Мой план на май и лето, может кого заинтересует. Он еще будет корректироваться
1. Выполнение упражнений – 10 -20минут
2. Прыжки на скакалке – 10минут
3. Велопрогулки -1 час
4. Пешие прогулки – любое количество доступного времени.
5. Правильное питание – 5-6 раз в день.
6. Водные процедуры – 2 раза в неделю
7. Антицеллюлитный массаж с банками – 10-15минут
1. Выполнение упражнений
Составила несколько программ упражнений для постепенного перехода с начального уровня к более сложному. Постепенная нагрузка необходима и бережет организм от перегрузок. Упражнение можно выполнять в любое удобное время ежедневно.
2. Прыжки на скакалке.
Прыжки на скакалке само по себе хорошее упражнение. Его можно выполнять в комплексе с другими упражнениями или отдельно, если требуется занятия разбить по времени. Можно делать на свежем воздухе.
3. Велопрогулки
Хорошее упражнение из серии кардио. Заменяет спортивный велотренажер. Кроме того, приносит удовольствие от обозрения окрестностей или групповых велопрогулок.
4. Пешие прогулки
Выполнять в любое удобное время. Сократить поездки на транспорте, если это возможно до минимума.
5. Правильное питание
Составила отдельный план по питанию. Его можно скорректировать по индивидуальным вкусам и особенностям. Главный принцип рациональное, полноценное, дробное питание.
6. Водные процедуры
Любые процедуры: купание в водоемах, плавание в бассейне, контрастный душ, баня, сауна.
7. Антицеллюлитный массаж с банками
Массаж вакуумными банками ежедневно в течении 2 месяцев (или больше, по необходимости). В дальнейшем, делать профилактические курсы. Перед массажем наносить массажное масло или антицелюлитный крем. Присасывать банку к телу и водить по телу не отрывая, в разных направлениях до легкой красноты. Но не переусердствовать! Могут быть синяки.
Комплекс упражнений для начинающих выполнять ежедневно.
Прыжки через скакалку желательно ежедневно или через день.
Пешие прогулки – ежедневно.
Велопрогулки – несколько раз в неделю и обязательно в выходные дни (в идеале каждый вечер, но в условиях большого города это не всегда приемлемо).
Правильное питание – сделать образом жизни.
Водные процедуры – хотя бы 2 раза в неделю (баня – не чаще 1 раза в неделю).
Антицелюлитный массаж – пока есть серьезная проблема, ежедневно. Потом, периодически курсами.
1. Выполнение упражнений – 10 -20минут 2. Прыжки на скакалке – 10минут 3. Велопрогулки -1 час 4. Пешие прогулки – любое количество доступного времени. 5. Правильное питание – 5-6 раз в день. 6. Водные процедуры – 2 раза в неделю 7. Антицеллюлитный массаж с банками – 10-15минут 1. Выполнение упражнений...
Читать полностью
Если можно,то подробнее расскажи).
Я тоже подумываю о езде на велосипеде,нужно только маршрут выбрать правильный-подходящий,чтоб машин,дорог минимум было.
А в общем план отличный!
Я вчера первый раз после зимы на велосипед села, устала, но довольна. Приятное времяпровождение на самом деле, и спорт, и красотой природы/города можно насладиться. Я в селе живу, маршрут выбрала по объездным дорогам вокруг села (в центре много машин, пешеходов). В альнейшем, планирую ездить к соседним селам (близжайшее село в 7км от нас).
Что касается питания..я думаю, любителям диет оно врядли подойдет. Я не сижу на диетах, не приемлю фурмалировки "не есть после...", и даже не подсчитываю каллории, и самое ужасное (и не надо меня помидорами закидывать). не встаю каждый день на весы! Я просто решила отладить свое питание -сделать его полезным и приятным.
Самое главное, это умеренность и дробность. Есть часто, но понемногу, и натуральную пищу. Почти все вареное, иногдазапеченое, отказ от вредных продуктов (кетчуп майонез, копчености), минимум жирного, умерено сладкое. Собственно говоря, я даже от мучного не отказываюсь: ем ржаной хлеб, пью чай с печением, на празники с кондитеркой))) на самом деле поняла, что главное, это умеренность!!!Чувство меры-это успех! Но я совсем не ем колбас, жирного и вредных продуктов, всяких чипсов и подобной дряни.
И тоже не маловажно! Все зависит от расхода каллорий. Например, сейчас у меня расход каллорий огромный: садовые работы+ спорт+домашние дела. Если вы работаете в офисе, то вам соответственно нужны порции поменьше, и более строгий контроль+ спорт и активнсоть!!!
Добрый день,Татьяна! Отличный план ,а самое главное,что он может стать образом жизни,все плавно,без надрывов! У меня тоже похожий план,только вот не решилась еще озвучить! Пока борюсь с ленью и как-бы"нехваткой времени"! Желаю удачи и упорства! обязательно делись своими достижениями!
Спасибо, Лиза! План с реально поставленными целями. Просто я переболела очень тяжело. ..лечние еще не закончилось и восстановление идет медлено. Для меня сейчас главное не марафоновский забег, а плавное наращивание нагрузок. Пргограмма тренировок у меня расписана на каждые 2 недели. Но елси не буду справляться, то новые упражнения по фитнесу буду добавлять еще постепенней. Сейчас я оптимально выбрала то, что могу делать. Вот как то так Тише едишь, дальше будешь
Если есть желание -пишиите! Всегда рада обещнию, готова поддержать и поделиться идеей! чего чего, а слово лень не про меня
Молодец Танюша.А у нас весело стоит мне сесть делать какую нибудь зарядку дети тут же ложаться рядом и мы в троём делаем зарядкуЯ конечно больше смеюсь над тем как это делают они,но вроде получается.А твой план мне очень нравится особенно ходьба пешком и велосипед очень люблю кататься на велосипеде.Ты просто
Это ты умница!!!! И твои дочки! Представь. ты уже сейчас можешь в них заложить здоровый образ жизни,и когда они вырастут, то у них (надеюсь) не будет таких проблем, как у нас.
да очень на это надеюсь.Я уже себя предстовляю как я с моими принцесками буду выходить в магазины покупать вещи.И буду контролировать что бы они были стройненькими.
И он в действии!!! режим питания у меня в принципе за год так и сложился, осталось научиться пить воду Я очень мало пью
на велосипеде катаюсь почти каждый день, хожу тоже много, упражнения выполняю и фитнес Все понемногу налаживается!!!
Потому что мы вообще неправильно питаемся. Вода нужна не только для тех, кто на диете сидит, а всем людям. она улучшает обмен веществ, полезна для эластичности кожи. И вообще, человек состоит на 90% из воды, а чай и супы - это не вода.непосредствено воды мы пьем мало..и это плохо. Кстати, если в течении дня больше пить чистой воды, снижается потребность в сладком: его меньше хочеться есть. Вот такой парадокс
Я тоже подумываю о езде на велосипеде,нужно только маршрут выбрать правильный-подходящий,чтоб машин,дорог минимум было.
А в общем план отличный!
Что касается питания..я думаю, любителям диет оно врядли подойдет. Я не сижу на диетах, не приемлю фурмалировки "не есть после...", и даже не подсчитываю каллории, и самое ужасное (и не надо меня помидорами закидывать). не встаю каждый день на весы! Я просто решила отладить свое питание -сделать его полезным и приятным.
Самое главное, это умеренность и дробность. Есть часто, но понемногу, и натуральную пищу. Почти все вареное, иногдазапеченое, отказ от вредных продуктов (кетчуп майонез, копчености), минимум жирного, умерено сладкое. Собственно говоря, я даже от мучного не отказываюсь: ем ржаной хлеб, пью чай с печением, на празники с кондитеркой))) на самом деле поняла, что главное, это умеренность!!!Чувство меры-это успех! Но я совсем не ем колбас, жирного и вредных продуктов, всяких чипсов и подобной дряни.
И тоже не маловажно! Все зависит от расхода каллорий. Например, сейчас у меня расход каллорий огромный: садовые работы+ спорт+домашние дела. Если вы работаете в офисе, то вам соответственно нужны порции поменьше, и более строгий контроль+ спорт и активнсоть!!!
Если есть желание -пишиите! Всегда рада обещнию, готова поддержать и поделиться идеей! чего чего, а слово лень не про меня
Желаю успешного осуществления!!!
на велосипеде катаюсь почти каждый день, хожу тоже много, упражнения выполняю и фитнес