заглянула случайно в папку со старыми фотографиями. и - не могу удержаться)))
сорри за качество, фото сделано камерой, фоткает она оч плохо)) и с искажениями... (широкоформатный объектив). но я уж постаралась как могла искажениями эти минимизировать когда фоткала.
так я изменилась за 4 месяца. )
Смотрю и страшненько, неужели я так жила, и жила вроде неплохо.
Я, конечно, отъелась к моменту начала "похудения" своего, и обычно это выглядело поприличнее... но не всегда
Пусть будет много спорта. Пусть будет полное изменения моего рациона. Но я не хочу быть таким бегемотиком снова.
Надеюсь, просмотр этих фото время от времени мне поможет )))
***
Ника просит фотоотчетов
Грядущее ДР через месяц требует грамотного питания
А моя лень требует укрощения.
С завтрашнего дня постараюсь сделать так, чтобы им всем было хорошо ))))
и опять буду показывать вам не всегда аппетитные картинки
Во время Инсанити было мало изменений видимых. Сейчас-то пошло потихонечку. Силовые
Хочу тоже объем ноги уменьшить.
4 подхода. 8 раз на большой вес+10 раз - вес на 20% меньше
первый подход чуть меньш веса, 3 - чуть больше
вес регулируешь так, чтобы на 10й (18?) раз ты делала скрипя зубами и из последних сил))
А тянусь по разному, квадрицепсам особое внимание просто
"Дроп-сеты – это подходы, в ходе которых атлет сбрасывает рабочий вес. Говоря простым языком, вы берете определенный вес и выполняете с ним заданное количество повторов до тех пор, пока выполнить плановое количество повторов с этим весом будет уже невозможно. Далее вы снижаете вес штанги на 25% и выполняете еще один подход до «отказа».
Традиционный вариант выполнения дроп-сетов подразумевает минимальный период отдыха между основным подходом и дроп-сетом, то есть после «отказного» сета вы сразу же снижаете вес и выполняете дополнительный мини-сет."
например мой рабочий вес - 50 кг, я ним я делаю 12 повторов нормально.
Для дропсета я беру вес 57, делаю с ним скоро могу, до отказал - 7,8, 10 - сколько получится. Потом быстро скидываю вес на 46 например - и доделываю. Больше 10-12 сделать просто нереально, мышцы ноет, горит, ощущение бессилия - в общем "отказ".
Этим мы сушим мышцу, а не увеличиваем ее массу
для меня главный подстегиватель - отчеты на диетсе
спасибо)
Но ты реально молодец! Представляю как ты собой гордишься!
а я гордюся сейчас и ем пироженку. суперпирроженка, нам такую можно! рецепт скину попозже, когда фотки на комп солью)
Жень, да ты вообще супер! Даже типа целлюлит на ножках был и нету теперича
Очень очень впечатляет
через 4 месяца у тебя-то результат покруче должен быть!
Какие ножки стали
Но у меня процент жирности в теле тоже высокий,проклятые сладости
Тоже, в смысле , и мясо вроде много,но и жирок есть.
+ 1 000 000
Всегда приятно видеть результаты работы над собой!
покажи свои фоты старые?) всегда полезно промотивироваться лишний раз!)))
тут сыграло роль то, что я занималась спортом мало и ела чт хотела - а потом резко стала каждый день заниматься спортом и стала кушать здоровую пищу. первый результат - самый видный! Большая часть этого похудения - первые 1,5 месяца. А потом - меееедленно... ((
Наверно, и верх сильно изменился, но ракурс не тот, поэтому сравнивать плохо.
Молодец!
Руки ушли на 4 см и покачались, рельеф виден. вообще очень изменились, это точно))
Даже лицо оооочень сильно изменилось! А в кг это сколько?
Мне все говорят, что лицо у меня изменилось )))