Правила выхода из "коридора".

Правила выхода из «коридора» калорийности после достижения нормального веса.

Когда на весах Вы увидите заветную цифру, с этого момента можно увеличить верхнюю и нижнюю планку калорийности на 200 ккал и находиться в новом коридоре неделю, наблюдая за весом. В течение недели, контролируя вес, продолжайте подсчитывать энергетическую ценность продуктов. Через неделю еще увеличьте верхнюю и нижнюю границу на 200 ккал. Продолжайте увеличивать калорийность по 200 ккал в неделю до тех пор, пока вес не начнет колебаться в пределах 0,5 – 1.5 кг. Естественно, что переедать нет смысла.
После фиксации достигнутого веса, можно закончить подсчет калорий. Однако, обязательным условием стабильного результата остается ежедневный контроль веса и дробность питания.



Профилактика возврата веса.

1. Лучшая профилактика возврата веса это - отсутствие потребности в переедании. При тщательном выполнении вышеприведенных упражнений и соблюдении рекомендаций сформируется стереотип пищевого поведения, выгодный для стройности, а значит, исчезнет потребность в лишней калорийности. Но, если после какого-либо события, связанного с застольем, Ваш вес увеличился, очень важно любым способом убрать лишние килограммы. Вернитесь к верхней планке «коридора» калорийности, которая была вам рекомендована на занятиях, или прибавьте к ней еще 100-200 ккал, и на этой калорийности вы быстро избавитесь от ненужных килограммов. Помните, болезнь проще предотвратить, чем лечить. Вы легко самостоятельно справитесь с лишними 2-3 кг. Главное – воспрепятствовать жиру снова «оккупировать» ваше стройное тело.

2. Если Вы не можете самостоятельно справиться с килограммами, которые «вернулись» в ваше тело, срочно обращайтесь за помощью к специалистам. Это может быть интернет-сопровождение или психологическая реабилитационная программа.

ПОМНИТЕ! ОЖИРЕНИЕ – ЭТО ХРОНИЧЕСКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ, СКЛОННОЕ К РЕЦИДИВАМ И ПРОГРЕССИРОВАНИЮ (возврату килограммов). НУЖНО ПРОСТО ДЕРЖАТЬ СВОЙ ВЕС ПОД КОНТРОЛЕМ, И ТОГДА СТРОЙНОСТЬ, ЗДОРОВЬЕ, МОЛОДОСТЬ БУДУТ НОРМОЙ ВАШЕЙ ЖИЗНИ.