Привет всем!!! Не могу разобраться сколько каллорий мне нужно употреблять!! На нашем сайте пишут что 1150 каллорий, а на сайте Здоровая Россия -827 калл!!! Кому верить??? Мои хорошие, если кто-то знает как расчитать- напишите!!! Буду очень благодарна!!! Всем хороших выходных и с наступающими праздниками!!
Привет всем!!! Не могу разобраться сколько каллорий мне нужно употреблять!! На нашем сайте пишут что 1150 каллорий, а на сайте Здоровая Россия -827 калл!!! Кому верить??? Мои хорошие, если кто-то знает как расчитать- напишите!!! Буду очень благодарна!!! Всем хороших выходных и с наступающими праздниками!!
Читать полностью
Таня, можно сделать так:
1) рассчитать основной обмен (обмен веществ в состоянии покоя) по формуле:
для женщин:рост х 1,8504 + вес х 9,556 + 655 – возраст х 4,7; можно это сделать и на нашем сайте;
2) уменьшить его на 20% и ориентироваться на эту цифру; либо рассчитать основной обмен желаемого промежуточного веса (при безопасном похудении - 2 кг в месяц) и "рулить" к нему.
Можно и просто посчитать потребность в калориях на текущий и делаемый вес на нашем сайте))) и создать себе "дефицит", равный разнице между этими величинами.
Специально проверила на себе: у меня основной обмен сейчас - 1800, если отнять 20% - получается 1400, те же цифры дает "Здоровая Россия" для сброса 8 кг за 4 месяца при низкой физической активности; наш сайт советует мне держаться 1140 ккал.
Я лично "гуляю" в коридоре от 1200 до 1400.
ПРИВЕТ!!! ДЕВОЧКИ!! ПИТАТЬСЯ НИЖЕ 1200 -ВООБЩЕ КАТЕГОРИЧЕСКИ ПРОТИВОПОКАЗАНО!!!! ВАШ обмен веществ настолько замедлиться ,что потом будут большие проблемы!!Полностью согласна с Ольгой-высчитать свой обмен веществ по формуле.эту цифру убавить на 20%-вот и будут ваши кал.а ТО что вес стоит- ЭТО " ПЛАТО"-его надо просто пережить! Иногда до 3 недель,но кал.не снижайте-ЛУЧШЕ ПЕШКОМ по 1 часу. очень быстро походите(ежедневно),либо любой другой вид спорта.какой любите!!! А снижение кал- приведет к проблемам со здоровьем!! А НАМ ЭТО НИКАК НЕ НАДО!!! КРАСИВО-ЭТО ЗДОРОВО!!!! СЧАСТЬЯ И ЗДОРОВЬЯ ВСЕМ!!!!!!!
Ну вот, почитайте у меня в дневе
https://www.diets.ru/post/435333/
1) рассчитать основной обмен (обмен веществ в состоянии покоя) по формуле:
для женщин:рост х 1,8504 + вес х 9,556 + 655 – возраст х 4,7; можно это сделать и на нашем сайте;
2) уменьшить его на 20% и ориентироваться на эту цифру; либо рассчитать основной обмен желаемого промежуточного веса (при безопасном похудении - 2 кг в месяц) и "рулить" к нему.
Можно и просто посчитать потребность в калориях на текущий и делаемый вес на нашем сайте))) и создать себе "дефицит", равный разнице между этими величинами.
Специально проверила на себе: у меня основной обмен сейчас - 1800, если отнять 20% - получается 1400, те же цифры дает "Здоровая Россия" для сброса 8 кг за 4 месяца при низкой физической активности; наш сайт советует мне держаться 1140 ккал.
Я лично "гуляю" в коридоре от 1200 до 1400.