Помогите расчитать калории

могу вам свои кинуть

Примеры моего меню на 1900-2100


хочу сказать про консервы - тунец, это единственное (ну или одно из малого) что я ем - он натуральный, в собственном соку и слабосоленый
малина с сахаром - домашняя, перетертая
фитаки - это типа брынзы


здесь перебрала белка, но все было так вкусно...мммм, особенно грибочки!


здесь завтрак был атас - но это день после 2 разгрузов и так хотелось вкусненького
но после этого дня отвес был хороший


как видите кушать вкусно и сытно и худеть - это реально!!! На завтрак практически всегда каши, ужин белок +овощи, фрукты до 16 ем, пью чай в течении дня, кофе по утрам - с сахаром и молоком
ну и конечно водичка от 2-3 литров в день

это за все время на сайте, до сайта было потеряно около 7 кг и все на подсчете ккал

геркулес - это хлопья, овсянка - это скорее всего каша цельными зернышками

Заходи в мой дневник питания, там у меня появились дни с 1800 ккал.

francuz пишет:

геркулес и овсянка

геркулес это хлопья
овсянка это надо калорийность глянуть, тогда понятно будет, возможно это средняя калорийность готовой каши

Геркулес - это овсяные хлопья, которые делаются на производстве путем расплющивания зерна овса и, возможно, дополнительной термической и влажной обработкой. Напротив, овсяная каша готовится из цельных зерен и у нас практически не делается (это то что мне инет рассказал)