Формируем ножки а за одно и попочку!!!

Супер-упражнение для формирования нашей попочки!!
Задняя область бедра включает три мышцы-бицепсы бедра, полуперепончатую и полусухожильную мышцы
.
Все они оказываются под сильнейшей
нагрузкой при выполнении упражнения. Попутно в работу включаются ягодичные мышцы. Значение этих мышц не исчерпываются косметической функцией. Большое значение все это бедренные мышцы имеют в беге, футболе, волейболе и других видах спорта. Так что
ягодицы -это скорее всего наше слабое место. Попытаемся вдохнуть в них силу!!!


Супер упражнение;Нам понадобится простая швабра(хотя в оригенали не большая штанга)

Встанем прямо, положим наш спорт инвентарь на плечи. Расставте ступни на ширину плеч. Колени чуть согните, чтобы придать всему телу устойчивость. Голова поднята вверх.. Вздохните посильнее, задержите дыхание и начинайте наклон вперёд. КАК бы вам тяжело не было, держите спину выгнутой. Это удержит спину от травмитического воздействия. Мышцы-разгибатели спины не участвуют в движении, поскольку выгнутый позвоночник удерживает их в статистическомнапряжении. Таким образом вся нагрузка ложится на заданные мышцы.

Тэги:  спорт

Рубрика: Здоровье

Рейтинг:  +5
kizava
17 января 2011 года 7 314 24
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Формируем ножки а за одно и попочку!!!
Тэги: спорт

Супер-упражнение для формирования нашей попочки!!
Задняя область бедра включает три мышцы-бицепсы бедра, полуперепончатую и полусухожильную мышцы
.
Все они оказываются под сильнейшей
нагрузкой при выполнении упражнения. Попутно в работу включаются ягодичные мышцы. Значение этих мышц не исчерпываются косметической функцией... Читать полностью
 


Дневник kizava:



Комментарии:

17 января 2011 года
0
Выгнуть куда?

17 января 2011 года
0
как кошечка выгнуть, не сильно

17 января 2011 года
0
А я наоборот не делала это упражнение в своем комплексе, не понимала, на что оно направлено. А оно вон как оказалось! Буду знать.

17 января 2011 года
0
Спасибо.

17 января 2011 года
0
Зря что не делали!!!Ножки наше богатство!!

18 января 2011 года
0
Я сначала делала, но не чувствовала, какие мышцы оно прорабатывает. Буду знать!

18 января 2011 года
0
Валя,делаю это упражнение на занятиях в тренажерном зале.Но небольшой ньюанс-Доктор,курирующий мои занятия,рекомендует еще и попочку тянуть назад.А спортивный тренер сказал,что это упражнение супер для похудения.А он толк в этом знает!

18 января 2011 года
0
Да попочку надо тянуть в верх как уточка!

18 января 2011 года
0
класс!!!!!

18 января 2011 года
+1
а что бы была красивая линия ног стоит сидеть по турецки (поза портного) - для примера....когда смотрите телик, ком)))

18 января 2011 года
0
у меня младшая доча так постоянно сидит! да и вообще она такие винзеля выдает, нужно будет у неё поучиться

18 января 2011 года
0
Обязательно будете ходить,а если ещё грузики прибавлять,` будет класс!Координация движения будет другая,Изменится походка!

18 января 2011 года
0
А сколько подходов по сколько повторений лучше делать? Что то не нашла в тексте

18 января 2011 года
0
Если вы не подготовленны то лучше начать с 5 наклонов по2-3 подхода,а если с опыто то 10на 10!!

18 января 2011 года
0
Спасибо!! Буду пробовать

19 января 2011 года
0
Забыла ещё добавить .Упражнение надо делать медленно на счёт 1-2-3-4-5-6 и также медленно поднимается!!!

20 января 2011 года
0
Сегодня делала первый раз ...3 подхода по 5 наклонов...руки просто держала за головой (не сцепляя)....ну что я вам скажу....гуд, вери гуд...почувствовала ноги

20 января 2011 года
0
Ты просто молодец!!!Если у тебя есть гантели-попробуй с ними Просто возьми в руки и повесь руки вдоль туловища и когда буш делать наклоны,ручки пойдут за тобой! Если нет гантель возьми простые бутылки из под воды! Начни с маленьких!Ещё одно упр.Делай приседания ,Чтобы спина была поставлено правильно,сделай, когда стоишь не стене точку на уровне глаз, или повесь какую нибудь картинку,игрушку и делай приседание смотри ни эту точку.Самое важное во всех упр.-сделать его правильно.Не навредить себе!!!Начни с 10 приседов!

20 января 2011 года
+1
У меня есть маленькие гантельки по 2 кг..я думаю мне их пока будет достаточно))
Я делаю приседания с малышом на руках ...только своеобразные - ставлю ноги шире плеч, пошире так, носки сильно развернуты наружу (как у балерин чтоли) и приседаю медленно-медленно, и не глубоко...задерживаюсь в этой позиции и поднимаюсь медленно...внутренняя поверхность бедра очень!! хорошо загружается.....
А вот обычные приседания ну никак не могу себя заставить....ленивка
Щас привыкну к наклонам - пойдут приседания!!

20 января 2011 года
0
Это упр .тренирует внутреннюю часть бедра,что тоже немало-важно!!!А во обще из всего можно найти выгоду для себя,имею в виду упр.Но думаю тебе худеть уже дальше не следует,укрепится физически ДА- худеть -нет!Это сугубо мою мнение !

20 января 2011 года
0
Ну буквально парочку кэгэшек скинуть)))
А вот подтянуть - да!! Ты права!! Все проблемные зоны
Особенно никак не могу живот убрать...низ живота...может есть чего?

21 января 2011 года
+1
Могу посоветовать БОДИФЛЕКС-дыхательная гимнастика.И то только сам принцип дыхания взят мною за основу .Стоя-вдохните как можно больше воздуха и надуйтесь как шарик! Выдох -полностью выгнать из себя воздух стараясь подтянуть живот под рёбра Задержи дыхание И считай пока до 4 со временем прибавляй счёт !За один подход делай пока 2-3 раза!Сами упражнение,те же чтомы делаем обычно.Вместе с дыханием мне не понравилось делать- кружится голова!Не Знаю доходчиво я объяснила !спрашивай-отвечает!

21 января 2011 года
0
А, я про бодик знаю, ага...до беременности занималась...а щас чето и подзабыла....
я вот только не подумала совсем, что можно дыхание отдельно использовать....Точно!! Это и быстрее и в любой момент можно поделать
Спасибо

21 января 2011 года
0
На здоровьице!!


Оставить свой комментарий
B i "