КРАТКОЕ ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО ПО ПРИМЕНЕНИЮ.

Измеряем процент жира
- Ну, вот мы все прочли, а дальше-то что? Все это конечно написано мило, забавно, интересно и познавательно, но что реально-то делать? Как худеть? С чего начать? В каком направлении двигаться? Мы срочно и пренепременно хотим стать здоровыми и вести самый что ни на есть здоровый образ жизни, с небольшими перерывами на перекус и перекур…

Уверен, что у 99% читателей эти вопросы так и роятся в головах, расталкивая друг дружку, а энергия и энтузиазм так и выпирают изо всех частей тела. Это похвально, и этим надо пользоваться. В общем, «куй железо пока горячо». Так что не откладывая в долгий ящик приступаем к выяснению вопросов «ЧТО ДЕЛАТЬ?» и «С ЧЕГО НАЧАТЬ?»

А начать нужно с того, что необходимо четко понять и осознать С ЧЕМ МЫ БУДЕМ БОРОТЬСЯ? Фууу, какой глупый вопрос - подумают некоторые – конечно же с лишним весом! А вот и нет! Если хотите бороться с весом, то вон идите и отрежьте себе руку или ногу - сразу станете легче килограмм на 15-20.

Вот в том-то и состоит ошибка, вот тут-то и кроется подвох, ибо бороться нужно не с лишним весом, а с лишним жиром. Вы же отлично понимаете, что наше тело состоит из воды, костей, мышц, внутренних органов, жира и т.д. Все это в сумме составляет вес тела. И, если мы хотим бороться с весом, значит, нам все рано, что у нас уменьшится, чего станет меньше: количество костей, объем мышц, объем воды или жира? Этим, кстати, очень активно пользуются отдельные «нечистые на руку» и на другие части тела личности и даже целые организации, уменьшающие наш вес за счет мочегонных, слабительных и прочих чудо средств и способов. Хе-хе, но мы-то с вами уже стреляные воробьи, мы-то с вами понимаем, что должны и будем бороться именно с лишним жиром, а не с лишним весом.

Конечно, у вас уже появился логичный вопрос: а как узнать, сколько у нас жира всего, и какое количество из этого «всего» лишнее?

Справедливый вопрос, и ответ на него очень прост: Вам без сомнения пригодится страничка Методы измерения процента жира. В принципе, воспользоваться можно любым из методов, можно даже попробовать оба варианта расчета, наверняка, цифры будут несколько отличаться друг от друга. Ну, а что вы хотите-то в домашних условиях? Впрочем, все равно, составить общее впечатление о количестве жира у вас получится.

По большому счету, точная цифра нам особо и не нужна - намного важнее будет дальнейшая тенденция изменения количества жира, да и вообще состава тела. Другими словами те измерения, которые вы проведете, будут точкой отсчета, относительно которой вы будете оценивать свои результаты.

Кроме того, будет просто здорово, если вы, вооружившись портновским метром, замерите объемы груди, талии, бедер и рук.

Ууууууу! - скажете вы, - как все сложно! К чему эти всевозможные измерения и расчеты? К чему эти нелепые телодвижения? Не проще ли просто встать на весы и посмотреть - изменился вес или нет, ведь если вес снизился - значит и жир ушел, а если добавился – значит пришел?

- Нет, уважаемые, не проще! Вот смотрите:

Сам по себе жир примерно в 7 раз легче, чем мышцы. Для наглядности и понимания сути просто представьте себе, например, килограмм ваты и килограмм гвоздей. Представили? Точно представили себе небольшую килограммовую кучку тяжелых гвоздиков и большущий шматок килограмма ваты? Поняли разницу? Правильно!

Вот представьте, что вы сбросили 1 кг жира и добавили 1 кг мышц. На весах осталась та же цифра, а объемы тела уменьшились! Общее количество жира и его процент снизился. Это классно, это круто, согласитесь. Но как бы вы узнали об этой радости, если бы только взвешивались? На весах-то результата ваших усилий не видно.

Другой пример: стали вы на весы, а там о чудо - минус 1-2 килограмма! Урааа! Победаааа?! Не спешите вешать знамя на крышу Рейхстага! Измеряем объемы, узнаем новый процент жира. Ну, как? Объемы практически не изменились, процент жира тот же, а то еще и увеличился! Как же так!? А это означает, что вы потеряли в большей степени мышечную массу, чем жировые запасы. И это очень плохо, ибо мышцы являются основными пожирателями наших жиров. Другими словами ваш мышечный отряд лишился пары бойцов. Это потеря потерь, а не радость получается! Спускайте флажок! В такой ситуации нужно пересматривать свой рацион, возможно, он слишком низкокалорийный, или же у вас в питании не хватает белка, или слишком малы, или слишком велики физические нагрузки. В общем, пищи для анализа и размышлений более чем предостаточно.

Ну, надеюсь, убедил в необходимости комплексных измерений себя любимых?

Продолжаем. Считаем свои потребности в калориях

(интернет)