Кто - нибудь мне скажет?
Как влияет на суточную динамику обмена веществ работа в ночную смену.? Ночью метаболизм так же замедляется, если занимаюсь активной деятельностью? А днем во время сна что происходит с обменкой?
Кто - нибудь мне скажет? Как влияет на суточную динамику обмена веществ работа в ночную смену.? Ночью метаболизм так же замедляется, если занимаюсь активной деятельностью? А днем во время сна что происходит с обменкой?
Читать полностью
Если верить устоявшемуся мнению, после шести вечера организм не рекомендуется нагружать едой. Наступает период тревожного вечернего голодания или ожидания обильного завтрака. Многие сторонники диет пошли еще дальше.
Можно ли работать ночью и худеть? Например, если работа не будет сопровождаться приемом пищи. Дополнительные калории уйдут на умственную активность, в случае, если ужина не было, то снабжать мозг будут белки и глюкоза из жировых отложений. Работа выполнена – диета перевыполнена. Кажется, получается двойной эффект. Так можно ли работать ночью и худеть? Или все же перевернутый график работы не понятен и поэтому крайне вреден нашему организму?
Как показывают исследования, работать в ночные часы и при этом худеть наш организм не может. И дело здесь в типичном недосыпании и выработке особого вещества – мелатонина.
Природа не создала нас ночными хищниками, поэтому более активны мы в дневной период. Вечером, с наступлением темноты, нарастает выработка вещества мелатонина – своебразного гормона усталости. Ночью каждый человек должен восстановить силы, отдохнуть и набраться сил. Тогда как железы внутренней секреции – усиленно работать. Мелатонин помогает ускорить обменные процессы, помогает расщеплять жиры и сахар в крови.
Можно ли работать ночью и худеть: выработка мелатонина
Помочь ответить на вопрос, можно ли работать ночью и худеть, может данный научный факт. Любой сбой в режиме сна может снизить уровень выработки мелатонина – лучшего врага нерасщепленных жиров, то есть лишнего веса. Поэтому очень важно правильное соблюдение режима сна.
Недостаток мелатонина в организме любого человека, в свою очередь, скажется на общем самочувствии. Может развиться хроническая усталость, желание поспать часок-другой после плотного обеда (прямой путь к лишним килограммам), депрессия и вялость. Могут появиться частые эмоциональные срывы, ослабляется иммунитет и общая сопротивляемость организма.
Ночной график: снижаем степень риска
Что же делать, если смена работы и возврат к стандартным часам работы невозможен?
Правильно организованное питание поможет бороться со стрессом, что испытывает весь организм. Во избежание нежелательных последствий (тошнота, головокружение, нервные срывы) голодать при этом крайне нежелательно.
Лучше есть понемногу, но чаще. Желудок не должен быть слишком полным, но и пустым он быть не может, иначе вы просто не сможете сосредоточиться на работе, продумывая приемы завоевания холодильника. Ограничьте употребление жиров. Хорошо подойдут фрукты, жареные сухарики (домашнего приготовления, без сливочного масла) или отрубной хлеб с солью.
Отнеситесь ответственно к прогулкам – вечером до работы или утром, после сдачи смены. Свежий воздух снабдит мозг кислородом, взбодрит или обеспечит крепкий сон.
При первой возможности постарайтесь вернуться к привычному графики отдыха – ночное время все же отведено на сон, ведь мелатонин в больших количествах вырабатывается в организме только в темное время суток.
я, например, жуткая сова и ночная работа для меня куда более приятна, чем дневная.
когда работала в ночь, я не худела, просто потому, что жрала всё, что не приколочено.
но и не набирала.
правда, работала официанткой, а это та ещё активная работа.
уверена, что, будучи на диете сейчас, когда снова пойду работать (как только получу диплом), вес будет очень и очень сбрасываться.
мне кажется, что все эти научные доводы - фигня. надо организм слушать.
лично мой днём хочет спать, а ночью активничать. значит, у меня с ног на голову перевёрнуто всё и вряд ли работают вышеприведённые доводы)
так что, как мне кажется, надо попробовать. если перевёрнут график, то ешь точно так же. проснулась (хоть в 8 вечера), "позавтракала", потом "пообедала" через несколько часов, а потом "поужинала" за 4 часа до сна, вот и все хитрости)
Если верить устоявшемуся мнению, после шести вечера организм не рекомендуется нагружать едой. Наступает период тревожного вечернего голодания или ожидания обильного завтрака. Многие сторонники диет пошли еще дальше.
Можно ли работать ночью и худеть? Например, если работа не будет сопровождаться приемом пищи. Дополнительные калории уйдут на умственную активность, в случае, если ужина не было, то снабжать мозг будут белки и глюкоза из жировых отложений. Работа выполнена – диета перевыполнена. Кажется, получается двойной эффект. Так можно ли работать ночью и худеть? Или все же перевернутый график работы не понятен и поэтому крайне вреден нашему организму?
Как показывают исследования, работать в ночные часы и при этом худеть наш организм не может. И дело здесь в типичном недосыпании и выработке особого вещества – мелатонина.
Природа не создала нас ночными хищниками, поэтому более активны мы в дневной период. Вечером, с наступлением темноты, нарастает выработка вещества мелатонина – своебразного гормона усталости. Ночью каждый человек должен восстановить силы, отдохнуть и набраться сил. Тогда как железы внутренней секреции – усиленно работать. Мелатонин помогает ускорить обменные процессы, помогает расщеплять жиры и сахар в крови.
Можно ли работать ночью и худеть: выработка мелатонина
Помочь ответить на вопрос, можно ли работать ночью и худеть, может данный научный факт. Любой сбой в режиме сна может снизить уровень выработки мелатонина – лучшего врага нерасщепленных жиров, то есть лишнего веса. Поэтому очень важно правильное соблюдение режима сна.
Недостаток мелатонина в организме любого человека, в свою очередь, скажется на общем самочувствии. Может развиться хроническая усталость, желание поспать часок-другой после плотного обеда (прямой путь к лишним килограммам), депрессия и вялость. Могут появиться частые эмоциональные срывы, ослабляется иммунитет и общая сопротивляемость организма.
Ночной график: снижаем степень риска
Что же делать, если смена работы и возврат к стандартным часам работы невозможен?
Правильно организованное питание поможет бороться со стрессом, что испытывает весь организм. Во избежание нежелательных последствий (тошнота, головокружение, нервные срывы) голодать при этом крайне нежелательно.
Лучше есть понемногу, но чаще. Желудок не должен быть слишком полным, но и пустым он быть не может, иначе вы просто не сможете сосредоточиться на работе, продумывая приемы завоевания холодильника. Ограничьте употребление жиров. Хорошо подойдут фрукты, жареные сухарики (домашнего приготовления, без сливочного масла) или отрубной хлеб с солью.
Отнеситесь ответственно к прогулкам – вечером до работы или утром, после сдачи смены. Свежий воздух снабдит мозг кислородом, взбодрит или обеспечит крепкий сон.
При первой возможности постарайтесь вернуться к привычному графики отдыха – ночное время все же отведено на сон, ведь мелатонин в больших количествах вырабатывается в организме только в темное время суток.
когда работала в ночь, я не худела, просто потому, что жрала всё, что не приколочено.
но и не набирала.
правда, работала официанткой, а это та ещё активная работа.
уверена, что, будучи на диете сейчас, когда снова пойду работать (как только получу диплом), вес будет очень и очень сбрасываться.
мне кажется, что все эти научные доводы - фигня. надо организм слушать.
лично мой днём хочет спать, а ночью активничать. значит, у меня с ног на голову перевёрнуто всё и вряд ли работают вышеприведённые доводы)
так что, как мне кажется, надо попробовать. если перевёрнут график, то ешь точно так же. проснулась (хоть в 8 вечера), "позавтракала", потом "пообедала" через несколько часов, а потом "поужинала" за 4 часа до сна, вот и все хитрости)