Морская диета

понравились варианты и подбор продуктов в меню...пусть будет на всякий

Морская диета

Мелани Гриффит, известная актриса, придерживалась такой диеты и считала ее очень эффективной.

Пример меню Мелани - на завтрак она обычно ела половину грейпфрута, неподслащенные хлопья с обезжиренным молоком, тост. В обед предлагались панцирные креветки на льду, салат из латука, помидоров и репчатого лука, заправленный лимоном и перцем. Ужин состоял из шести устриц, свежего крабового мяса, съедобных морских моллюсков, салата, половины печеной картошки.

Но, к сожалению, не каждый может себе позволить такое меню, поэтому можем привести пример меню, подходящего для всех.

Завтраки, к примеру, могут быть следующими:

а) 2 ломтика хлеба с отрубями, салат-латук, помидор, 50 граммов тунца в собственном соку;

б) 25 граммов неподслащенных хлопьев с молоком, тост из хлеба с отрубями, немного мармелада, один небольшой банан;

в) тост, 50 граммов сардин в собственном соку, стакан лимонного сока, нарезанный ломтиками помидор;

г) 50 граммов грибов, отваренных в небольшом количестве куриного бульона, яйцо всмятку, ломтик хорошо прожаренного на гриле нежирного бекона, хрустящий хлебец, половина стакана апельсинового сока.

Энергетическая ценность - 300 калорий.

Обеды:

а) 150 граммов любых морских продуктов (например, креветок, крабов, моллюсков и т. д.), взвешенных без панцирей, и большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком;

б) 90 граммов консервированного лосося или тунца, большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка;

в) один тост и одна рыбная котлета со столовой ложкой томатного соуса, большая порция салата из зеленых овощей, заправленного лимонным соком;

г) сандвич из двух небольших ломтиков хлеба с отрубями с салатом и одним из таких наполнителей: две размятые сардины; одна разогретая на гриле и измельченная рыбная палочка; 50 граммов паштета из крабов или лосося.

Кроме того, в обед также входят какие-либо свежие фрукты, например груша, яблоко, апельсин, две сливы или небольшой банан.

Энергетическая ценность - 250 калорий.

Ужины:

а) 150 граммов отваренного в воде копченого окорока, 12 граммов спагетти в томатном соусе, консервированный сельдерей, капуста или брокколи;

б) одна рыбная котлета, 50 граммов зеленого горошка, 75 граммов чипсов, большая порция смешанного салата;

в) 250 граммов курицы (на гриле, без кожи), зеленая фасоль, запеченные помидоры, 50 граммов грибов, отваренных в небольшом количестве куриного бульона, большая порция зеленого салата, заправленного лимонным соком, стакан диетического йогурта;

г) 75 граммов нежирного жареного мяса с подливой или запеканка, состоящая из 150 граммов белой рыбы, грибного супа, репчатого лука, помидоров и специй; 125 граммов картофеля в мундире, большая порция капусты, цветной капусты или консервированного сельдерея;

д) 150 граммов любой жирной рыбы (например, форель, сельдь или макрель), обваленной в хлебных крошках (25 граммов) и запеченной в фольге с добавлением тертой цедры лимона, лимонного сока и 6 граммов маргарина, цветная капуста или кабачки, ломтик лимона, брокколи.

Также в ужин входят различные свежие фрукты.

Энергетическая ценность - 350 калорий.

Спиртное и закуски: 2 рюмки аперитива и 1 бокал сухого вина; хрустящая булочка с салатом; небольшая шоколадка или пара сухих бисквитов; 150 граммов винограда.

Энергетическая ценность - 100 калорий.