Всем привет!
Сегодня первый раз занималась в зале без тренера, по программе. Волновалась так почему-то перед тренировкой: а вдруг забыла все? а вдруг налажаю и - о боже! - надо мной будет смеяться весь зал!!
Все прошло успешно: и тренажеры свои нашла с первого раза (
), и в записях разобралась, и словила уважительный взгляд мужика, качавшего рядом бицуху, когда я блины себе дополнительные навешивала
Немножко увеличила веса, т.к. в прошлый раз было ощущение, что недогрузила.
После силовой 30 мин степпера тяжко пошли))
Сегодня вообще как-то тяжелее было, чем с Таней. Не поняла: то ли просто больше была сосредоточена на себе и поэтому так прочувствовала, то ли мышцы все-таки потихонечку уходят - катабол же, все такое))
В любом случае хорошо, попа после тренировки несколько часов гудела!
По еде - сегодня я хорошая девочка, фотографировала))
А теперь внимание вопрос: на сколько примерно калорий я кушаю?
Я не могу понять, много или мало. Хочу-то есть до 1500!
А я знаю, тут есть мастера, которые на взгляд примерный калораж определить умеют!
1. завтрак:
Перловка на молоке и сахарозаменителе, обезжиренно-творожное желе с протеином и ягодами, смузи из банана и ежевики.
+
2. ланч:
дикий рис+морковка+тунец, киви, сельдерей
3. Протеин после тренировки! фото нет )
На черпачке написано 30мл, взвесила сейчас сколько влезает - там 15г. странно )
калории: с молочком где-то 200 получается.
4. обед:
2 яйца, полавокадо, тушеная купуста, апельсин, киви
5. полдник
"суп" из лосося: бульон, несколько неболших кусочков лосося, петрушка. Яблочко, киви
6. ужин. еще будет, т.к. спать не знаю когда пойду
грйпфрукт и творожное желе с ягодами.
Сейчас смотрю - как слон же вроде ем: вон сколько фото! И подсела на фрукты. надо как-то на овощи переходить. а не хочется))
аватарка у тебя какая, ух!!!
а как ты сейчас кушаешь?
примерно на 1700-1800 в идеале или ты имеешь ввиду состав?
да, калораж и состав. какого принципа питания придерживаешься?
ну вот сегодня подумала, что ем около 1800 наверно
а по составу смотри:
завтрак: каша с сухофруктами/фруктами/хлеб+творог/йогурт нат.+кофе(+ иногда горький шоко дольку/мармелад)
перекус: творог/каша/смуззи фруктовое/орехи/фрукты
обед: суп+второе (мясо/рыба/картофель/макароны+овощи тушеные+салат овощной)+хлеб
перекус: творог/смуззи фруктовое/орехи/фрукты
ужин: мясо/рыба/творог/омлет+ овощи сырые (по желанию)
ужин2: творог/кефир/овощи (огурец/морковка)
Ем много и с удовольствием
то есть углеводики - утро-день, белки почти во всех приемах пищи, много фруктов-овощей.. ну как надо все!!
абсолютно тебя в этом поддерживаю!
размер порции углеводов - полладошки (фрукты-овощи не считаю)
размер порции белка - ладошка
размер порции овощей - две ладошки
Ем 5-6 раз, постепенно снижаю размер порции.
Угли только 2 раза, первые 2 приема пиши. Белки каждый раз. А в овощах и фруктах я себя не ограничиваю, если голодная - ем яблоко или морковку или капусту...
И все. получается у меня, как оказалось, все как надо)))
и да, тренировка только после углеводов! я тренируюсь в первой половине дня, так что все ок
если ты всегда тренируешься вечером - лучше перенести одну порцию углей на еду перед тренькой
про угли сложные - все в порядке! делаю как тренер сказала. размер порции - полладошки, в первых двух приемах пищи. Я ж худею сейчас... сушусь)))))
углей много нельзя....
фруктов - знаю, что много, но вроде те, что можно.... пытаюсь сдерживаться, но как посмотрю на эти киви и грепфрукт, так понимаю, что капустой их заменить ну просто нереально
СПАСИБО ТЕБЕ!
завтра исправлюсь!!))))
Авокадо обожаю, могу без ничего, но сегодня с яйцом намешала и солью. вкусно-вкусно было!!!)
и желе вкусное. и вообще мне все так вкусно в последнее время!
я просто варено-тушеную морковку никогда не ем, а тут у меня морковки даже больше, чем риса)))) но на мой вкус - очень круто получилось!)
Тунец я ем ложками, добавляю в овощные салаты - или вот такой рис-морковка-тунец. Тунец очень вкусный, а кроме того это - чистый белок! совсем нет жиров и углеводов. Если консервы не на масле, конечно))
А овощные салаты - например, авокадо, салат айсберг и тунец. туда можно помидорки еще. и сухарики. ) Тунец на мой вкус, с любой зеленью классно сочетается.
Я даже иногда его выкладываю на лист салата, сворачиваю в рулетик и ем.
Авокадо, который ты ела, был недозревшим. Когда покупаешь смотри, чтобы он был мягким. В идеале консистенция должна быть такой,чтобы прямо как масло намазывать можно было.
Если в магазине мягких нет - не беда, купи и отложи на несколько дней, он дозреет.
во понаписала я! как главный повар
а аводкадо калорийные ж! мне кажется, в 1 шт - 350 ккал или около того! если бы не это, я б их тоже килограммами ела)))))
они очень вкусные!!)
Отлично все, только я бы на обед таки сложных углеводов добавила... авокадо с яйцом вкуснее с хлебцами
Ну и - поздравляю с первым самостоятельным!! Ура! А самой сложнее трениться - это я давно поняла.. И не потому, что поблажки, а напротив, себе отдыха не даешь тк думаешь, что недоработал...
Калькулятор раздражает до безумия почему-то)))))
Хочу строгую диету со строгим спорт-режимом выдержать месяца полтора, посмотрю на результат.
сушусь))))
желатин разводишь в стакане холодной воды на 10 мин, потом на плите подогреваешь, постоянно помешивая - до полного растворения желатина.
Заливаешь желатин в творог, дальше по рецепту надо сахарозаменитель, но у меня не было, я протеином сластила.
В общем, сластишь по вкусу, миксером все доводишь до однородного состояния, кидаешь ягоды (много-много ягодок!!!
Это я подсмотрела в фитнес-рецептах Оксаны Артемовой.
очень вкусненько )
у меня получилось 100 ккал на бокал, но и то потому, что протеин добавляла. с сахарозаменителем вообще ни о чем будет!
всегда пожалуйста!
постепенно убирай с вечера фрукты, попробуй из на редиску, помидорки, огурчики заменить. Чтобы можно было хрумкать, как фрукты.
Но остальные пока оставь, потому что слишком долго ты без углей не сможешь.
Тренировки у тебя очень здоровские, а если кардио дается тяжело, значит, хорошо потрудилась!
Посчитали с девочками, по калориям как раз на 1500 и выходит, а если фрукты вечерние заменить на овощи, то и меньше даже получится. Буду стараться заменять, а ох как не хочется фруктики заменять
Спасибо тебе, Конфеткин, за советы и мнение эксперта!
попробую сегодня на овощах, если организм будет сильно расстраиваться - продолжу киви с яблоками и апельсинками хрумкать!)))
У меня в хороший день 50 г жиров где-то.
На самом деле я никогда не думала, что у меня получится соблюдать и калорийность, и баланс БЖУ. Но я просто питаюсь интуитивно, а потом когда смотрю статистику - вижу, что у меня всегда есть положенные 60 г белка, что у меня практически постоянное процентное соотношение питательных веществ, хотя я к этому никогда не стремлюсь - просто ем, что хочется! Так любопытно
а на счет увлекательно - я бы с тобой поспорила, конечно. Я уже несколько раз хотела посчитать... но так лень!