Как увеличить физическую нагрузку во время занятия домашними делами

Здравствуйте, хозяюшки!
Сейчас показывали в программе "О самом главном" как во время ведения домашнего хозяйства тренировать мышцы. Я постараюсь объяснить, но с красноречием у меня не очень, так что спрашивайте если не понятно и поправляйте, если кто смотрел.
Во время работы с пылесосом.
Когда пылесосите во время толкания щетки вперед, левую ногу поднимаем и прямой ногой носочком касаемся впереди пола, правая нога в это время сгибается в колене. Ну на подобие этого

только мы без коньков, не так сильно приседаем и в руке пылесос Как-то так. Потом щетку пылесоса подтягиваем к себе и выпрямляем ноги, ставим вместе и повторяем со второй ногой.
Во время глажки белья.
Ну тут все просто, включаем музыку, гладим белье и танцуем

Во время развешивания постиранного белья на веревках.
Все время, пока развешиваем белье ходим и стоим на носочках.
Когда застилаем постель.
Застилая постель, присаживаемся в плие

и так застилаем постель, передвигаемся тоже в плие . Я попробовала так поменять постельное, честно скажу, катастрофически не удобно, но ягодицы и внутренняя сторона бедер напрягается прилично

Когда переносим белье к шкафу.
Несем это самое белье на вытянутой в сторону руке на уровне плеча.

Как сказал ведущий за день такого наведения порядка в доме сгорает 500-700 кк!!!