Пока не освоила "Дневник питания" в Центре похудения, т. к. чтобы разобраться нужно время, а сейчас оно меня просто поджимает, чтобы написать краткий отчет.
Иду по пути сбалансированного питания. Конечно могут быть ошибки, помарки, нарушения, но тем не менее.
9.00. завтрак-сыр Адыг. 50 гр., кус. хлеба 30 гр., кофе с мол., сухофрукты (4 шт. чернослив, 2 шт. курага)
11.00.перекус- яблоко, апельсин
13.30.обед-щи на кур. бульоне, кус курицы, салат( из огурца, помидора, зелени, оливк. масла)
16.30. перекус-творог об.
19.00. ужин-овощи туш.
(размор. струч. фасоль, цветная капуста, кольраби, шампиньоны, лук, залила овощи яйцом и сверху немного сыра), кус. курицы
22.00. перекус-кефир
Вода 1,5 литра( зеленый чай сюда не входит, считаем только чистую воду).
Физ. нагрузки- зарядка 15 мин, обруч 15 мин, быстрая ходьба 15 мин.
Уход за собой- контрастный душ.
Один прием пищи не более 250грамм.
наверное..и по ккал..
а главное - движение!!!
Значит можно 2 столовые ложки каждого наименования.
2 ст.л. супа
2 ст.л. салата
ломтик курицы 3Х3 и толщиной 1см
Где-то так получается...
Светлана объяснит.
Иди сюда И научат, и покажут, и раскажут!
Есть раздел готовых блюд. Посмотри внимательно все и не будет проблем. Удачи!
Если возникнут вопросы, ты там -же можешь их задать и кто-то всегда ответит!