Правильное питание для похудения.

Правильное питание для похудения. Для многих из нас желание иметь стройную фигуру зачастую остаётся только лишь желанием, практически несбыточной мечтой. Ведь для того, чтобы похудеть, нужно питаться правильно, а в наших головах прочно засел стереотип, что правильное питание – это сплошные ограничения не только по качеству потребляемой пищи, но и по её количеству. Спешим вас обрадовать: на самом деле всё обстоит совсем не так. Питаться правильно – значит, в первую очередь, питаться полноценно, поэтому отказывать себе в чём-либо вряд ли придётся. Мясо, рыба, крупы, любые виды овощей и фруктов, молочные продукты – всё это необходимо для Вашего организма. Знайте, когда и сколько чего нужно употреблять, а также как любимое блюдо сделать менее калорийным, оставив его таким же вкусным. Наше здоровое и полноценное меню на каждый день наглядно докажет вам, что можно питаться полезно, вкусно и сытно одновременно.

А главное, совсем не сложно разнообразить меню, подобрав блюда в соответствии со своим вкусом. Основным принципом правильного питания является то, что ни в коем случае нельзя не только оставаться голодными, но и не следует переедать. Не забывайте, что калорийность вашего рациона зависит от нескольких факторов, в частности от физической активности. В меню приведено примерное количество необходимых продуктов.

Различные варианты меню при правильном питании

Завтрак
1.150-200 грамм нежирного творога (2%) с натуральным медом (одна столовая ложка), отварное яйцо, чай / кофе с молоком
2. Гречневая каша (гречневые хлопья) с отварной телятиной (или куриной грудкой), чай / молоко / кофе с молоком
3. Отварное нежирное мясо (телятина, куриная грудка), 2 тоста (несколько хлебцов), 2 помидора, чай / кофе с молоком
4. Овсяная каша (при желании с изюмом, черносливом, курагой), чай / молоко / кофе с молоком
5. Льняная каша (можно с ложечкой меда или варенья), чай / молоко / кофе с молоком

Обед
1. Запеченная нежирная рыба, салат из свежих овощей, чай
2. Постный борщ (Диетические кислые щи), печеный картофель, отварное яйцо, салат из свежей капусты и огурчика, молоко (чай)
3. Овощной суп с зеленым горошком, отварная куриной грудка, свежие овощи, чай
4. Отварная или запеченая телятина, рис / макароны / гречка, свежие овощи, чай
5. Любой легкий суп, салат из свежих овощей, чай

Полдник
1. Томатный сок, тост с сыром
2. Кефир (йогурт) со сладкими сухариками
3. Бисквит и фрукты (кроме винограда и бананов)
4. Банан, молоко или кефир
5. Нежирный творог, чай

Ужин
1. Запеченная нежирная рыба, салат из свежих овощей с зеленью, чай
2.50 грамм твердого сыра, печеный картофель (1 штука), натуральный йогурт
3. Отварное куриное филе, зеленый чай
4. Венигрет, зеленый чай
5. Салат из отварной куриной грудки, болгарского перца и черешков сельдерея с оливковым маслом, чай

Это всего лишь несколько вариантов меню при правильном питании для похудения, которое вы можете разнообразить и адаптировать под себя. Главное – не пренебрегать основными принципами: обязательно завтракать, питаться 3-4 раза в день, желательно в одно время, не кушать жирное, жаренное, фаст-фуд, чипсы и прочие “вредности”. Отказаться от майонеза и кетчупа. Салаты лучше всего заправлять растительным маслом (можно оливковым, льняным и т.д.), а чтобы было вкуснее, добавляйте лимонный сок и/или немножко бальзамического уксуса. В вашем рационе обязательно должны быть животные белки (мясо, творог, молоко, рыба), углеводы (крупы, запеченный картофель), свежие овощи, фрукты. Также не забывайте выпивать каждый день по 1,5-2 литра чистой воды.
Рейтинг:  +6
wea
8 мая 2012 года 3 231 1
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Правильное питание для похудения.
  Для многих из нас желание иметь стройную фигуру зачастую остаётся только лишь желанием, практически несбыточной мечтой. Ведь для того, чтобы похудеть, нужно питаться правильно, а в наших головах прочно засел стереотип, что правильное питание – это сплошные ограничения не только по качеству потребляемой пищи, но и по её количеству. Спешим вас обрадовать: на самом деле всё обстоит совсем не так... Читать полностью
 


Дневник wea:



Комментарии:

8 мая 2012 года
0


Оставить свой комментарий
B i "