Правила здорового питания!!!

Правила здорового питания!!! Ряд правил здорового питания. Все они важны и необходимы, а соблюдение их — залог вашего здоровья и стройности.

Правило первое
Питайтесь регулярно.
Пусть ваш рацион будет состоять не из двух, трёх приёмов пищи, а из пяти, шести. Главное, чтобы они были не большими по количеству съедаемого, а интервалы между каждыми такими приемами составляли примерно 2 - 2.5 часа. Пропуская или делая большие перерывы, вы вызываете сильное и неконтролируемое чувство голода, которое потом ничем нельзя заглушить.

Правило второе
Никогда не пропускайте завтраки.
Завтрак - самый важный прием пищи в течении дня. Организму нужна подзарядка энергией для запуска обмена веществ и завтрак призван выполнять эту функцию. Кроме того, завтракая мы затем в течении дня потребляем меньше жирной и калорийной пищи.

Правило третье
Ешьте больше фруктов и овощей. Дневной рацион должен включать от 3 до 5 порций овощей и от 2 до 4 порций фруктов. Одна порция соответствует 1 среднему яблоку, банану или апельсину или 1/2 чашке порезанных фруктов или овощей. Большее предпочтение отдавайте овощам, содержание сахарозы в них меньше чем в фруктах.

Правило четвертое
Не забывайте о воде. Лучше всего пить чистую воду, можно добавить сок лимона. Такая вода лучше утоляет жажду и не приносит вреда нашему организму. Красители, консерванты, содержащиеся в сладкой газированной воде являются не лучшими нашими друзьями. Помните, что один стакан такой воды содержит от 100 до 150 ккал.
Утром, натощак, очень хорошо выпивать один стакан воды с двумя столовыми ложками яблочного уксуса и одной чайной ложкой меда. Такой напиток помогает нормализовать процесс пищеварения.

Правило пятое
Движение — жизнь.
Побольше двигайтесь. Любой вид спорта, фитнес, шейпинг, плаванье. Нет времени или возможности, тогда вместо поездки на автобусе пройдись пару остановок пешком. Даже одна пешая прогулка по городу способна избавить вас от 360 ккал, только ходить надо быстрым, спортивным шагом. А вот один час метаний по магазинам и бутикам лишит от 200 до 250 ккал.

Правило шестое
Никогда не ешьте сидя перед телевизором или компьютером. В такие моменты, говорят можно слона съесть и не заменить. Дело в том, что мозг сконцентрирован на восприятии информации и подать сигнал, что организм уже насытился не сможет. В результате: переедание, тяжесть в животе и лишние килограммы.

Правило седьмое
Научитесь заменять привычные продукты на менее калорийные и более полезные. Например: сахар можно заменить медом, жирную сметану - натуральным йогуртом, подсолнечное масло — оливковым. Больше пользы и меньше калорий.

Правило восьмое
Уменьшайте порции.

Правило девятое
Замените обычный хлеб на зерновой.
Исключение хлеба полностью из своего рациона — ошибка большинства худеющих. Лишая себя этого важного продукта, вы тем самым лишаетесь многих питательных веществ. Белки, углеводы, витамины и минеральные соединения, соли кальция, железа и фосфора поступают в наш организм благодаря обычному хлебу.
Для худеющих достаточно заменить такой хлеб на зерновой или грубого помола. Он богат пищевыми волокнами, которые будут стимулировать пищеварение, к тому же обладают незначительной усвояемостью. Также потребление зернового хлеба будет способствовать очищению организма от солей тяжелых металлов и нитратов.

Правило десятое
Не будь рабой правил. Иногда надо позволять себе сладкое, жирное и мучное хотя бы для того, чтобы вам не надоело здоровое питание!

Выполняя даже некоторые из этих правил, вы существенно уменьшите свой вес и злополучная стрелка весов наконец поползет вниз.


Написал
esperansa28
16.08.2011
Рейтинг:  +6
tania0604
17 мая 2012 года 2 211 6
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Правила здорового питания!!!
  Ряд правил здорового питания. Все они важны и необходимы, а соблюдение их — залог вашего здоровья и стройности.
Правило первое
Питайтесь регулярно.
Пусть ваш рацион будет состоять не из двух, трёх приёмов пищи, а из пяти, шести. Главное, чтобы они были не большими по количеству съедаемого, а интервалы между каждыми такими приемами составляли примерно 2 - 2.5 часа... Читать полностью
 


Дневник tania0604:



Комментарии:

17 мая 2012 года
+1
Правило седьмое: оливковое и подсолнечное масла одинаковой колорийности. Вот стоимость в денежном эквиваленте очень разная.

17 мая 2012 года
+1
Я покупаю льняное,тоже не дешёвое,но мне пол-литровой бутылочки хватило на 4 месяца...если поделить на все четыре 60-70 руб. получается его надо в день по столовой ложке кушать или пить,кто как я в каши добавляю утром..А всё остальное на пару или в духовке.

17 мая 2012 года
+1
Я не пробовала льняное. Читала, что оно полезное, но не вкусное.

17 мая 2012 года
+1
Привыкаешь..сначала кажется спец. запах..а теперь даже нравиться..уже не вкусно без него.

17 мая 2012 года
0
Я в салат семя льна добавляю. В аптеке купила, как пищевую добавку.


Оставить свой комментарий
B i "