Гемоглобин и диета

Гречка, ореховая клетчатка, витамины

Надо питаться теми продуктами, которые повышают гемоглобин. Насколько я знаю, то они не сильно калорийны.

Диетологи составили рейтинг пищевых продуктов с высоким содержанием железа. Главное место здесь занимают мясные субпродукты: печень, почки, язык. Далее идут гречневая крупа, горох, фасоль, шоколад, белые грибы, черника. В этих продуктах самое большое количество железа — более 4 мг на 100 г продукта. Чуть меньше железа (от 2 до 4 мг) содержат овсяная крупа, пшено, яйца, говядина, баранина, конина, мясо кролика, яблоки, груши, хурма, айва, инжир, кизил, шпинат, орехи. От 1−1,9 мг железа на 100 г содержат свинина, мясо кур, колбасы вареные, сосиски, сыр, сардины, скумбрия, ставрида, сельдь, икра рыб, хлеб из муки высшего сорта, крупа перловая, ячневая, манная, рис, картофель, лук зеленый, редис, свекла, щавель, арбуз, дыня, слива, гранат, черешня, клубника, малина, смородина черная. Все эти продукты так же желательно включать в свой рацион питания при низком гемоглобине. Следует иметь в виду, что продукты, богатые кальцием, резко снижают усвоение железа. Поэтому, чтобы повысить гемоглобин следует хотя бы на время отказаться от молока и молочных продуктов. Также надо знать, что пшеница и другие злаки препятствуют усвоению железа, таким образом, при низком гемоглобине мясо лучше есть без хлеба, макарон и каши, а в качестве гарнира использовать картошку, зеленый горошек, капусту, фасоль и другие овощи.

Девочки, спасибо формирую диету которая повышает гемоглобин
День первый :
З- чай с сахаром,бутерброд (черный хлеб, паштет печеночный)
перекус-чай с шоколадом (10гр)/никак не могу без него на роботе холодно приходиться пить горячего много
О-отварная говядина и гречка (150 мясо/100гречка) чай
У-с-т Помидоры, огурцы, листья салата, перец, 50 гр сыра "Моцарелла", семена кунжута Выход салата 180-200 гр
Ужин только до 18 После только семена граната
Ну как чего не хватает???

Девочки завтра пробую Всем спасибо