Ну что, сегодня весы показали 71 кг. Ровно 1 год и1 мес назад, как раз когда мелкому исполнился 1 месяц, я решила стройнеть
За беременность набрала 35 килограмм, шла рожать в весе 97 кило. Из роддома выписалась в весе 91 килограмм.
Очень долго процесс не шел, я по привычке питалась по -60.
Потом решила считать калории, и заниматься фитнесом
К сожалению, сейчас из-за проблем со спиной и вообще
, с фитнесом у меня пробел. Уже который день собираюсь потанцевать Зумбу, но днем не получается, а к вечеру уже болит спина, не до танцев
Вот такая я была
А это сейчас
И вот
Из проблем: живот не уходит совершенно и бока. Но с ними я пока работать не могу, спина болит.
Вот руки меня совершенно расстраивают.
Может, есть какой супер-комплекс? Гантели у меня есть
))
а у Тони прям комплекс только на руки?
а Энви вот rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2042226, там комплексы на разные части тела, в т.ч. и на руки.
Есть еще программа Мишель Дозуа, из нее тоже можно выбрать из некоторых тренировок вполне приличные "кусочки" для рук
сидя на стуле - это то что мне надо
хотя доктор говорит, что можно купить корсет на поясницу, и тогда можно будет и скакать
но я пока корсет не купила, а руки потренировать хочется
У меня проблемные суставы, особенно ноги. При регулярных тренировках не болят
Я фанат Шалин Джонсон
Может вам подергать упражнения из разных комплексов:из Р90Х,Джилиан и т.дТам гантельки,вес не большой,спина не пострадает.
Думаю, что скорей всего так и придется делать - объединять упражнения из разных комплексов
можно по-разному ставить руки: шире плеч, на ширине...изменять положение ладоней на полу....если поставить руки уже плеч и отжиматься так, чтобы локти шли не в стороны, а как-бы вверх для туловища, то работают трицепсы....так же на трицепсы хороши обратные отжимания от стула или скамьи...
все можно делать дома, и никакое оборудование специальное не нужно...а руки подтягиваются хорошо, проверено на себе...
делайте 3 подхода по столько повторений, сколько сможете (если руки пока слабые), а вообще 5х15(20) отжимания и столько же отжимания на трицепс.
поэтому на весу тело держать не могу совершенно
Как раз с Тигровной говорили сейчас про него. Он специально с щадящими нагрузками. Ты скачай, просмотри тренировки. Там полноценная программа.
Похудела отлично! И сейчас оччень классно выглядишь
Дашуль посмотрю сегодня может чего и накопаю, собралось очень много на диске
сдулась - это ты прикольно написала
суперсеты - это сколько раз по сколько? гантели у меня 1,5, 3 и 5 кило
думаю, что лежа начну, а там посмотрим
http://dailyfit.ru/uprazhneniya/zhim-gantelej-na-naklonnoj-skame/
там все на скамье, она конечно удобная, но можно и на полу, особенно удобно если под попу и спину подушек диванных положить
уже потихоньку вырисовывается план
видишь, на фотке видно последней, что аж прям висит
мне вот только психологически пока не собраться к ограничениям
Поэтому ПОКА гимнастику делать не могу по причине именно этих болей.
Вот и ищу упражнения, чтобы и спину пока не трогать, и руки уменьшить.
Спасибо!
спасибо, пойду гляну, может что и подберу себе