Победим целлюлит!!!

Целлюлит сопровождается нарушением микроциркуляции, поэтому массаж и самомассаж очень эффективны в борьбе с ним. Выполнять утром после сна, чтобы активизировать кровообращение и усилить обмен веществ, а также вечером, после трудного дня и/или физических нагрузок. Помимо прочих полезных эффектов, массаж и самомассаж активизирует жировыводящие рецепторы в наших проблемных зонах.

САМОМАССАЖ

Приемы самомассажа (выполняются последовательно)

1. Поглаживание.
Выполняется плоской ладонью, очень медленно. Направление движения: ладони движутся на себя (по направлению к лимфоузлам), постепенно перемещаясь вниз, к коленному суставу, а дальше к голеностопу. Поглаживание подготавливает кожу к дальнейшему воздействию.



2. Растирание.
Растирание - это более глубокий прием. Работает на усиления кровотока, позволяет клеткам получить все необходимое (кислород и питательные вещества), улучшает вывод токсинов. Выполняется точно также, как и поглаживание, но с несколько бОльшим нажимом на кожу и движения должны быть в два раза быстрее. Движения могут быть как линейными, так и круговыми. Двигаться от лимфатических узлов - к коленным суставам, а дальше к стопам.



3. Разминание.
Выполняется фалангами пальцев, при этом слегка захватывается мышечная складка:



Особенно тщательно выполнять на проблемных зонах и в местах наибольшего скопления жира. Двигаться от лимфатических узлов - к коленным суставам, а дальше к стопам. Главное - не спешить, жировая клетчатка пролегает поверхностно, поэтому работать надо по поверхности, крупные складки кожи пальцами не захватывать.

! Важно: не причиняйте себе боли. Чем меньше вы причините себе боли, тем в лучшем состоянии будут ваши лимфатические капилляры и мелкие вены. Часто встречается термин "разбивание жира". Термин этот абсолютно нефизиологичный, потому что с жировой клеткой ничего сделать нельзя, можно только улучшить работу жировыводящих рецепторов, поэтому сколько жир не мни и не дави, это бесполезно. Если работать аккуратно, не повреждая свои лимфатические капилляры и мелкую венозную сеть, без травм, синяков и гематом, это гораздо более быстрая дорога к решению проблемы целлюлита.

4. Похлопывание.
Помогает также при дряблости кожи. Похлопывание проводится быстро, без причинения боли. Похлопывать надо не так, как будто вы шлепаете нассавшего под кресло кота, а так, словно вы смахиваете со стола крошки, по касательной, слегка подхватывая пальцами мышечную массу:



Выполнять надо в очень быстром темпе.
Второй вид похлопывания - ладонью, слегка согнутой "лодочкой": Важно работать быстро, иначе не произойдет тонизации кожи. Удар не должен быть сильным, он должен быть поверхностным.




Процедура самомассажа

Самомассаж не должен продолжаться дольше 15-20 минут.
Самомассаж нужно выполнять на масло ( сырого отжима: масло виноградных косточек, жожоба, сладкого миндаля, зародышей пшеницы), также подойдут любые антицеллюлитные кремы, особенно эффективны кремы с водорослями и микроэлементами.

Три зоны: живот, бедра, голени.

Первая зона: живот. Начинать нужно с него, потому что там происходит основной сброс лимфы.

Следующая зона: бедра до коленных суставов. В этой зоне, как говорилось выше, все движения самомассажа направлены к паховым лимфоузлам, но перемещать руки надо по направлению к коленным сустам. Как, например, при похлопывании: кисти движутся по направлению к узлам, а сам процесс похлопывания идет сначала от верхней части бедер, потом к их середине, а потом к коленным суставам.

Третья зона: от колена до ступней. Обратить внимание на регионарные лимфатические узлы в коленях. Тут тоже движения идут по направлению к узлам, а перемещение по направлению к стопам.

1. Наносим круговыми движениями косметическое средство на живот. Начинаем с аккуратных поглаживаний по ходу толстого кишечника (против часовой стрелки). После поглаживаний и растираний - разминание. Разминание на животе можно выполнять в т. н. антигравитационном направлении - снизу вверх, от нижней части живота - к ребрам. Разминания сначала делать медленно, потом ускорить темп. Затем похлопывания, очень аккуратные и бережные, по касательной, ни в коем случае не вглубь тканей. Заканчиваем круговыми поглаживаниями, очень медленно и спокойно. На массаж живота уходит порядка 5-ти минут.

2. Переходим к зоне бедер. Начинаем с поглаживаний по направлению к паховым лифоузлам, перемещаемся от верхней части бедер к коленям. Поглаживания выполнять мягкими, неторопливыми движениями около двух минут. Во время поглаживания наносим массажное/косметическое средство. Затем переходим к растираниям (линейным и круговым), которые производятся в более быстром темпе. 2-4 минуты. После переходим к разминанию. Разминание - это наиболее сложных из всех этих приемов, поэтому, если сразу он не получается, делайте растирания фалангами пальцев. Разминанию уделите как минимум 7-8 минут. Затем похлопывания, в очень быстром темпе. Заканчиваем обязательно поглаживаниями.

3. Проделываем все тоже самое с голенями. Если у вас варикозная болезнь, то похлопывания и разминания не делайте.

4. Повторить пункты 2 и 3 с другой ногой.

Если вы будете утром и вечером делать по 20 минут самомассажа, то получите очень хорошие результаты в борьбе с целлюлитом.

Костно-суставная система
Следует на нее обратить внимание. Если в суставах есть какие-то воспалительные процессы, то организм начинает защищаться и наращивать жировую ткань, чтобы она стала прослойкой между внешней средой и суставом. Когда вы выполняете самомассаж, не забывайте о своих суставах (тазобедренном и коленном), уделйте внимание областям вокруг них. Выполняйте разминания и растирания, но не делайте похлопываний и постукиваний суставов.

Растирание области суставов можно выполнять в любое время, не обязательно привязывать его к утреннему или вечернему массажу. Помогает предупредить остеопороз. Работайте аакуратно, не причиняя себе боли. Особое внимание уделите крестцу.

Профессиональный массаж
Есть массажные приемы, доступные только специалистам. Некоторые виды массажа должны выполняться только в горизонтальном положении и на специальном столе. Такие специфические техники, как лимфатический или венозный дренаж лучше доверить специалисту. В идеале хорошо найти качественного специалиста, который подберет индивидуальную массажную программу.

! Важно: все антицеллюлитные массажи - очень мягкие. Синяки - это автографы неудавшихся массажистов. На целлюлит это никак не влияет, а вот сосуды можно себе испортить непоправимо. Массаж - это не та процедура, которая должна вызывать боль.

Сухие растирания
Мочалкой/перчаткой/варежкой из натурального волокна или махровой перчаткой круговыми движениями по часовй стрелке растираем живот. Затем переходим на бедра. Зону голени делаем очень аккуратно, потому что там очень близкое расположение сосудов. На зонах наибольшего скопления жировых отложений можно задержаться. Но поскольку сухой массаж предназначен, в основном, для улучшения периферического кровоснабжения, ни в коем случае нельзя усердствовать. Не применяйте силу. Должно быть только небольшое покраснение.

Сухой массаж помогает избавиться от мертвых клеток, обладает отшелушивающим эффектом. Это необходимо для эффективности аромаванн, о которых в следующем посте.