Салаты для похудения – подбор продуктов

Салаты для похудения – подбор продуктов При большом желании похудеть, нужно настраиваться на здоровое питание. А салаты как раз и есть важная составляющая здорового рациона. В салат при небольшом количестве калорий много витамин и минералов. Но и при готовке салатов нужно быть аккуратным, чтобы получить диетические салаты исключается большое количество майонеза или сыра. Рассмотрим ниже какие продукты должны входить в салат, чтоб салат был для похудения.

Салаты для похудения – подбор продуктов



Томаты или помидоры. В помидорах есть витамин А и С, фермент ликопин, который помогает в профилактике с раком. Один помидор содержит в себе половину дневной дозы витамина А, и ¼ витамина С. В 100 граммах помидора 19.9 калорий. Так что 100 грамм помидора можно смело класть в салат.

Сладкий (болгарский) перец. Содержит 60-70% от дневной дозы витамина А и С, плюс большое количество бета-каротина. В 100 граммах 26 калорий. В салат кладут не менее 100 грамм.

Огурцы. В огурцах 95% структурированной полезной воды для нашего организма. В маринованных огурцах одна только соль. Огурцы очищают кишечник. В 100 грамм огурца 14 калорий.

Редька и редиска. Содержат мало витамин и малокалорийны. Добавляют для остроты. В редисе 20 калорий на 100грамм, а в черной редьке 36.

Морковь. В моркови много бета-каротина и витамина А. В салат обычно можно натереть одну среднюю морковь. В 100 граммах моркови 35 калорий.

Капуста. В капусте много витамина С и клетчатки. Полезна любая капуста и брокколи и цветная, да и самая обычная белокочанная. В салат кладут 100-200 грамм. В капусте на 100грамм в среднем 30 калорий по всем сортам.

Зеленый салат. Какой лучше подобрать салат, читайте в статье Салаты для похудения – рецепты. В салатах не меньше витамин чем в других овощах. Однако маловато клетчатки, на 200 грамм салата 1 грамм клетчатки. В 100 граммах салата 16 калорий.

Яблоко. Яблоки придают салату приятную кислинку. В них много витамин и антиоксидант, а еще «правильные» сахара – фруктоза. 100 грамм яблок 47 калорий.

Авокадо. В авокадо много ненасыщенных жиров и минералов. Авокадо не сильно и калориен, на 100 грамм авокадо 28 калорий. В салат кладут несколько ломтиков.

Грецкий орех. В орехах есть жиры, белки, клетчатка, минералы и витамин Е. Орехи более калорийны чем овощи. Для салата нужно не более столовой ложки измельченных орехов. 100 грамм грецкого ореха 656 калорий.

Грибы. Грибы диетологи считают более пустыми, однако в них есть полезные вещества – селен и фолиевая кислота. Зато грибы утоляют чувство голода. В 100 грамм грибов 160 калорий. А салат можно положить 100 грамм.

Бобовые, фасоль и горох. Для салата нужен отварной или консервированный фасоль. В салатах еще используют консервированную кукурузу. В бобовых много клетчатки, белки и витамины группы В. В салат кладут не более 100 грамм. В фасоли на 100 грамм 16 грамм.

Оливки консервированные. В оливках много натрия, т.е. соль. А соль не сильна полезна для похудения, задерживает жидкость. Черные оливки полезнее зеленых, не более 5 штук. В 100 граммах оливок 175 калорий.

Брынза и сыр. Для похудения в салат нужно класть обезжиренный или низкой жирности. В них много белка и кальция. В салат кладут 70-100 грамм сыра (брынза). Калорийность сыра 86 калорий на 100 грамм.

Яйца. Всем известно, что в яйцах много протеина и белка. Но в желтке есть жир. Для салата нужно одно яйцо. Калорийность яйца 157 калорий. В одном яйце 47 грамм.

Рис отварной. В рисе есть клетчатки и минералы. Для салата нужно 100 грамм риса.

Белки. Для салата нужен белок. Его можно взять из куриной грудки, рыбы или тофу. 100 грамм салата белка вполне хватит для салата. В 100 грамм куриной грудке 241 калория.

Салаты для похудения – вредные продукты

Колбаса, бекон и ветчина – вкусно, но и вредно. Много жира, соли и много калорий. Старайтесь класть как минимум 10 грамм жира в салат. В вареной диетической колбасе 170 калорий на 100 грамм.

Жирные сыры – много холестерина и жиров. Испортят любой салат. В среднем жирные сыры содержат 300 калорий на 100 грамм.

Сухарики. Только пустые калории, соль и жиры.

Картофель и макароны. Вообще не содержат полезных веществ, калорийность большая.

Изюм. На 1 грамм белка и 2 г клетчатки, а ж 130 калорий.

Лучше не использовать фабричные закуски, а делать самой. Потому что фабричные заправки вреднее домашних.

Майонез лучше заменять сметаной домашней. Или покупать нежирный, а то и вовсе делать домашний майонез.

Еще в салатах лучше использовать оливковое масло вместо растительного масла.
Рейтинг:  +71
Natallia777
18 мая 2012 года 54 732 67
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Салаты для похудения – подбор продуктов
  При большом желании похудеть, нужно настраиваться на здоровое питание. А салаты как раз и есть важная составляющая здорового рациона. В салат при небольшом количестве калорий много витамин и минералов. Но и при готовке салатов нужно быть аккуратным, чтобы получить диетические салаты исключается большое количество майонеза или сыра... Читать полностью
 


Дневник Natallia777:



Комментарии:

18 мая 2012 года
+1

18 мая 2012 года
0

18 мая 2012 года
0
Умничка, Наташа!

18 мая 2012 года
0
спасибо

18 мая 2012 года
0

18 мая 2012 года
0

18 мая 2012 года
0

18 мая 2012 года
+1

18 мая 2012 года
0
ммм, вкуснятина . Добавила в

18 мая 2012 года
+1
пожалуйста

18 мая 2012 года
0
Согласна ..вкусненькие полезные продукты .
почти все употребляю.

18 мая 2012 года
0

18 мая 2012 года
0
счас начнётся - зеленушка..
у меня третий день на обед один салат..прям подсела..чую - скоро надоест..а тут и ты с такой подборочкой!!

18 мая 2012 года
0
пожалуйста, согласна салаты быстро надоедают, вообще однообразная еда начинает бесить

18 мая 2012 года
0

18 мая 2012 года
+2
Natallia777 пишет:
на 100 грамм авокадо 28 калорий
Видимо где-то забыли нолик .. В зависимости от сорта в нем от 100 до 270ккал..
Natallia777 пишет:
В 100 грамм грибов 160 калорий
Это что за грибы такие?
Natallia777 пишет:
В фасоли на 100 грамм 16 грамм
Тоже какая-то неизвестная фасоль...
Natallia777 пишет:
Калорийность сыра 86 калорий на 100 грамм.
м... скорее похоже на творог. причем низкожирный..



Natallia777 пишет:
Картофель и макароны. Вообще не содержат полезных веществ, калорийность большая.
Опять же.. как приготовить..

18 мая 2012 года
0
Я тоже немного не до поняла на счет калорий, даже некоторые слова как то не закончены Но в общем статья очень хорошая Спасибо Натулек

18 мая 2012 года
0
пожалуйста

18 мая 2012 года
0
А я макароны варю по рецепту Софи Лорен Как-то она в интервью сказала, что всю жизнь ест макароныи это не влияет на её фигуру, но варит она их всего не более 5 мин., тогда они остаются будут немного твердыми, сохраняется полезная клетчатка, а в целом макароны остаются при этом полезными углеводами.

18 мая 2012 года
0
это по-итальянски, называется альдентэ, недоваренные, в Италии все так делают

20 мая 2012 года
0
ну не все, но большинство видов по-моему_) да, я тоже люблю недоваренные и твердых сортов! настоящие так сказать!

18 мая 2012 года
0
А я салаты люблю, особенно летом. Никогда не надоедают. Но добавляю льняное масло.

18 мая 2012 года
0

18 мая 2012 года
+1
Лето - время овощных и фруктовых салатиков! Оторвемся!

18 мая 2012 года
+2
Танистая пишет:
Лето - время овощных и фруктовых салатиков! Оторвемся!
Я ТОЖЕ ЖДУ НЕ ДОЖДУСЬ КОГДА НА СВОЕМ ОГОРОДЕ ВЕСЬ НАБОР ЗЕЛЕНИ БУДЕТ

18 мая 2012 года
+1
да, летом зелени хватит выше крыши

19 мая 2012 года
0
Совсем скоро!

19 мая 2012 года
0

20 мая 2012 года
0
ням-нямочка!

18 мая 2012 года
+1
это точно

18 мая 2012 года
0
утащила, огромное спасибо))

19 мая 2012 года
0
Пожалуйста

19 мая 2012 года
+1
А я бы тот салатик, что на картинке съела бы! Наталья, у тебя случайно нет его рецептика?

19 мая 2012 года
0
То что я вижу -криветки, яблоко, отварная спаржа, наверое все))) попробуй, наверняка такой состав будет вкусным. Но я бы вместо яблока апельсин или грейпфрут добавила

19 мая 2012 года
0
И листья салата, надо попробовать сделать. Спасибо!

19 мая 2012 года
0
Пожалуйста

19 мая 2012 года
0
Огромное спасибо за подборку. Забрала
Natallia777 пишет:
Картофель и макароны. Вообще не содержат полезных веществ, калорийность большая.
Наташ, а как насчет гречневых макаронов? Макароны не люблю, а вот гречневые изредка готовлю, они у меня получаются слегка твердые

20 мая 2012 года
+1
Про гречневые не слышала, а макароны и нужно отваривать чуть недовареными, это называется альдентэ, в Италии практически везде так подают

20 мая 2012 года
0
Natallia777 пишет:
это называется альдентэ
о как!... Век живи век учись

20 мая 2012 года
0
Очень познавательно)))забрала в избранное

20 мая 2012 года
0

20 мая 2012 года
+1
Картофель и макароны. Вообще не содержат полезных веществ, калорийность большая.

Цитата из википедии: "Картофель обладает уникальным набором органических и неорганических соединений жизненно важных для человеческого организма. Недаром после внедрения картофеля в Европе практически прекратились эпидемии цинги. Это объясняется тем, что употребляя в пищу блюда из картофеля, европейцы обогатили свой организм витамином C, а ведь именно его дефицит служит главной причиной возникновения этого страшного заболевания."

Что касается калорийности - все зависит от способа приготовления картофеля. Наверное, напишу-ка я про картошку пост - и реабилитирую ее, тем более, что сейчас в Европе модная диета - на молодом картофеле.

20 мая 2012 года
0

20 мая 2012 года
+1
Диета на картофеле???? Круто


20 мая 2012 года
0
Утащила!!!

20 мая 2012 года
0

20 мая 2012 года
0
Забрала !!!!

20 мая 2012 года
0

21 мая 2012 года
0
картофель, колбаска, сыр, макарошки - и все нельзя как ножом по сердцу))))) очень люблю сыр и картошку, почти до безумия

21 мая 2012 года
0
Ну и кушай в удовольствие, только немножко

21 мая 2012 года
0
стараюсь))

21 мая 2012 года
0
Нельзя организм лишать радостей жизни

21 мая 2012 года
0
этот организм когда видит радость редко останавливается

21 мая 2012 года
0
точно, организм наш иногда бывает предателем

21 мая 2012 года
0
вот и приходится наказывать, лишать радостей))

21 мая 2012 года
0

21 мая 2012 года
+1
прям стратегия войны какой-то

21 мая 2012 года
0
ох еще какой войны

21 мая 2012 года
0

21 мая 2012 года
+1
вот надо распечатать и повесить на кухню на видное место!

21 мая 2012 года
0
можно и так


24 мая 2012 года
+1

5 июня 2012 года
0
Отличная подборка))) я как раз сейчас на салатах сижу....

7 сентября 2013 года
0
скажите а креветки можно в салат? не очень калорийно будет?


Оставить свой комментарий
B i "