6 рецептов здорового похудения

Приняв твердое решение избавиться от лишних килограммов, не бросайся в крайности. Организм должен продолжать получать все необходимые питательные вещества в необходимом количестве, так что самый правильный путь – перейти к здоровому образу жизни.

Однако имей в виду, что результаты появятся не раньше, чем через две недели. Зато тебе удастся сохранить их надолго.

Итак, ниже описаны шесть простых правил, соблюдая которые ты сможешь терять вес без постоянного чувства голода.
Молоко

Вместо цельного молока добавляй в капучино или лате молоко, обезжиренное или с низким содержанием жира. Для усиления вкуса кофе, выбирай более терпкие сорта или используй сиропы без сахара.

Добавь в свой рацион смузи. Этот вкуснейший напиток готовиться очень просто: смешай обезжиренное молоко или йогурт с бананом, замороженной клубникой или другими фруктами и добавь немного мёда.

Для приготовления картофельного пюре также используй обезжиренное молоко.

Пудинги получаются не менее вкусными и из обезжиренного молока. Главное, не забывай о пряностях: добавь корицы, а сверху посыпь мускатным орехом.
Хлеб

Вместо того, чтобы есть суп с хлебом, добавь к его рецепту полстакана бурого риса или перловой крупы.

Обычный хлеб в бутербродах замени на мультизлаковый. Также можно использовать тортильи из непросеянной муки. Получится отличная закуска, если завернуть в них ломтики отварной курицы, кориандра, салата и сладкого перца, и добавить чайную ложку низкокалорийного майонеза или йогурта.
Картофель

По возможности заменяй обычный картофель бататом(сладкий картофель). Нарежь батат и запекай в духовке на протяжении тридцати минут. Добавь немного морской соли и оливкового масла. Также можно сделать пюре с небольшим количеством сливочного масла, предварительно отварив овощ.

Добавь в рацион больше круп. Например, отвари кускус и подавай его с поджаренной на решётке рыбой или мясом.
Фрукты

В роли десерта отлично подойдут сухофрукты. Выложи на сковороду курагу, засушенный чернослив и ломтики ананаса и залей небольшим количеством апельсинового сока. Доведи до кипения, затем дай настояться двадцать минут, чтобы фрукты пропитались соком. Добавь немного корицы и подавай с обезжиренным йогуртом.

Замочи очищенную грушу в низкокалорийном фруктовом сиропе или ликёре с палочкой корицы. Подавай с обезжиренным йогуртом.
Сыр

Возьми за правило покупать продукты с низким содержанием жира. Всегда держи под рукой немного обезжиренного творога или мягкого сыра. Его можно смешивать со свежими фруктами или корицей для сладкого привкуса.

Добавьте немного тёртого пармезана к макаронам. Небольшого количества будет достаточно для прекрасного вкуса, а на калорийность оно практически не повлияет.
Домашняя птица и мясо

Срезай весь жир перед тем, как начать готовить.

Запекай мясо и курицу в фольге. Так тебе не только не потребуется добавлять масло для жарки, но и имеющийся в продукте жир вытопится.

Если ты решила замариновать мясо, используй тонкие полоски свинины или говядины.

Из интернета