Девочки, я вот тут накидала применое меню, помогите оценить дополнить - урезать
именно по сочетанию продуктов и полноценности питания!!! Цель, не похудеть, а поддержатиь вес и на ДР 15 июня выглядеть отлично, тк будем в сауне праздновать, хочу быть неотразимой в свой день, а в купальнике ничего не спрячешь
1. Завтрак: Каша с фруктами и чай
Обед: Вареная курица с овощами
Ужин: Печеное яблоко с медом, желе с фруктами и ягодами
2. Завтрак: Бутерброд с сыром, ½ банана и чай
Обед: Рис с креветками и овощами
Ужин: Творог с фруктами и медом, кефир
3. ДР Наташи – загрузка
4. Завтрак: 2 отварных яйца (вкрутую либо всмятку), чай
Обед: суп на овощном бульоне; филе птицы – 100 гр.
Ужин: капуста тушенная с добавлением небольшого количества растительного масла – 250 гр.
5. Завтрак: творог с фруктами или орехами, чай
Обед: овощной салат, заправленный 1 ст.л. растительного масла, - 200 гр., рыба
Ужин: фрукты
6. Завтрак: сыр нежирных сортов 100 гр. + черный хлеб или зерновой, чай
Обед: рыба, приготовленная в любом виде – 200 гр., рис.
Ужин: Салат: тунец в собственном соку 175 гр., айсберг и черри
7. Разгрузочный день
8. Завтрак: каша овсяная с ягодами
Обед: курица вареная с овощами на гарнир
Ужин: фруктовый салат, кефир
9. Завтрак: омлет с помидором, чай
Обед: Рыба с фасолью стручковой
Ужин: тунец в собственном соку – 175 гр, кусок хлеба с цельными злаками или кефир
10. Завтрак: Фруктовый салат
Обед: отварной рис 100 гр. с овощами и креветками, чай
Ужин: рыба, приготовленная в любом виде – 200 гр.
11. Завтрак: натуральный нежирный йогурт – 100 гр., батончик из хлопьев с медом и сухофруктами, чай
Обед: отварная говядина – 200 граммов.
Ужин: капуста, тушенная с добавлением небольшого количества растительного масла – 250 граммов.
12. Завтрак: 1 отварное яйцо, йогурт, чай
Обед: салат из свежей капусты, суп на овощном бульоне.
Ужин: Отварная грудка птицы, томатный сок – 250 мл или помидор
13. Завтрак: Бутерброд с нежирным сыром и чай
Обед: Овощной салат и гречка
Ужин: Фрукты и молочка
14. Разгрузочный день
15. Завтрак: каша гречневая 150 гр. с фруктами, чай
Обед: отварная говядина 200 гр. с грибами.
Ужин: овощной салат, заправленный 1 столовой ложкой раст. масла 200 гр.
16. *Мой ДР на работе*
Завтра и обед – только чай
Полдник: на работе ДР
Ужин: йогурт или кефир
17.*Мой ДР в сауне*
Завтрак: Бутерброд из сыра с яйцом и чай
Обед: нет
Ужин: в сауне
18. Завтрак: Омлет с помидором, йогурт
Обед: Куриный бульон с яйцом и зеленью
Ужин: Фрукты и молочка
Это нормально)
Конечно!!