Девочки, решила провести небольшой опрос в связи с тем, что низкая калорийность мне надоела (800-1200 ккал) а вес терять все равно хочется. Думаю поднять калорийность. Но мне интересно как у вас уходит вес при более высокой калорийности. Если вам несложно, напишите плиз какой у вас коридор, какой вес и сколько примерно уходит за месяц (или неделю) кому как удобно. Буду вам очень благодарна. А мои результаты - в среднем 6 кг за месяц. При весе 70 кг.
Девочки, решила провести небольшой опрос в связи с тем, что низкая калорийность мне надоела (800-1200 ккал) а вес терять все равно хочется. Думаю поднять калорийность. Но мне интересно как у вас уходит вес при более высокой калорийности. Если вам несложно, напишите плиз какой у вас коридор, какой вес и сколько примерно уходит за месяц (или неделю) кому как удобно. Буду вам очень благодарна...
Читать полностью
каждую неделю поднимай калорийность на 50кал и смотри на динамику веса за неделю, заодно и обмен веществ разгонишь.(это если тебе НК надоело)
У всех организмы разные + ещё кто то занимается спортом, поэтому я бы не равнялась на других.
У меня средняя калорийность 1250 - 1150. Питаюсь в этом промежутке просто потому что мне так удобно. Уходит в среднем 1кг в неделю, иногда больше. Я считаю калории относительно недавно, и недели 2 назад было плато, может потом будет уходить больше.
Коридор 1400-1700. Особо ни в чем себе не отказываю, за исключением сладкого и мучного, но это мне повезло что я не сладкоежка. На выхах захотелось пирожных, поела с удовольствием и чистой совестью и дальше пошла. У меня основная задача - не вызвать подозрений у организмы, что его в чем-то ограничивают. А то насиделась в своем время на всяких японках, запорола все что можно и нельзя. Ну и плюс сейчас дорожка 3-4 раза в неделю по часу. Вес уходит скачкообразно: то по 300-500 гр в неделю, то по 1,5 кг.
мой коридор 1900-2100, на нем потеряла 14 кг за 2,5 месяца, спорта минимум, работа сидячая, но вес большой.
свой коридор считала по формулам -
да, вот по ним мы с тобой мне и считали -
Для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)]
Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161
Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.
1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)
- чтобы потерять вес - отнимите 10-20%
вот мой расчет:
по 1: 655 + [9.6 x 110] + [1.8 x 164] - [4.7 x 25] =1888.7*1.4=2644.18-20%=2115.34
по 2: [9.99 x 110] + [6.25 x 164] - [4.92 x 25] -161 =1839.6*1.4=2575.44-20%=2060.352
Результат офигенный неужели на такой высокой калорийности можно так худеть??? Я тоже за 2 мес 15 кг сбросила но при этом питалась 800-1200 вес первоначальный был 75-78 кг рост 165
Вполне комфортно. Так как ем в основном овощи каши, не ем жирного, сладкого - по объёму получается вполне прилично - наедаюсь. Был один раз за месяц последний - в общем там от нервов было, ну и пакетик жаренного арахиса подвернулся некстати. В последние дни было то что вылазила за 1300 вверх слегка - просто неподрасчитала, потому как пишу суды и считаю постфактум, а не от того что неудержимо хотелось чего то еще съесть. А так - абсолютно спокойно готовлю своему любимому всякие мне не положенные вещи, и желания *облизать ложку* или слопать кусочек или печеньку нет. Полегчала с 86 - думаю еще продолжать худеть еще всё лето, но надеюсь как допишу диплом буду больше шелыхаться - велик или спортзал.
Удачи вам )
Примерно 1200-1500 Ккал. Чем меньше вес, тем хуже худеется. Раньше у меня уходило 4-5 кг за месяц (без спорта), сейчас если 1-1,5 уйдет, то я рада и счастлива! Надо уже спорт подключать, но не получается.
Все ясно!!! Спасибо вам девочки!!! Буду наверное поднимать потихоньку коридор! Тем более вроде и спорт подключила, с ним вес веселее уходит. Вот сейчас наела на 410 ккал на обед и сама в шоке! Раньше то 220-250 ккал кушала! ))))
Вообще я же калориями занялась после Борменталя (у нас Биоинтермед в городе) так вот там так и говорили чтобы выйти из калорийности надо по 100 ккал каждые 2-3 нед поднимать и смотреть вес. Я пыталась начинать это делать когда решила фиксировать вес (61-62 кг) но сорвалась и ушла в загул надолго!!! И естественно потом набрала!!! И опять сидела на 800.... потом опять срывы праздники и пр.... И вот сейчас мой вес не идеален, но я все же решила поднять калорийность, пусть будет уходить медленней, но позволить можно побольше себе.
Да у них такая калорийность в срднем у всех женщин такая. Если вес ооочень большой то чуть выше. А чтобы вес поддерживать они рекомендуют калорийность 1600-1800 ккал.
У всех организмы разные + ещё кто то занимается спортом, поэтому я бы не равнялась на других.
свой коридор считала по формулам -
да, вот по ним мы с тобой мне и считали -
Для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)]
Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161
Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.
1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)
- чтобы потерять вес - отнимите 10-20%
вот мой расчет:
по 1: 655 + [9.6 x 110] + [1.8 x 164] - [4.7 x 25] =1888.7*1.4=2644.18-20%=2115.34
по 2: [9.99 x 110] + [6.25 x 164] - [4.92 x 25] -161 =1839.6*1.4=2575.44-20%=2060.352
это если кому интересно будет
Удачи вам )