Помогите догнаться )))))

Куриная грудка, рыба - отличные варианты почти без жиров

А что за мягкий шоколад, в котором в 2 раза меньше калорий? О_О
Самое простое: можно увеличить количество творога.

грудка куриная отварная/запечена, 100 гр - БЖУ 23/1/0 ккал - 113
белок яичный - можешь омлетом или просто отварными, 100 гр (где то от 3 яиц) - БЖУ 13,2/0/1,2 ккал - 60
рыбка не жирная - отварная, (пример - минтай) 100 гр - БЖУ 17/0/0 ккал - 81
креветки, кальмары - морепродукты (пример - креветки в рассоле) 100 гр БЖУ 19/1,5/0 ккал - 90

завтрак чёт не молочный

У меня подборка моих любимых продуктов, может найдешь для себя полезные белки))
Это не меню за день - это для подборки продуктов)))

Можно еще белки 2-х вареных яицперед сном)Пожалуй, нет ничего питательнее, чем куриные яйца. Между тем, многие их избегают, потому что в яйцах, мол, много жира и холестерина. Но эти неприятные вещества содержатся только в яичном желтке. Белок же давно стал одним из важнейших компонентов культуристской диеты. Научно подкованные бодибилдеры знают, что яичный белок - прекрасный источник протеина. Но мало кому известно, что у белка есть еще одно положительное свойство: он защищает сердечно-сосудистую систему.
Недавние исследования на животных показали, что протеин яичного белка снижает уровень холестерина в целом и увеличивает уровень «хорошего» холестерина (липопротеины высокой плотности).
Особенно необходим яичный белок тем атлетам, которые принимают анаболики, воздействующие на липидный обмен в крови. Кроме того, у мужчин уровень «хорошего» холестерина обычно ниже, чем у женщин. Так что культуристам сам Бог велел есть побольше яичных белков.\n\n(Добавление)
Если вы хотите извлечь из яиц максимум протеина и ограничить объем жиров, калорий и холестерина, вы можете, как вариант, отделить белок от желтка и приготовить из него белковую яичницу или омлет. Большое свежее яйцо содержит 75 калорий, 5 г жира и 6 г белка. В белке отдельно содержится всего 17 калорий, а жира нет вообще. В то же время 4 из 5 г протеина находится именно в белке. В то же время желтки также можно включить в вашу диету, потому что они содержат огромное количество других важных питательных веществ, включая железо, лецитин, холин, лютеин, селен, витамины В-2, А, D и В-12.