Необходимое употребление белков и жиров расичтывается следующим способом:
Белок: 1.2-1.5 г умножаем на килограм веса
Жиры 1г умножаем на киллограм веса (причём половина из них должна быть растительного присхождения)
Для похудения нужно уменьшать колличество именно углевдов, тк кроме энергии они не несут в наш организм больше ничего. В то время как белки и жыры являются незаменинмыми строительными материалами для организма.
Необходимое употребление белков и жиров расичтывается следующим способом: Белок: 1.2-1.5 г умножаем на килограм веса Жиры 1г умножаем на киллограм веса (причём половина из них должна быть растительного присхождения) Для похудения нужно уменьшать колличество именно углевдов, тк кроме энергии они не несут в наш организм больше ничего...
Читать полностью
Для похудения нужно уменьшать количество именно углеводов, тк кроме энергии они не несут в наш организм больше ничего
А как насчет того что жиры горят в топке углеводов?
На самом деле нужно все, а на белковой диете, а у вас так и получается, сидеть более месяца не рекомендуется, в крайнем случае 3 месяца, поскольку такая диета очень сильно нагружает почки и печень.........да и проблемы со стулом обеспечены.... недостаток углеводов может привести к образованию чрезмерного количества кетоновых тел, и в организме начнут накапливаться продукты распада жиров, что очень вредно, фактически происходит отравление организма.
И еще по поводу того что угли не несут ничего, а как на счет клетчатки? витаминов?
Мало того те нормы белков и жиров что вы прописали рассчитываются не на текущий вес, а на идеальный (рост минус 110)
ну понятно, что в чистом виде белок и жир найти сложнова-то(я про то что в продуктах в любом случае содержится углеводы в каком-то количестве), и по любому углеводы поступать будут. просто норму белков и жиров уменьшать не стоит. и ограничить углеводы всётаки стоит, так организм будет брать из запасов, если такой энергии не поступает
Но спасибо за грамотный ответ.
а насчёт витаминов то я употребляю их в таблетках.
Клетчатку из отрубей, овощей и хлебцов
и почему на идеальный вес? разве не надо пересчитывать каждый раз как теряешь киллограмы??
Раньше я даже не думала следить за соотношением БЖУ. Основная моя ошибка: обеды длительные годы мясо+овощ. Пробовала картошку заменить на фасоль (начиталась Монтиньяка), от этого только поправлялась.
По сравнению со старым рационом я в основном обед заменила на крупу+меньшее кол-во мяса+овощ. Тогда все наладилось Даже при условии что по норме углей я в основном не добираю
Углеводы нельзя исключать , их должно быть хотя бы столько же сколько и белков, лучше чуть больше.
На самом деле нужно все, а на белковой диете, а у вас так и получается, сидеть более месяца не рекомендуется, в крайнем случае 3 месяца, поскольку такая диета очень сильно нагружает почки и печень.........да и проблемы со стулом обеспечены.... недостаток углеводов может привести к образованию чрезмерного количества кетоновых тел, и в организме начнут накапливаться продукты распада жиров, что очень вредно, фактически происходит отравление организма.
И еще по поводу того что угли не несут ничего, а как на счет клетчатки? витаминов?
Мало того те нормы белков и жиров что вы прописали рассчитываются не на текущий вес, а на идеальный (рост минус 110)
Но спасибо за грамотный ответ.
а насчёт витаминов то я употребляю их в таблетках.
Клетчатку из отрубей, овощей и хлебцов
и почему на идеальный вес? разве не надо пересчитывать каждый раз как теряешь киллограмы??
По сравнению со старым рационом я в основном обед заменила на крупу+меньшее кол-во мяса+овощ. Тогда все наладилось