Моя система похудения

Обычно, создатели новых методик похудения просто собирают уже известную информацию и систематизируют ее наилучшим образом, с их точки зрения. Вот и я перепробовав кучу диет, различных методик, поняла главное:

Без труда не выловишь и рыбку из пруда.

Нам всем хотелось бы похудеть ничего не делая, но так не бывает. И чтобы начать худеть нам нужно изменить свой образ жизни.
НО можно найти способ сделать этот процесс менее мучительным.

Что необходимо помнить и стараться придерживаться, а лучше зарубить себе на носу:



1) МОТИВАЦИЯ. Без нее ничего не будет, мы четко должны захотеть быть стройными, красивыми, здоровыми, привлекательными, легкими, мобильными и такими, какими вы себя представляете! Должны представить, что это возможно и представить как это будет. Ведь все это в двух шагах от вас, надо просто протянуть руку. Другими словами, это не мечты-это реально воплотить в жизнь,

и вы это сможете,

необходимо всего лишь несколько месяцев, ваше старание и немного терпения, и результат не заставит себя ждать!



2) ПИТАНИЕ. Без него нельзя, ведь это главный способ подпитывать наш организм для движения и работы наших органов. НО оно должно быть правильным, не вредным, здоровым. Не секрет, что большинство людей с избыточным весом делают следующие ошибки:



- Нет режима питания. Едят редко, но много, вследствие чего переедают. Чтобы худеть надо обязательно кушать 5 раз в день (завтрак, 2й завтрак, обед, полдник, ужин).

Что случается если мы пропустили прием пищи? Желудок пуст, подает сигнал в мозг, и тогда мозг начинает орать "ЖРАААААТЬ" и мы начинаем все подряд мести не пережевывая, закидывать в желудок все подряд побыстрей, чтобы прекратить вопли мозга, насытиться. А сигнал о насыщении запаздывает, и к тому моменту когда он доходит наконец таки, мы уже объелись.

Если бы мы перекусили или не пропускали прием пищи, такого бы не случилось!

- Большие порции. Так как мы постоянно переедаем, наш желудок растягивается, из-за этого мы едим больше и нас сопровождает постоянное чувство голода. Но стоит только сократить порцию вдвое, а в идеале кушать не больше 250-300 гр за раз, тогда нет перегрузки, все успевает перевариться, и желудок начинает уменьшаться (это научный факт, я не расписываю почему, потому что это скучно и лишняя информация, но если кому интересно, я могу ответить). Пропадает постоянное чувство голода. И за счет уменьшения потребляемой пищи идет снижение веса.

-Еще одна ошибка, это запивание еды водой. У нас в желудке кислота, которая нужна для переваривания пищи и уничтожения бактерий попадающих с пищей, запивая водой, мы разбавляем кислоту, тем самым уменьшая эффективность ее действий. Вода также занимает место в желудке растягивая его.
Пить нужно за 15-30 мин до еды и спустя 30-60 мин после.

- Едят вредную пищу. От жаренного, в котором огромное количество канцерогенов, которые способствуют возникновению рака желудка, страдают органы пищеварения и печень, фастфуд вообще убийца пищеварения, ну и конечно не соленое копченое, а постненько и больше овощей и фруктов.
А также необходимо исключить быстроусвояемые углеводы (мучное сладкое хлеб), т. к.:

-через час после их приема возникает жуткий голод, хотя подзарядки они дают намного больше чем фрукты, сухофрукты. А нужную энергию организм мог бы брать из наших жировых накоплений

-в сочетании с жиром (торты мороженое шоколад) весь этот жир всосется и отложится его отложит инсулин, которого в кровь выбрасывается огромное количество при приеме сахара, хлеба, свежевыжатого сока.

- Мало пьют воды. Вода выводит из организма токсины, которые высвобождаются при расщеплении жиров. Если пить мало воды, то при высокой токсикации организм просто перестает расщеплять жир, чтобы не отравиться. Вода же вымывает все токсины и организм продолжает худеть.

-Едят перед телеком. Это огромная ошибка, ведь когда мы чем-то отвлечены( просмотр телевизора, чтение), мы не осознаем, что мы кладем в рот, как часто в каком количестве, как под гипнозом. Накидаем всего, и как будто не ели - мы не участвовали в процессе, все произошло без осознания, значит без нас. Поэтому мы идем за добавкой, чтобы продлить процесс. А самое страшное то, что мы начинаем просмотр телевизора ассоциировать с едой( надо все время что-то жевать). Вырабатывается условный рефлекс. Но от этого можно отучиться!



3) ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ. Она сопровождает всех, кто переедает и жует целыми днями не переставая. это целая проблема, с которой если не справиться, то результата не будет, сброшенные каторжными усилиями килограммы, будут возвращаться при срывах. Очень важно до себя донести - внушить себе, потому что просто понимать, этого мало.

Хорошим психологическим упражнением для избавления от пищевой зависимости я считаю прием пищи не отвлекаясь ни на что.

Сейчас объясню смысл этих слов: если есть в тишине смотря только в тарелку, тщательно пережевывая пищу, смакуя ее - это очень долго, нудно, поэтому есть со временем станет скучно и не интересно, и особого кайфа от поедания уже не будет, это станет обузой и будет жалко времени на долгую трапезу.

Мозг не отвлеченный от еды будет быстрей давать сигнал о насыщении, поэтому мы будем быстрей наедаться и не тратить лишнее временя, поедая что-то часами, съели не торопясь порцию и свободны. И смысл еды станет истинным - энергетическая подпитка, а не культ, удовольствие, блаженство.

Золотые слова: "Нужно есть, чтобы жить. А не жить, чтобы есть!"



4) СПОРТ. Должен присутствовать в любых проявлениях, будь то просто прогулки или занятия фитнесом, силовые или дыхательные гимнастики. Он помогает подтягивать кожу, начинающую обвисать с потерей жировых отложений. А также способствует тонусу мышц и самому похудению.

Не менее важным является рацион в период снижения веса.

Самым действенным для меня оказалось следующее питание:

Исключить мучное, сахар, картофель Все молочные и кисломолочные продукты должны содержать как можно меньшую долю жира.
Все варится, парится, запекается в духовке, но не в коем случае не жарим.
Как сказала katrin-vesna, а я совсем и забыла, утром натощак выпивать стакан теплой воды. Это запускает процессы пищеварения и очищает организм.

Завтрак: полезные углеводы:
Каша, фрукты (яблоки, апельсины, грейпфрут, киви, груша, арбуз, дыня, ягоды, бананы только утром), сухофрукты, можно зефир и мармелад. Можно бутерброд с сыром и отрубным хлебом.

2-й завтрак- фрукты или молочка.

Обед: углеводы и белки:
Крупы, белое мясо, овощи, фрукты, вегетарианские супы.

Полдник- фрукты или молочка.

Ужин: белки:
Мясо, рыба, яйца, фасоль, куриные грудки.

А также если вес встал, его можно подстегнуть разгрузкой: шоколадной, кефирной, яблочной.

Желаю всем удачи, терпения и скорейших результатов!