во че нашла где - то в инете.
По-иному должен быть построен режим питания, если человек работает (учится) во второй или ночной смене.
При работе в ночную смену изменяется не только режим труда, но и режим отдыха и сна. Утром, после ночной работы, спят. Поэтому первый завтрак, который съедают после работы, не должен быть обильным, иначе сон будет неспокойным. После сна обедают, а через 4 часа, перед уходом на работу, съедают сытный ужин. Наконец, ночью во время перерыва в работе, следует немного поесть и выпить стакан сладкого чая. Некоторые работающие в ночную смену не едят во время перерыва. Так поступать нельзя, работать в течение 6—7 часов без еды вредно для здоровья.
А че есть - то ночью. Я так понимаю. что и фрукты можно. А белок перед сном?. Или наоборот?
во че нашла где - то в инете. По-иному должен быть построен режим питания, если человек работает (учится) во второй или ночной смене. При работе в ночную смену изменяется не только режим труда, но и режим отдыха и сна. Утром, после ночной работы, спят. Поэтому первый завтрак, который съедают после работы, не должен быть обильным, иначе сон будет неспокойным...
Читать полностью
Для меня это очень актуально. Я последние 3 ночи работала. И ночью кушала, вот правда по возращении с работы не кушала, а сразу ложилась спать. Очень спать хотелось
А так мой график питания просто сместился по времени. Я после сна не могу много кушать, т.е. пообедать...
По весу не отразилось. Кушала сандвичи из цельнозернового хлеба, ветчины и сыра + огурцы. Кофе без сахара с молоком + печенье с отрубями и цельными зернами злаков. Я без сладкого совсем не могу.
Утром сразу спать. И завтрак (как обычный завтрак) был по времени в 2-3 часа дня. Потом обед в 6-7 вечера и опять на работу.
Я тоже. Пыталась . На пирожные - торты срываюсь. Лучше фрукты и чернослив в завтрак. Тогда на сладкое не тянет. Раньше на безуглеводке сидела легко. Но работа была сидячая. А сейчас работа связана с физическими нагрузками (с беготней больше) и постоянной мозговой деятельностью. Никак без сладого не получается.
Я чернослив с моцареллой как дессерт или перекус себе назначаю. Только вот по ходу у меня с количеством опять перебор.
Вот я и думаю, что на работу надо брать обезжиренный творог с добавлением чернослива. НО ВЕДь НОЧЬ
А так мой график питания просто сместился по времени. Я после сна не могу много кушать, т.е. пообедать...
Утром сразу спать. И завтрак (как обычный завтрак) был по времени в 2-3 часа дня. Потом обед в 6-7 вечера и опять на работу.
Я чернослив с моцареллой как дессерт или перекус себе назначаю. Только вот по ходу у меня с количеством опять перебор.
Вот я и думаю, что на работу надо брать обезжиренный творог с добавлением чернослива. НО ВЕДь НОЧЬ