Описание диеты Кима Протасова

Диета длится 5 недель. Интенсивное сбрасывание веса приходится на четвертую и пятую недели. Рекомендован выход из диеты, который также длится 5 недель.

Самое важное в этой диете то, что она не ограничивает количество еды. А значит на диете Протасова вам будет психологически комфортно, и вы не будете испытывать чувство «мне ничего нельзя». Можно кушать когда захочется.

Секрет данной диеты заключается в ограничении углеводов с высоким гликемическим индексом, а следовательно происходит нормализация функционирования поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.

Благодаря достаточному количеству натуральных молочных продуктов и яйцам в организм поступает необходимое количество белка, а также кальция и лактозы. Это ведет к похудению и, в тоже время, сохранению и даже наращиванию мышечной массы.

Жир в диете Протасова ограничен, но не изгнан. В первые недели диеты запрещено есть мясо из-за жира.

Первая неделя диеты Протасова

Ежедневно - только сырые овощи, творог (сыр) и йогурты 5% жирности.
Количество продуктов и время дня - любое.

Можно съедать одно вареное яйцо в день и три зеленых яблока.

На заметку: 5% сыр - это зерненый сыр или зерненый творог. Кушать нужно именно 5% творог, а не гоняться за 5% сыром.

Вторая неделя диеты Протасова

Рацион остается неизменным.

Третья неделя

К овощам и сырам нужно добавить 300 г жареного мяса (птицы, рыбы) в день.
Немного сократить объем потребляемых сыров и йогуртов.

Четвертая и пятая недели

Овощи, творог, мясо, яйцо и яблоки.
В день нужно обязательно выпивать 2 л воды. Чай, кофе можно пить в любом количестве (без сахара), но лучше отдать предпочтение зеленому чаю.

ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ ДИЕТЫ ПРОТАСОВА НЕОБХОДИМО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ НЕКОТОРЫХ ПРАВИЛ:

► Молочные продукты должны быть маложирными (0,5-1 % жирности)
► Ограничить количество растительного масла в день - не больше 15 граммов (3 столовые ложки)
► Считаем жиры, их количество не должно превышать 30-35 граммов во всех потребляемых продуктах в день.
► Добавляем другие фрукты, но не бананы, манго, виноград, сухофрукты.
► На завтрак можно кушать кашу или нежирный творог с овощным салатом.
► Кушаем только постное мясо (курица, индейка).
Эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно.
Диета длится 5 недель. Интенсивное сбрасывание веса приходится на четвертую и пятую недели. Рекомендован выход из диеты, который также длится 5 недель.

Самое важное в этой диете то, что она не ограничивает количество еды. А значит на диете Протасова вам будет психологически комфортно, и вы не будете испытывать чувство «мне ничего нельзя». Можно кушать когда захочется.

Секрет данной диеты заключается в ограничении углеводов с высоким гликемическим индексом, а следовательно происходит нормализация функционирования поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.

Благодаря достаточному количеству натуральных молочных продуктов и яйцам в организм поступает необходимое количество белка, а также кальция и лактозы. Это ведет к похудению и, в тоже время, сохранению и даже наращиванию мышечной массы.

Жир в диете Протасова ограничен, но не изгнан. В первые недели диеты запрещено есть мясо из-за жира.

Диета Протасова - это диета, которую выдержать весьма и весьма просто.
Этим, она, стати, и привлекает. *Диета Протасова* - это не жесткая
диета, вы не будете испытывать мучительного увства голода или ужасного
отвращения, к какому-то одному виду продуктов, как, напрмер, при монодиете.

Диета Протасова основана на большом потреблении, в пищу, сложных
углеводов и белка. Потребление воды не ограничивается.

Содержание диеты

Вы решили похудеть... Давайте сразу же сделаем маленькую поправку. Вы
решили похудеть не потеряв, при этом, свое здоровье, не мучаясь, в
процессе соблюдения диеты, и получив устойчивый результат. Ведь
правильно? Если так, то диета Протасова - это ваша диета. Данная диета
для похудения не сложна и не
мучительна и имеет просто потрясающий эффект. За 5-ть недель диеты вы
лишитесь лишних килограммов, ровно в таком количестве, в котором это
полезно для вашего здоровья.

Приступим!

*Диета Протасова длится 5-ть недель и мы, подробно, разберем каждую неделю.

*ПЕРВАЯ и ВТОРАЯ НЕДЕЛИ

В пищу употребляются исключительно сырые овощи, йогурт 5% жирности (не
больше и не меньше) и сыры. Разрешается ввести в рацион первой недели 1
вареное куриное яйцо в день. Можно, по желанию, добавить 3-и зеленых
яблока, каждый день.

В течении всей диеты нужно пить чистую свежую воду (не менее 2-х литров
в сутки), кофе чай (без сахара и молока).

Сырых овощей и йогуртов вы можете, в течении дня, съедать сколько угодно
и, к тому же, в любых сочетаниях.

Вы будете удивлены, когда почувствуете, что начиная со второй недели, вы
потеряете желание есть, что либо, кроме йогурта, овощей, сыра и яблок. В
конце второй недели, в ваше тело, придет легкость, вы почувствуете
прилив энергии и прояснение ума.

**

*ТРЕТЬЯ, ЧЕТВЕРТАЯ и ПЯТАЯ НЕДЕЛИ*

**

К сырым овощам и сырам, необходимо добавить 300 гр. мяса, птицы или
рыбы. Эти продукты могут быть приготовлены на пару или обжарены (без
масла). Чуть-чуть нужно уменьшить потребление йогуртов и сыров.

Таким образом, в течении 3-х недель, вы питаетесь сырыми овощами,
сырами, мясом, яйцами и яблоками.

С 4-ой недели начнется самое интенсивное похудение.

Две крайние недели (4-я и 5-я) происходит самое интенсивное сбрасывание
веса. Удивительно, что после завершения диеты Протасова, не возникает
острого желания наброситься на другую еду. Вы с трудо будете заставлять,
себя, есть жирное и мучное.

Диета Протасова показана не только, как средство для нормализации веса,
но и как метод очищения организма. Даже имея нормальный вес,
рекомендовано 1 раз в год использовать такую диету для профилактики.

Во время диеты нельзя употреблять:

- все виды сахаров, в ом числе и сахарозаменители;

- колбасу, сосиски, сардельки и крабовые палочки;

- салаты не домашнего пригоовления, в том числе и корейскую морковку;

- отваренные овощи, мясные и овощные бульоны;

- соесодержащие продукты и сою;

- блюда с содержанием желатина;

- уксус, во всех, его, разновидностях;

- кисломолочные продукты со всевозможными добавками (мюсли, фрукты и т.д.);

- пакетированные соки нельзя, категорически, так как они содержат
красители, живой сахар и пустые калории. Можно употрблять только
свежевыжатый сок из овощей или из яблок.

Почему нельзя сладкое

*Диета Протасова* базируется на том, что организм, в ходе диеты,
начинает расщеплять сложные улеводы (вместо простых, как раньше).
Организм, к такому процессу, не привычен и, поэтому, настпает, в первые
3 дня, так называемая "углеводная ломка". Ее нужно, просто, перетерпеть.
При расщепление сложных углеводов происходит нормализация процесса
синтеза инсулина, коорый и отвечает, кстати, за отложение жирвоой ткани
"Срываясь" и употребляя сладости, даже в совсем незначительном
количестве (1 маленькая конфетка), вы нарушаете образовавшийся, в вашем
организме, инсулиновый баланс, что сведет, ваши диетические усилия, на
нет. Восстановившиеся обменные процессы, опять, выйдут из под контроля и
вы начнете набирать лишний вес.

Выход из диеты Протасова

Следующие, ниже, изменения, в рационе, нужно вводить постепенно.

1. Испоьзуемые йогурты начинаем заменять на обезжиренные, а
компенсируем, это, введением, в овощные салаты, растительного масла (не
более 3-х чайных ложек). Таким образом, часть животных жиров, мы,
заменяем на жиры, растительного происхождения.

2. 2-а яблока из 3-х, коорые нам были положены, в каждый день диеты,
заменяем на другие фрукты (старайтесь выбирать не очень сладкте фрукты,
исключив бананы, манго, авокадо).

3. На завтрак, меняем овощи на геркулесовую кашу ( 1-2 столовые ложки
крупы + необходимое кол-во воды). Съедать нужно до 250 гр. каши.
Дополнительно, к каше, овощной салат и нежирный творог.

4. Частично, молочные продукты, меняем на нежирное мясо, курицу или на
другие постные источники белка.

/Диета Протасова/ - отличный вариант лишится лишних килограммов и
привести, организм, в здоровое состояние. Попробуйте, вам, несомненно,
понравится.


==================================================================================================================

МОЖНО/НЕЛЬЗЯ

НА САМОМ ДЕЛЕ МОЖЕТЕ ЕСТЬ И ПИТЬ, ЧТО ХОТИТЕ, НО ТОГДА НЕ УВЕРЯЙТЕ СЕБЯ И ДРУГИХ, ЧТО ИСПОЛЬЗУЕТЕ "ДИЕТУ ПРОТАСОВА".

Здесь будут перечисляться продукты, которые МОЖНО/НЕЛЬЗЯ на данной диете.
Список будет пополнятся.

Хотя, на самом деле проще перечислить продукты, которые можно.
Итак, начнем:

МОЖНО:
-кисломолочные продукты до 5% жирности (творог, кефиры, йогурт без добавок, ряженка, варенец, катык, сыр Вест)
-мясо, рыбу, птицу (можно немного субпродуктов и морепродуктов) (с 3 недели диеты, приготовленные без масла(жареное, на пару, гриль и т.д.))
-три зеленых яблока в день (гренни, семеринка, антоновка)
-любые СЫРЫЕ не крахмалистые овощи, такие как морковь, огурцы, помидоры, редис, перцы, сырая свекла и цветная капуста, брокколи, любая зелень(трава и салаты), репа, кабачок
-одно яйцо (куриное, перепелиное) в день
-чай и кофе
-морская капуста и другие водоросли в натуральном виде
-витаминные комплексы без сахара
-лук, чеснок
-соль в умеренных количествах
-лимонный сок в качестве заправки салатов или в чай
-корицу, ванилин, сушеные травы
-какао без сахара
-ароматизированный чай
-тыкву и кабачок в сыром виде
-свежевыжатый томатный сок (без сахара)

НЕЛЬЗЯ:
-грибы
-чернослив
-орехи
-АЛКОГОЛЬ
-мюсли, отруби злаки в Активии.
-супы, бульоны
-корейскую морковь
-соевый соус, спаржу, горох, фасоль, бобы, сою, соевые заменители мяса,
-красные яблоки, киви, бананы
-сметану, фруктовые йогурты!!!
-суши, роллы
-каши
-крабовые палочки
-маслины, оливки
-твердые сорта сыров (указаны названия, где жирность выше 10%)
-оливковое масло в салаты
-кабачковую икру, маринады, горчицу, томатную пасту (можно ведь почитать состав- там наверняка добавлено масло, сахар, уксус, крахмал...)
-мед
-малосольные овощи
-дыня
-арбуз
-крахмалистые овощи
-сахар
-молоко НЕЛЬЗЯ НИКАКОЕ! ЭТО НЕ КИСЛОМОЛОЧНЫЙ ПРОДУКТ!
-картофель
-морская капуста с добавками, типа масло, майонез и т.п.
-маринованный имбирь
-майонез
-икру
-сыры высокой жирности
-цикорий
-соки, содержащие сахар
-пюре, содержащие сахар, крахмал, а также проваренное пюре
-цитрусовые ВСЕ!
-шоколад
-томатная паста
-злаки
-ягоды, арбуз, дыни
-мясные, куриные бульоны
-мюсли
-уксус
-бобовые
-кисель
-авокадо
-крахмал
-горох, бобы
-Сахар, сахарозаменители также нежелательны.
-Крабовые палочки, колбасу, сосиски.
-Корейскую морковку и другие салаты, приготовленные не самими, если вы не уверены, что в их составе нет запрещенных продуктов.
-Мясные бульоны, овощные бульоны и вареные овощи.
-Сою и соевые продукты
-Желатиносодержащие блюда
-Уксус и его разновидности
-Авокадо (это фрукт!)
-Кисломолочку с добавками (фрукты, мюсли..) йогуртеры и др. производные..
-Соки из пакетов НЕЛЬЗЯ СОВСЕМ!!! Это живой сахар и пустые калории, плюс красители! Хотите похудеть - ЗАБУДЬТЕ О СОКАХ ИЗ ПАКЕТОВ! Только свежевыжатые из яблок или овощей (для Протасовки в частности).
-кукуруза
-икра
-сукразит

НА САМОМ ДЕЛЕ МОЖЕТЕ ЕСТЬ И ПИТЬ, ЧТО ХОТИТЕ, НО ТОГДА НЕ УВЕРЯЙТЕ СЕБЯ И ДРУГИХ, ЧТО ИСПОЛЬЗУЕТЕ "ДИЕТУ ПРОТАСОВА".