Плато. Кто сталкивался?

Девочки, привет!!! У меня началась такая вот ерунда. Уже почти три недели вес не двигается, то плюс, то минус 200-400 гр, в итоге за три недели вес скачет от 87 до 88, радует одно, что вверх не идет, огорчает, что не снижается. за 3,5 месяца системы такое было пару раз, но не больше, чем неделю. Вот и думаю, что бы сделать, чтоб его сдвинуть. Знаю, что такое случается часто и у многих, но все же не хочется долго на месте стоять.
Девочки, подскажите, у кого как часто такое было, подолгу ли и что делали, чтобы раскачать его (вес).

Нашла в инете много статей, вот одна из них:

Все, кто, когда-либо пытался похудеть, сталкивался с эффектом плато. Так называется ситуация, когда, несмотря на все усилия, стрелка весов замирает на одном месте и эффективное снижение веса прекращается.

Чаще всего с такой проблемой сталкиваются на 2-3 неделе, но в зависимости от организма и условий диеты, плато может наступить и раньше. Причиной всему этому служит адаптация организма к новому весу и перестройка обмена веществ — так называемое естественное плато, продолжающееся не более недели.

Многие в этот период сразу начинают беспокоиться о своем весе и прибегают к более сильным средствам, например, используют л-карнитин для похудения или тот же ксеникал. Да, эти препараты достаточно эффективны и помогают снизить вес, однако они никогда не научат вас рационально питаться и, следовательно, избежать увеличения массы тела еще раз.

Если у вас наступило плато при похудении, но вы регулярно двигаетесь и питаетесь ровно столько, сколько положено, вам бояться нечего! И гнаться за экстренным похудением не стоит — вы просто испортите себе здоровье.

В случае продолжительного удержания веса (более 1 месяца) необходимо разобраться в причинах возникновения патологического плато. Чаще всего это результат замедления обмена веществ, которое организм строго контролирует и таким образом пытается защитить себя, расценивая возникшую ситуацию, как угрозу смерти от голода.

Причины резкого замедления обмена веществ как защитной реакции организма заключается в недостаточном поступлении незаменимых аминокислот, минералов, витаминов и ненасыщенных жирных кислот. Все дело в том, что эти вещества человек не может синтезировать самостоятельно, поэтому недостаточное поступление их с пищей служит сигналом для включения " защитной программы".

Поэтому если "эффект плато" сопровождается резкой слабостью, вновь появившимся чувством голода или ознобом необходимо подумать об изменении или расширении диеты.

Чтобы подтолкнуть метаболизм, необходимо вести как можно более активный образ жизни и регулярно кушать! Да, именно регулярный полноценный прием пищи, как не странно, является катализатором обмена веществ.
Если вы когда-нибудь на протяжении продолжительного времени пытались избавиться от избыточного веса, возможно, в вашей практике наступал момент, когда видимый прогресс исчезал. Вы ничего не меняли, но вдруг переставали терять вес. Человеческое тело умеет чрезвычайно хорошо адаптироваться и делает все от него зависящее, чтобы сохранить равновесие (гомеостаз).

Отсутствие видимого эффекта, пожалуй, больше всего убивает желание продолжать придерживаться диеты. К сожалению, во многих популярных книгах по диетологии эта проблема почему-то не упоминается. Наверное, все дело в том, что эта тема не способствует повышению уровня продаж.

Самый лучший совет в этом случае – что-то изменить. Не совершайте ошибку, постоянно повторяя одно и то же и надеясь на другой результат (Определение безумия, данное Беном Франклином).

Какие же изменения в свой режим вы можете внести?

1. Зигзагообразная схема потребления калорий
Зигзагообразность, или цикличность потребления калорий, - это изменени ежедневного количества потребляемых калорий при сохранении того же еженедельного потребления. Например, можно потреблять не строго 1800 калорий каждый день, а изменять это количество за счет других дней. Пусть сегодня калорийность вашей пищи составит 1500 калорий, а завтра – 2100. Это может быть очень просто: разделите порцию пополам, а в следующий раз увеличьте ее вдвое или добавьте в свой план коктейль после тренировки. Просто прислушивайтесь к своему телу.

2. Силовая подготовка
Если этот элемент еще не входит в вашу программу или образ жизни, то пора начинать. Тренировка мышц помогает укрепить костную ткань, увеличить безжировую массу и, в конечном счете, ускорить обмен веществ.

3. Измените обычный порядок тренировок
Итак, вы много ходите пешком? Тогда попробуйте бегать трусцой, плавать, или ездить на велосипеде – выберите что-нибудь такое, что изменит работу вашего тела. Если вы занимаетесь малоинтенсивной зарядкой для укрепления сердечно-сосудистой системы, попробуйте высокоинтенсивные упражнения (например, высокоинтенсивные интервальные тренировки).

4. Внесите изменения в потребление питательных макроэлементов
Хоть это и звучит несколько запутанно, но идея остается прежней – измените свое питание. Если, например, вы придерживаетесь умеренной диеты, богатой углеводами, попытайтесь есть меньше углеводов и больше белка. Не нужно слишком скрупулезно подходить к режиму питания. Если каждое утро вы съедали с чаем что-то, богатое углеводами, замените такую еду белковым завтраком. Что бы вы ни делали, старайтесь вносить в питание некоторое разнообразие.

5. Измените количество приемов пищи
Если вы плотно кушаете три раза в день, начните добавлять перекусы между ними (возможно, придется уменьшить размер порций во время основных приемов пищи). Кушать часто – это старый и простой образ питания. Опять же, таким образом вы пытаетесь активизировать свой обмен веществ.



Ну и что, как я поняла, плато обычно длиться неделю, что тогда у меня... Организм устал худеть и решил отдохнуть??? Даже не знаю, что делать ...