишет:
при прыжках задействованы почти все группы мышц.
хорошо

2 мая 2012 года
0
обожаю скакалку, спасибо. забрала в

2 мая 2012 года
0
молодец, прыгай на здоровье

2 мая 2012 года
0

2 мая 2012 года
+1
Natallia777 пишет:
Перерыв
Хорошее упражнение
Прикольно! Заберу в и попрыгаю

2 мая 2012 года
0
отдых тоже упражнение

2 мая 2012 года
0

2 мая 2012 года
0
Permanenta пишет:
Перерыв
Хорошее упражнение

2 мая 2012 года
0
самое лучшее, что может быть в тренировке

2 мая 2012 года
0
урааа, у нас сегодня погода супер, можно сегодня попрыгать

2 мая 2012 года
0
А я вчера прыгать начала, меня муж остановил, мол ты чего, соседи спят уже так что переносим на сегодня

2 мая 2012 года
0
я жду когда солнце не так бдет печь, а то в тот раз попрыгала и вся моя майка со шлейками загорела на мне теперь нужно ждать вечера, когда солнце не такое агрессивное будет

2 мая 2012 года
0
Классный постик, забрала в Спасибо.
Я вот пару раз пыталась прыгать, или вернее скакать , муж в шоке (хотя к кругу, пресу и занятиям привык), а соседи скорую хотели вызвать... (у нас частный сектор). Дочь вообще не понимает, говорит, я не настолько толстая, чтобы всякой фигней страдать (ей почти 16). Но раз вы пригаете, значит и я буду понемногу начинать...

2 мая 2012 года
0
а при чем тут возраст и скакалка?? не слушай никого, прыгай себе в удовольствие

2 мая 2012 года
0
Вот спасибо! Я как раз вчера купила скакалочку

2 мая 2012 года
0
пожалуйста надеюсь пригодится

2 мая 2012 года
0
Классная статейка, я как раз четыре дня назад купила скакалку и начала прыгать, а сколько раз нужно прыгать в день?

2 мая 2012 года
0
сколько душе угодно я не считаю, просто прыгаю и все

2 мая 2012 года
+1
Натали...как вовремя...
всего полгода назад я рыгала 100 раз без передыху почти..
надо начать..

2 мая 2012 года
0
главное начать

2 мая 2012 года
0
Привет девчонки! У меня тоже имеется скакалка в наличии,сегодня после работы начинаю прыгать )))))))

2 мая 2012 года
0
привет вперед с нами прыгать

2 мая 2012 года
0
а завтра вот и отчитаемси..кто и скока...

2 мая 2012 года
0
точно

SSI
2 мая 2012 года
0
Классненько! Спасибки!

2 мая 2012 года
0

2 мая 2012 года
0
Я по 100 три раза и дыхалке пипец. Сердце как у зайца билось))))))

2 мая 2012 года
0
может пока по 50 и передышкой

2 мая 2012 года
0
Да,наверное по 50 с передышкой,но все те же 300 раз

2 мая 2012 года
0
попробуй начать с малого, потом по-тионьку увеличивай

2 мая 2012 года
0
хочется все и сразу но я понимаю что так нельзя,желание быстро пропадет

2 мая 2012 года
0
Aluona пишет:
я понимаю что так нельзя,желание быстро пропадет

2 мая 2012 года
+1
в квартире негде прыгать ... а на улице смешно

2 мая 2012 года
0
lexsusha пишет:
а на улице смешно
на улице есть какой-нибудь парс или спорт зона?

2 мая 2012 года
0
в том то и дело что рядом ничего нет одни коробки - даже бегать негде и собак куча, хотя живу в хорошем районе... не приспособлено у нас как то ... пока жила в америке бегала постоянно в парке, так классно и на велике можно и со скакалкой ..

2 мая 2012 года
0
значит нужно возвращаться в Америку жить

2 мая 2012 года
0
Кто знает как жизнь сложится ... но пока в Киеве поживем

2 мая 2012 года
0
КИЕВ ХОРОШИЙ ГОРОД ОЧЕНЬ МНЕ НРАВИТСЯ

2 мая 2012 года
0
приезжай в гости

2 мая 2012 года
0
была пару раз, еще бы приехала по пещерам полазить у вас в Лавре


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий
B i "