Как похудеть летом при помощи фруктов и овощей

Как только наступает сезон летних отпусков подавляющее большинство людей начинает посещать спортивные залы, старательно следить за режимом питания, чтобы покорить пляж своей совершенной фигурой. В летний период диеты придерживаться легко, по той простой причине, что у организма наступает своеобразный «разгрузочный период» и не так сильно чувствуется голод, да и ко всему в свой рацион питания можно смело включить фрукты и овощи, которые в зимнее время стоят немало. В данной статье мы вам расскажем как можно похудеть летом употребляя фрукты и овощи.
Летняя диета
О голодании в летнее время следует забыть, поскольку в жаркую погоду обильное потоотделение приводит к выраженному дефициту минеральных веществ, который следует систематично пополнять. По этой причине базисом летнего рациона являются именно ягоды и фрукты. Такой диеты можно придерживаться не больше месяца, а за это время организм способен утратить несколько килограмм. За сутки человек должен кушать не меньше 1100 килокалорий.
Фрукты являются полезным, дешевым, эффективным методом избавления от ненужных килограммов. Поскольку они способствуют улучшению функционирования сосудистой системы, сбросу веса, очищению организма, а так же омоложению кожи. Данные диеты специалисты рекомендуют тем людям, которые страдают от сахарного диабета и гастрита.
Завтрак в летнее время должен состоять из ягод либо же фруктов, стакана минеральной воды либо чашечки зеленого чая. На второй завтрак можно выпить стакан любого фруктового сока, а в обед скушать кусочек отварного мяса с низкокалорийным гарниром, к примеру пропаренные овощи с рисом. Полдник состоит так же из фруктов, а перед сном следует выпивать стакан кефира.
Квалифицированные диетологи уверенны, что рацион питания состоящий из пятикратного употребления является сбалансированным. Фрукты следует распределять одинаковыми частями на весь день. В таком случае организм получает максимальный объем благотворных веществ, требуемых для полноценного функционирования организма.
Овощная диета как способ похудеть летом употребляя фрукты и овощи
Овощные диеты считают более сложными, по той причине, что они полностью исключают углеводы. Чтоб в организме не возник углеводный дефицит, следует ежедневно на завтрак съедать одну столовую ложку мюсли. Для этого их нужно замачивать с вечера в холодной воде (1: 3). По своему желанию в мюсли можно добавлять ягоды либо же мед. Фрукты в такой диете обязательно чередуют с сырыми овощами.
Напитки
Важную роль в диете имеют и напитки. В жару люди употребляют множество жидкости, и организм получает с напитков массу калорий. Квалифицированные специалисты настоятельно советуют полностью отказаться от всех газировок и соков с добавлением сахара, их предпочтительнее заменить свежевыжатым соком либо же квасом.
Несмотря на это половина поглощаемой жидкости за день должна состоять именно из минеральной воды (обязательно негазированной). Объясняют это тем, что пузырьки углекислого газа способны раздувать кишечник, и тем самым тормозить процесс пищеварения.
Минеральную воду следует стараться чередовать с чаем (зеленым), поскольку он хорошо уменьшает ощущение голода, тонизирует, а так же утоляет жажду. В зеленом чае есть ферменты, способные расщеплять жировые клетки и препятствовать отложению жиров.
В конце лета, когда ягодный сезон закончился, диетическими продуктами стают дыни и арбузы. Из рациона нужно убрать соль и минеральную воду, потому как они способны задерживать жидкость в организме.
Арбузная мякоть содержит целый комплекс благотворных веществ среди которых пектин, железо, магний, калий, каротин, витамины B и C, они способны оказывать антицеллюлитное воздействие. Арбуз можно кушать при склерозе, запорах, малокровии, в случае если есть заболевания желчного пузыря, печени.
Серьезным испытанием для организма является арбузная диета на протяжении большого промежутка времени, самое большое составляет пять дней, специалисты диетологи рекомендуют устраивать арбузные разгрузочные дни не чаще двух раз за неделю. Пятидневной нормой будет 2,5 килограмма арбуза, после его нужно плавно исключить из своего рациона, добавляя в завтрак овсяную кашу, на обед рыбу(отварную) и салат из овощей. За две недели такой диеты вы потеряете восемь килограмм.
Обязательным компонентом меню является дыня, несмотря на то, что назвать ее диетическим продуктом нельзя. Во время разгрузочных дней можно употреблять по полкилограмма дыни три раза в день, при этом запивать ее водой нельзя. Так же данный овощ не терпит каких-либо сочетаний со сливочными добавками, йогуртом и любыми иными фруктами. Она имеет мочегонные свойства и богата витаминами A, B, С. За исключением всего вышесказанного данный плод производит на тело эффект «автозагара», по той причине, что содержит в составе бета-каротин, который в нашем организме продуцирует пигмент меланина. Чтобы получить ровный загар, следует чаще находиться на солнце и кушать в день по 300 граммов дыни.
Если желаете похудеть и отменно выглядеть, то следует употреблять шпинат, болгарский перец, морковь. Морковь богата каротином, по этой причине, она придает коже золотистый, красивый оттенок, если вам нужен загар, то обязательно включите в свой рацион данный овощ. В детском меню морковь следует ограничить, чтоб она не спровоцировала аллергическую реакцию.
Вышеуказанные плоды насыщают организм не просто лишь витаминами, но и веществами, которые стимулируют образование в клетках тела специализированного фермент, а именно меланина. Он отвечает за цвет кожи человека. От фруктов и овощей невозможно поправиться, по этой простой причине их должны употреблять все те кто желает похудеть.
Систематичное употребление моркови и перца укрепляет иммунную систему человека, да и к тому же повышается стойкость организма к различным заболеваниям. Следует знать и о том, что употребление моркови является безопасным способом корректировки оттенка кожи.
Теперь вы знаете, как похудеть употребляя фрукты и овощи. Будьте всегда стройны и здоровы!