Выбираю диету или систему питания.

По программе нужно выбрать две подходящих диеты (основную и резервную).

Честно говоря прочитано и попробованно много и немного запуталась, немогу определиться с выбором.
Такая система как "- 60" мне не подходит, она меня слишком расслабляет, мне нужны более строгие ограничения.

Пробовала "Кремлёвку"-худелось хорошо, но началитсь проблемы со стулом.
"Магги" немогу выдержать до конца, так как не особо люблю цитрусовые и варенные яйца..

Для того, чтоб здвинуть быстро вес хочу первое время-дней 10-14 придерживаться ограничений как в "Атаке" или первом этапе "Кремлёвки".

А потом перейти на 21 дневную английскую, или просто чередовать белковые и углеводные дни(2*2) или ( 3*3).

Пока для себя кидаю рекомендации доктора Кислера, для первого периода. Может кому ещё пригодиться.

ЧТО СТОИТ УБРАТЬ ИЗ РАЦИОНА, ИЛИ НАЧНЕМ ГОВОРИТЬ ПРО ПИТАНИЕ

1) Хлеб и все хлебобулочные изделия убираем полностью! Можно ( и нужно ) есть ТОЛЬКО
цельнозерновые БЕЗДРОЖЖЕВЫЕ хлебцы ( главный критерий при выборе — наличие в составе
не толькот пшеницы, но и других злаков, а лучше чтобы вообще пшеницы в составе не было)
ЧЕРНЫЙ ХЛЕБ, ХЛЕБ «Здоровье» и пр- НЕЛЬЗЯ! Только хлебцы! Это очень важно

2) Убрать ВСЕ ЖАРЕНОЕ ПОЛНОСТЬЮ. Можно запекать в духовке, можно готовить на гриле
или на костре, нО ЖАРИТЬ нельзя!

3) Убрать ВСЕ ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ, они стимулируют аппетит. Даже мин. воду нужно пить без газа

4) Убрать крепкий алкоголь и газированный алкоголь ( пиво ( «жидкий хлеб»), шампанское),
можно только красное или белое сухое вино. В разумных дозах!

5) Приучите себя кушать СЫР жирностью не более 17%, и откажитесь от колбас вообще

6) Избегайте продуктов, которые провоцируют жор: источники аскорбинки- зеленые яблоки,
соки пакетированные, любые продукты, в состав которых входит аскорбинка в качестве стабилизатора

7) Убираем из рациона продукты пищевого автоматизма — орехи и семечки.

Взвешиваться МОЖНО И НУЖНО только ОДИН РАЗ В НЕДЕЛЮ!

На чем стоит сделать АКЦЕНТ в питании, особенно в первые два-три месяца процесса снижения веса?

1) На кисломолочные продукты жирностью не более 1.5% ( это важно СОБЛЮДАТЬ жирность)
2) Творог обезжиренный ( идеально 0%, но максимум 4%)
3) Морепродукты и морские сорта рыбы
4) Птица ( курица, индейка, но не гуси с утками!)
5) Бобовые и грибы
6) Овощи ( кроме картофеля)
7) Фрукты можно ЛЮБЫЕ, но пореже кушайте виноград и бананы.

Ещё похожа первыя фаза метаболической диеты-
На первой фазе «Максимальное жиросжигание» вес уходит максимально быстро. Длительность фазы не должна превышать 10-14 дней. После этого этапа надо перейти на вторую фазу диеты. При необходимости через 2 недели после окончания курса первую фазу можно повторить.

Все, что вам разрешено есть во время первой фазы – это продукты ценностью 0 балоов + 1 ст.л. оливкового масла ежедневно. Не забывайте принимать мультивитамины. Последний прием пищи у ВАс должен быть за три часа до сна.

Продукты, содержащие 0 баллов:
яйцо, куриная грудинка, филе индейки, кролик, морепродукты (креветки, кальмары, мидии, гребешки, осьминоги и т.д.), зеленый горошек, овощи свежие, зелень (укроп, петрушка, базилик, и т.д.), водоросли, специи, горчица, хрен, лимон, лайм, лук, чеснок, виноградный и яблочный уксус, грибы, клетчатка в пакетах, рыба, молочные продукты низкой жирности (до 2%), протеин.


1. Фаза «атаки» Дюкана

Можно есть: говядину, телятину, белое мясо (курятину без шкурки, индейку), печень, почки, любую рыбу, морепродукты, обезжиренные молочные продукты и яйца. Все это можно смешивать между собой. Выпивать до 2 литров воды ежедневно. Рекомендуется ввести овсяные (2ст.л) и пшеничные (1ст.л) отруби для нормальной работы кишечника. На первом этапе наблюдается самое активное похудение.
При излишке веса менее 10 кг продолжительность фазы составляет 3 дня;

от 10 до 20 кг 3 - 5 дней

от 20 до 30 кг 5 - 7 дней

от 30 и более кг - 5 -10 дней

Вот такие планы.