Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах [...не знаю как вам, а мне актуально! =)]

Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах   [...не знаю как вам, а мне актуально! =)] Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку. Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды. Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.

1. Возьмите в руки скакалку и попрыгайте через нее на двух ногах 3 минуты. Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.

2. Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты.

3. Теперь попрыгайте через скакалки 3 минуты, попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу.

4. После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз.

5. Теперь вам понадобится стул со спинкой, обопритесь на неё руками, разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90°. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

6. Повторите предыдущее упражнение, только теперь разведите носки стоп в разные стороны. Сделайте 2 подхода по 15 приседаний. Это и предыдущее упражнение можно чередовать.

7. Если вы уже устали, на этом занятия можно закончить, если чувствуете, что силы еще есть, повторите упражнения № 1-4.

Такая зарядка не займет у вас больше 20-25 минут. Конечно, если вы давно не занимались спортом, сначала будет довольно тяжело. Во время прыжков со скакалкой может заметно ускориться сердцебиение, или станет тяжело дышать. Как только почувствуете сильный дискомфорт, прекратите занятия. После выполнения этого комплекса упражнений нельзя есть еще 1-2 часа. Если найдётся время, занятия можно еще раз повторить вечером.

Тэги:  спорт

Рейтинг:  +23
Ane4ka-VN
30 мая 2012 года 32 11148 15
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах [...не знаю как вам, а мне актуально! =)]
Тэги: спорт

  Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку. Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды. Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.
1... Читать полностью
 


Дневник Ane4ka-VN:



Комментарии:

30 мая 2012 года
0
Ой,и для меня очень актуально..Спасибки,думаю пригодится...

30 мая 2012 года
0
Анна, инфа нужная!
Подскажи, пожалуйста, где у нас можно купить
Ane4ka-VN пишет:
специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь

31 мая 2012 года
+1
irina mulay пишет:
где у нас можно купить
Ирина, если честно не интересовалась никогда специальным бюстгалтером, занимаюсь в обычном - правда у меня грудь небольшая....

31 мая 2012 года
0
попробую с сегодняшнего дня обязательно)))

1 июня 2012 года
0
Ane4ka-VN пишет:
Приземляться нужно на всю стопу
Попробовала - очень не привычно, другие ощущения чем обычно прыгаешь... Введу в ежедневную зарядку такие прыжки и посмотрю на результат...

1 июня 2012 года
0
расскажите о результатах, пожалуйста. У меня сейчас в ходу другой комплекс, подумываю поменять - всё сразу не получается)))

1 июня 2012 года
0
melisenda пишет:
расскажите о результатах, пожалуйста
до результатов еще надо допрыгать, хотя в моем случае доползти - у меня ноги медленно худеют...

1 июня 2012 года
+1
У меня это основная проблема, поэтому и хочется чьих-нибудь результатов, а то если мои "ножки, как столбы после бомбежки" еще и накачать - вообще труба будет

19 августа 2012 года
0
Ну как, теперь уже есть результаты?

20 августа 2012 года
+1
видимо не особо или лень победила))) Мне больше готовые видеокопллексы подходят или тренажеры - так проще себя на них затащить и сделать

20 августа 2012 года
0
у меня беговая стоит, все время отговорки так что мне нужен комплекс "борьбы с ленью"

20 августа 2012 года
+1
я свой велик продала - места много занимал без толку А сейчас когда себя пну занимаюсь подручными средствами - видео и гантельки, обручи)))

20 августа 2012 года
+1
у Вас очень хорошее соотношение роста-веса а видео какие, Джиллиан? я начинала с Трейси Андерсон, были изменения...после 4 недели забросила...Джилл 30 дней тоже до конца не довела... прям и не знаю, как пнуть себя

22 августа 2012 года
+1
Спасибо - вот только фигура очень грушка - низ тяжелый Джил для меня сильна - умираю на ней. Я попроще Лесли ходьба, стрейчинг, йога для чайников, разминки.

23 августа 2012 года
0
сколько всего


Оставить свой комментарий
B i "