Продукты, помогающие при бессоннице

Половину своей жизни мы проводим во сне. Поэтому вопрос о здоровом сне очень долго терзал умы учёных. Но какую разгадку они нашли для этой тайны? Этим мы и собираемся поделиться с вами.

Как оказалось, за полноценный сон отвечает отдельный гормон - мелатонин. Его антипод - орексин, отвечает за бодрствование и чувство голода. На протяжении последних сорока лет исследователи выяснили, что мелатонин оказывает не только седативное (сонное) воздействие, антиоксидантное, омолаживающее, но и укрепляющее нервную систему борясь даже со злокачественными опухолями.

Вместе с тем, содержание мелатонина в организме подлежит искусственному повышению при помощи употребления определённых продуктов.





Продукты, которые помогут справиться с бессонницей

Черешня и вишня

Эти ягоды представляют собой природный источник мелатонина. Черешня и вишня контролируют внутренние часы и уравновешивают сон. Следуя рекомендациям экспертов, за час до отхода ко сну, следует съедать около ста граммов этих ягод и где бы вы ни спали: дома, в самолёте или поезде - беззаботный и здоровый сон вам гарантирован.

Молоко и другие молочные продукты

Молоко славится уникальным сочетанием кальция и триптофана. Многие дети отходят ко сну уже после одного выпитого стакана тёплого молока с мёдом.

Бананы

Это солнечные фрукты настоящее «снотворное в кожуре». Бананы стимулируют выработку мелатонина и серотонина, содержат магний и калий. Поэтому бананы способствуют расслаблению мышц и стабилизации настроения.

Чай с ромашкой

Недаром ромашка занимает одно из главных мест среди успокоительных напитков. Обладая лёгким снотворным эффектом, ромашка является идеальным природным релаксантом для души и тела.

Печеный картофель

В небольших количествах желудок не перегрузит. Более того, картофель способен впитывать кислоты, которые мешают выработке триптофана. Успокоительный эффект усилиться если картофель размять в столовой ложке горячего молока.

Хлеб из цельного зерна, диетическое мясо, орехи.

Эти продукты являются лидерами по содержанию триптофана. На ужин можно съесть сэндвич из цельнозернового хлеба и индейки. Немного глюкозы (в виде варенья или мёда) блокирует избытки орексина, которые мешают ночью отключиться и заснуть. Но не следует увлекаться, так как обилие сладкой пищи может спровоцировать мозг на новый цикл активной деятельности.

Овсянка на молоке с мёдом

Сочетание овсяной каши, молока и меда окажет на организм релаксирующее воздействие и утолит голод. Если причиной бессонницы выступает депрессия можно добавить в овсяную кашу две чайные ложки зёрен льна. Зёрна льна изобилуют жирными кислотами, которые улучшают настроение.

Луковый суп.

Лук содержит кверцетин - успокаивающее вещество, которое благодаря своим седативным свойствам делает его незаменимым средством в борьбе с бессонницей.

Все вышеперечисленные продукты успокаивают нервы, расслабляют мышцы, не отягощают желудок и стимулируют выработку «усыпляющих» гормонов - мелатонина и серотонина, что нормализует ваш сон!