ЗОЖ. День 8.

Всем доброго утречка!!!
Я уже неделю на ЗОЖе- ведь классно!
Сижу на работе за чужим компом (у меня новая должность, новый кабинет, а комп еще не дали)) ну и нарыла интересный текст:

Привет 
Добро пожаловать в ряды правильно питающихся чуваков ! Мы с мужем лопаем по этим принципам с середины мая. Я похудела с 65 до 53 кг, муж с 99 до 86 кг и чувствуем ся нормально. Результаты есть – поэтому могу тебе смело советовать. Это не какая-то специальная диета, просто я суммировала те моменты, которые мне понравились в разных диетах – получилось неплохо. Мне кажется, что примерно так надо питаться не только тем, кто хочет похудеть, но и всем, кто следит за своим здоровьем через здоровое питание.

Что главное – наверно, с одной стороны умеренность (маленькие порции, но часто). Но в то же время, если жуть как хочется чего-то «вредного» (особенно поначалу), лучше себя не мучить и съесть маленький кусочек, чем переживать-маяться, а потом сорваться и нажраться до отвала (желудок тебе за это «спасибо» не скажет – проверено).

От чего отказываемся? Однозначно от всякой магазинской гадости, которая непонятно из чего сделана: различные полуфабрикаты, пельмени, сосиски, котлеты, плюшки, пряники, торты, блинчики и МАЙОНЕЗ! По большому счету все это – мясо, творог, яйца и куча всякой неизвестной нам химической дряни. Так вот, избегая последнее, будем лопать все первое в ЧИСТОМ и понятном нам виде .

Итак, расписываем продукты:

- Хлеб: полезная и нужная нам вещь. Но не белый! Покупай цельнозерновой (в нем сложные углеводы, которые дают меньше жира, чем обычный белый хлеб), либо хрустящие хлебцы. Углеводы – это энергия, поэтому лопаем его утром и до 15.00. Вечером он не нужен.

- Жир: вообще все жирное и жареное мы практически исключили. Свежие салаты заправляем самодельными заправками на основе оливкового масла (масло+давленый чеснок, сухие травки). Со сливочным маслом мы дружим, но в умеренном количестве (не более одного бутерброда!) и только по утрам, чтобы за день оно переработалось, а не отложилось на нашей жопе  Хочу предупредить: многие, садясь на жесткие диеты, полностью исключают масло – это в корне неправильно! Масло нужно нашей коже и волосам, чтобы оставаться красивыми и эластичными. (лично слышала истории про грибок на коже из-за полного отсутствия масла)

- Сладкое: мы используем сахар только с чашкой утреннего кофе. Искусственные сахарозаменители – фтопку , они вредны для здоровья здорового человека. Если что-то очень надо подсластить – используй МЕД. Периодически полезно немного горького шоколада. Вместо конфет – сухофрукты (в первой половине дня). Все тортики – отложи на потом, когда достигнешь результата (хотя бы промежуточного 

- Соленое: очень умеренно с солью и перцем. Соль и острое задерживают в организме лишнюю воду – это дает нам лишний вес. Соленые огурчики, грибочки, селедка, всякие солено-вяленые рыбки – от всего этого попробуй отказаться хотя бы на первое время. Дальше будешь смотреть по обстановке.

- Напитки: вообще главными друзьями худеющего считаются зеленый чай и маложирный кефирчик. Еще безобидна минеральная вода без газа (говорят, газ способствует образованию целлюлита). Соки – только свежевыжатые (в соках из пачек слишком много сахара). Раз в день можно кофе - сутра. Магазинские квасы, лимонады, кока-колы – все фтопку (много сахара). Пиво тоже не рекомендую. Если алкоголь – то лучше всего сухое красное вино.

- Фрукты: можно практически все. Но очень осторожно с виноградом (много сахара) и бананами (много не помню чего, но тоже вредного для худеющего организма . Мегавещь – свежий ананас: в нем содержится бромелайн, который расщипляет животные жиры! Ты када-нить видила червивый ананас? Правильно – нет, потому что их не бывает в природе: бромелайн переваривает всех букашек, как только те залезут на ананас  Слышала, что на основе ананаса делают какие-то «похудательные» пилюли… Но таблетки – это не наш метод  (кроме витаминов)

- Овощи: практически свести к минимуму картошку. Очень осторожно с бобовыми: горох, фасоль. Остальное – без ограничений: желательно свежие, еще можно варить (либо на пару) или печь. Лучше не жарить. Не забывай про разного рода орехи. Еще мы балдеем от морской капусты.

- Мясо: мы едим преимущественно куриную грудку (наиболее диетическое мясо) и креветки. Варим, запекаем в сливках, но не жарим! Дополнительный белок – яйца (лучше вареные).

- Гарниры: овощи свежие, вареные, на пару. Хорошо идут гречка и рис (особенно бурый, коричневый). Нет макаронам и картошке в любом виде!

- Кисломолочные: маложирный кефир, творог и ряженка всегда должны быть в холодильнике. Ими можно ужинать, перекусывать (в творог мы добавляем для вкуса немного меда, кунжута и корицы…. ммм – вкусняшка  ). Однозначное «нет» – глазированным сыркам и йогуртам в маленьких баночках  (много сахара и жира). Сыр как можно менее жирный, но в принципе можно и обычный, тока немного и до 15.00.

- Каши: это наш утренний спаситель  Именно из них мы берем все то, что есть в макаронах и белом хлебе - углеводы. Только в кашах они более полезные (сложные). Нет манке! Мы покупаем в «Пятерочке» хлопья «Ясно солнышко» (серия «4 злака», «гречневые» и т. п.). Берешь 5-6 чайных ложек хлопьев, заливаешь на 2 мин. кипятком, потом еще немного молока для вкуса, соли и на 1 минуту в микроволновку. Масло в кашу не класть (оно у тебя должно быть на бутерброде  ).

Режим. Лопаем раза 4-5 в день, почуть-чуть. Последний прием еды – не менее чем за 3 часа до сна. Если перед сном страшно приломило пожрать – стакан кефира или яблоко спасут тебя  Все жирное и углеводистое едим до 15.00. После – овощи, кисломолочное.

Не забывай ежедневно принимать какие-нибудь безобидные поливитамины  Ну и нагрузочка хоть как-нить регулярная. У нас по субботам бассейн: аэробика+аква+ сауна до опупения  Чтобы кожа лучше и красивее утягивалась – используй крема и скрабы серии «Фитнес-боди» производителя «Флоресан» (недорого и эффективно) . Самомассаж специальными щеточками тоже рулит – но осторожно на ногах: если есть предрасположенность к варикозу – массаж, скрабы и крема на них лучше не применять (попы и зоны «галифе» это не касается .
Еще из личного опыта. Если ты себя в чем-то ограничиваешь – в магазинах обходи эти продукты стороной: лучший способ не съесть чего-то – это не купить это «чего-то».
На пути к цели ставь себе мини-рубежи и награждай себя за них. Я после снижения веса менее 60 купила себе новые джинсы, менее 55 – купальник + заказали с мужем пиццу ))

Почерпнула кое что полезное для себя, может и вы чтонить найдете
А теперь обо мне:
мужа с утра проводила в командировку на две недели, а сама за это время должна буду обустроиться в новой квартире и перевезти окончательно мелочи из старой и намыть ее, чтобы хозяевам все в чистоте сдать
Вес пошел вниз, что не может не радовать, минус 800грамм на утро
Сегодня куплю абонемент на месяц в фитнес и с завтрашнего дня пойду заниматься! по ощущениям - объемы уменьшаются, животик подтягивается, все классно!
И еще, я сегодня впервые буду ночевать в новой квартире. Родители мужа говорили, что квартира несчастливая, что ее нужно осветить. Интересно, как это сделать? набрала свечек, зажгу вечером, пускай отоняют злых духов