Дорогие девушки!
Чтобы поддержать друг друга в выполнении наших спортивных и "питательных" планов предлагаю устроить маленькое соревнование!
Суть проста: кто дольше продержится в выполнении точного плана своих тренировок и режима питания без малейших срывов, тот и выиграл!
Каждая, кто участвует, четко пишет в комментарии к этому посту
1. Свой режим питания
2. Свой план тренировок
Далее каждый день отчитываемся у себя в дневниках.
О срыве сообщаем комментарием в этом посте.
Тому, кто победит присуждается почетный титул Мисс Железная Воля
И можем на домашный адрес по посылочке с призом каким-нибудь отправить, что думаете? )))))
update:
создала группу:
https://www.diets.ru/community/540853/
желающим принять участие в нашем соревновании - вступайте!)
Прием участников до начала следующей недели, то есть воскресенье, 3.06 - крайний день приема!
Дорогие девушки!
- Питаюсь дробно, 5-6 раз в день
- Ем не более чем на 1500 калорий
- Размер порции уменьшается к вечеру
- Углеводы - только в 2х первых приемах пищи или 2й раз переносится на еду перед тренировкой, если тренировка вечером.
- Овощи - без ограничений (исключение - картошка, кукуруза)
- Фрукты - без ограничений только цитрусы, зеленые яблоки, киви
2. Спорт
- Силовые тренировки через день, если не получается - через 2 дня. Но не менее 3х тренировок в неделю.
- Кардио - не менее 2х в неделю. Могут заменяться на ролики, велики и переплыть озеро
Стартую завтра.
Свой режим описывать не буду (очень похож на твой), только дополню:
Пью воду простую от 2 до 3 литров в день
Всю еду готовлю в пароварке или варю или тушу
соль минимально
Спорт:
силовые - 1-2 раза в неделю
кардио - 4 раза в неделю
а то так мы все запутаемся))
Питание описывала в этом посте https://www.diets.ru/post/533552/
дальше не загадываю, потому что ресторан и свадьба, мне бы до 15-ого продержаться
А потом стандартные 1500 ккал без срывов, без колбасы и пива.
Из спорта - пройти Боди Революшн до конца, без отставаний.
Стартовала в воскресенье
но диету хочу там соблюдать )
А потом, после 15го - напиши более четко что такое "стандартные 1500 ккал без срывов, без колбасы и пива" и продолжим)))))
1) Питание:
Утром - овощи + углеводы + белок + молочка + фрукт + можно одно печенько.
Обед - углеводы + белок, кофе с молоком
Перекус - фрукт
Ужин-1 - овощи + что-нибудь калорий на 200 (обычно детское питание, которое "Баранина с овощами", но может быть и творог)
Ужин-2 - овощи+белок либо молочка+фрукт, либо комбинация по пол-порции того и другого.
2) Спорт
Body Revolution и всякие там кардио типа велика (в понедельник я вылезла с работы очень поздно, кстати, надо будет, наверное, на через выходные наметить).
И еще - ни капли алкоголя. На титул я не претендую, алкоголь будет точно 16-го июня - девишник. Ну а потом свадебка и свадебное путешествие в Италии - меня спасет только много ходьбы и переезды из города в город с чемоданами.
питание:
до 04.06.2012 жиросжигающий план питания Дж.Майклс
дальше:
Питаюсь дробно: обязательно каждый день овсянка, овощи, фрукты, обязательно творог, ничего жирного,жареного, химического.
Пью 2 литра воды в день
Так как 4ого юбилей у подруги, а так же отпуск с 20 и меня ждет Черногория, алкоголь будет. Но только сухое красное вино и надеюсь компенсировать его плаваньем и походами с пляжа в гору около километра)))
Спорт:
Боди революшн без срывов, до 4ого 2 тренировки в день, после по расписанию, на отдыхе не отменяется. Плюс дополнительно велик на горе Машук (ощутимо
Я тоже на звание не претендую, но поучаствую, вас почитаю, планчики питания посохраняю)))
Удачи всем!
Видела я эту гору Машук, серьезная нагрузочка должна быть!)))
1) осваиваю "Минус 60", возможны не срывы, но некоторые неточности и ошибки. Для этого буду планировать меню.
2) бодирок добить надо
Только думаю может группу создать? Так будет проще других видеть
про спорт у тебя оч размыто) сколько раз в неделю спорт-то будет? минимальное количество?)
У меня по спорту Февральские тренировки c Bodyrock TV + Джилиан
Питание не выше 1500 ккал )
и никаких печенюшек до конца июня а там глядишь и не захочется больше ))))
Отписываться буду в дневнике Так как сделала вчера
Мне тоже скоро предстоит поездка в Италию 22 июня так что филонить не буду чес слово !!!!!
Питание- не больше 1500 ккал в сутки-
набор продуктов- каши без молока, обезжиренный творог- куриная грудь, свежие овощи, фрукты, кисломолочные обезжиренные продукты, сухофрукты, орехи. нежирная рыба, злаки, после 6 не есть, воды до 2 литров, никакого сахара, сладостей. сладкой выпески, ограничить хлеб( ну корочку своего сьем иногда)
Тренировки- бег ежедневно, Проблемные зоны джиллиан- ежедневно, кардиокикбоксинг- минимум 4 раза в неделю)))
если будет группа- кинь ссылочку пожалуйста!!!
ты сама печешь хлеб и умудряешься его не есть??? вот это точно железная воля)))
https://www.diets.ru/community/540853/ отчитывемся в группе!
заявку подала на вступления, готова отчитаться)))
но теперь удержусь, раз соревнование-то
Питание 1200-1400, не жрать на ночь! силовые 3 раза в неделю, с вариантами кардио до пятницы определюсь
программу продумала уже? ли к тренеру?
вступай в группу
https://www.diets.ru/community/540853/ )
треньки- пн- 1ч кардио+ йога
вт- силовая+ йога (20мин кардио убрала, тк получается слишком длительная треня и растёт аппетит)
ср- йога
чт- 1ч кардио+ йога
пт- силовая+ йога
сб, вс- йога
По питашке: калошки не считаю, но кушать дробно, небольшими порциями, без вредняк
Питание: калории не считаю,пустая трата времени, самое главное соотношение БЖУ.
6 дней в неделю безуглеводные: высокое содержание белка, углей минимум (30-40 гр, а то и меньше), жиров 20-25гр (полиненасыщенные жирные кислоты).
1 день: углеводный загруз, дабы восполнить запас гликогена в мышцах
от вредных простых углеводах давно отказалась, никакого дискомфорта на чувствую. в углеводный упор на крупу, макароны из тв.сортов, овощи, немного арахисового масла, хлеб/хлебцы из цельнозерновой муки.
фрукты исключила на стадии жиросжигания.
принимаю жж Thermo Pak, протеин,обязательно витаминно-минеральный комплекс.
Тренировки:
1.Insanity 7неделя
2. 3 раза в неделю силовые
3. bodyrock (3 раза в неделю)
Воскресенье: выходной!
решила все в группу перенести, вступай)
https://www.diets.ru/community/540853/
1. Питание
- основу составляют овощи + молочка (за исключением сметаны, т.к. все-таки она слишком жирная), крупы, хлебцы (замена хлебу), фрукты, сухофрукты, курица, рыба, возможно нежирное мясо
- не пить кофе, заменить черный чай на зеленый, а лучше вообще употреблять только чистую воду
- отказаться от сладкого, мучного, майонеза, жирного сыра
- начинать день со стакана воды
2. Спорт
- утренняя пробежка не менее 4 раз в неделю
- тренировка не менее 5 раз в неделю. Выбор тренировки оставляю за собой, буду делать то, на что глаз упадет. Очень не нравится однообразие и какие-то ограничения, к тому же очень любопытная и люблю пробовать что-то новое.
P.S.: Каждый день отчитываться не могу
мы перебираемся в группу, вступай)
https://www.diets.ru/community/540853/
- дробное, 5-6 раз в день.
- витамины, жиросжигатель, Л-карнитин - пока не закончатся, примерно месяц.
- льняное масло 1ст.л, клетчатка 2ст.л в день
2. Спорт
- Шалин Экстрим
Срок программы - 4 месяца.
У меня Тайт от Сан.
Я надеюсь, что соревнования нам всем поможет модельками стать
https://www.diets.ru/community/540853/ а то запутаемся в комментариях и отчетах у себя на страничке))
Питание: Основа белок, в первой половине сл. угли, в обед овощи. После тренировки протеин. Все добавки))))) по списку
рада что ты с нами!
Питание по Пятнашкам "Тише едешь-Дальше будешь"
Спорт стартую программу с Бразильцем))) согласно программе, 1 свободный день от тренировок, но прогулка и растяжка)))
https://www.diets.ru/community/540853/ - давай сюда!
Питание: дробное 5-6 раз в день, не более 1500 ккал, в течении дян никаких печенек, мороженного, газировок, пицц и прочей вредной хрени, можно одну дольку шоколада горького с утра, бананы только с утра. Вечером - только белки. За час/два до сна. Или свежие овощи . В воскресение можно решительно все, но в разумных кол-вах.
Спорт: Инсанити добить (как раз к концу июня должна закончить). Если будет совсем жарко - то с утра перебираться тренькаться на улице: бег (вместо разминки Шоновской) и сама тренировка.
Отчет: спорт раз в неделю, питание ежедневно в дневнике питания
Стартую с сегодня.
Но Юля правильно сказала))))
ты у нас и так красотка! а посоревноваться мы всегда горазды)))
держись! )
Прислушавшись к совету нашего Эллусика, я создала закрытую группу: https://www.diets.ru/community/540853/
вступайте!)))
Прошу вас продублировать туда свои планы. Извините что сразу этого не сделала, блондинка я... (( натуральная((((
И что делать в таком случае?
срыв - отступление от своего плана питания или косяки со спортом.
ты сама определяешь свой срыв. Если ты знаешь, что ешь идеально - все ок. Если чувствуешь, что налажала - срыв. ))
Ты знаешь, что вечером углеводы не надо есть - а взяла и налопалась бананов например )))) вот тебе срыв))))))
Ты молодец, что придумала эту идею. Очень интересно, сразу такой азарт проснулся
у меня ж такааая мотивация.... леди баттерфлай
мне стыдно будет... перед собой будет стыдно если вас обману... так что ну его. все по-честному!
Питание - 5-разовое, сбалансированное, в коридоре 1500-1600 ккал, с БЖУ 30-20-50; витамины, клетчатка, рыбий жир, перед тренировками - Л-карнитин
Тренировки: Пн - силовая, руки + кор
Вт - силовая, ноги + кор
Ср, Сб - выходной
Пт - силовая, микс
Чт, Вс - кардио, бег 1 час
(задружились