Очередной план)

Вот, вычитала. План питания) надо сориентироваться на него или хотя бы попробовать)
Завтрак
- сложные углеводы (каши кроме манной, кукурузной)
- немного белка и фрукт (фрукты сочетаются только со сложными углеводами или белками и их не следует употреблять отдельно)
Ланч
- творог/кефир/овощи, можно + фрукт
Обед:
- сложные углеводы (каши)
- белки (нежирные сорта рыбы / курица, индейка), можно + овощи
Полдник
- творог / кефир / овощи
Ужин
- белок (к перечисленным можно добавить творог / белок яйца)
- овощи (кроме свеклы, моркови, кукурузы и картофеля)
Поздний ужин
- кефир/творог.
Кушать нужно каждые 3 часа небольшими порциями