Всем привет!
вчера положенный бодирок в прямом смысле слова "прогуляла" - очень много ходила, и решила, что раз так, то вечером можно и не прыгать. Отмазалась типа
А потом застыдилась и не стала вам об этом сообщать ))))))
Зато сегодня у меня была самая длинная в моей программе тренировка под кодовым названием "Верх-2", 1:15 занимает если нигде не тормозить.
Тренировка:
Разминка - 10 мин на дорожке
Растяжка 5 мин
Пресс№1: скамья для пресса "сжигание", руки за головой, 3х20 скручиваний
Пресс№2: OverTheMountain - 3х20 (упражнение из Insane ABS для косых мышц)
Основная тренировка:
1. Жим гантелей на скамье, угол 45 градусов.
1х10 - 15ф.
2х10 9кг
2х10 10кг
2. Подъем гантелей стоя перед собой
3х12 6 кг
1х8 7 кг. (жесть))
3. Тяга верхнего блока за голову, обычная ручка
1х12 32кг
1х11 41кг
1х10 41кг
1х9 41кг
4. Кроссовер
1х14 14кг (увлеклась))))
1х12 14кг
1х10 18кг
Дополнительные упражнения:
1. Суперсет на руки:
Жим гантели из-за головы (трицепс):
1х12 20ф,
2х12 25ф.
Поочередное сгибание рук с гантелями (бицепс):
1х16 6кг
1х15 7кг (крайний раз не смогла поднять руку)))
1х16 7 кг
2. Разгибание рук на блоке (трицепс)
1х10 23кг
2х10 27кг
3. Гиперэкстензия
2х15 10кг
1х15 15кг (попа не до конца расстановилась после предыдущей тренировки, так что гиперэкстензия далась оч тяжко)
Заминку и растяжку не делала, только чуть-чуть спинку растянула.
Заметила, что если есть возможность - всегда на 1-2 часика ложусь спать после тренировки. Даже не так - сегодня не хотела, но почувствовала, что надо, а то ничего нормально делать не смогу. Это нормально?
Кушаю по всякому, но в целом я молодец)
За 2,5 года отношений мы с Ваней ни разу не были в театре. Он не любит, я не настаивала.
А на его ДР и его и мои родители подарили нам билеты))) Идем завтра на Ladies Night и в воскресенье на Бал Вампиров.
Не знаю о чем это, но так захватывает!)
Удачного вам похода в театр.
Спасибо за пожелание! )))) уверена, что будет здорово!
Я в прошлом году занималась с 1,5кг и 3кг по той же программе, что сейчас. Не закончила ее, потому как как раз и начали переезд и было не до спорта, я с диетса-то на 3 месяца выпала. Так вот, у меня бицуха неплохо так прорисовывалась. А сегодня делала на бицепс 6 кг и справляюсь, хоть и тяжело(но так ведь и должно быть). В принципе, руки выглядят так же, не больше.
и обязательно картинку какую-нибудь такую вставляют для наглядности.)))
напишите потом впечатления)
Если выкладываешсья по полной - переутомляешься
если не выкладываешься - ощущение, что не доделала.
Я пока не нашла баланс.
Про лэдис найт расскажу!)
Зайду на бодироктв.ру
Там всегда - видео + описание тренировки
В видео сперва идет так называемый coffee-talk, потом - да, показываются упражнения.
При чем иногда в видео говорят, сколько раз надо делать или в какие интервалы времени, а иногда нет ) Но это всегда есть в описании к видео!
2 варианта: Каждое упражнение делается определеное количество повторений, цель - выполнить все как можно быстрее. Результат записываешь в тетрадочку. Как и названия упражнений, подсматривать каждый раз в видео - долго и неудобно.
Второй вариант - каждое упражнение делаешь определенный интервал времени. Например 50 сек делаешь упражнение - 10 секунд отдыхаешь. Потом следующий сет. За эти 50 сек делаешь максимальное количество раз. Результат записываешь в тетрадочку)
Интервальный таймер можно на телефон скачать. Можно приложение в контакте запускать:
http://vk.com/app2235230_37558?ref=1
надо было с советами своиими сначало дочитать до конца))
Я тоже хочу в театр, раньше часто там бывала, у меня был друг актёр, обеспечивал билетами
Квартет!!! я бы тоже хотела, они такие классные)))) но жабка душит, это да)))))
я вообще редко в театр хожу. Вот только перед новым годом у нас с мамой традиция - балет ))) Люблю театр - а не хожу. почему не знаю))))
Значит хорошо выкладываешься, огранизм требует восстановиться. А может мало углеводов ешь? Чувствуешь-то себя нормально, слабости нет?
Только во время Гибкой Силы зевала иногда, но инструктор говорила, что во время расслабляющих практик позевать очень хорошо.
Углеводиков нормально я ем ) вроде) А может и правда, слишком выкладываюсь для того количества углей, которые ем... не знаю)
что за Гибкая Сила?
буду знать, что и такое есть!
Поэтому сейчас оптимально для меня - это дома с Джилл потренироваться. Прямо золотая середина. После нее энергии дофига и я все равно устаю и потею, и времени меньше уходит.
а иначе ощущение, что халявлю!
Про Джилл - то,что надо!
в потом уже, в июле, возобновишь если почувствуешь, что Джилл не хватает.)
спать если хочется после трени- спи
Я как-то заметила, что если не сделаю треньку - очень плохо засыпала, особенно, если дня три не поделала... а когда поделаешь - так мааахов. Хлабысь и нет (я делаю ее перед сном. другого времени нет... может начну утром рано делать, но все зависит от нескоторых обстоятельств)))
Мотивация хорошая)))
у меня с НГ таких больших перерывов не было, максимум 2 дня, и то уже ломка