Кто считает калории помогите!!!

Завтрак - геркулес на воде (3 столовых ложки сухого), творог "Вкусный день 5%" 100 г., кофе с молоком 1,5% без сахара.
Перекус - большое зелёное яблоко.
Обед - 150 г варёной курицы, салат из белокочанной капусты и свежего огурца с ложкой масла, кофе или чай.
Полдник - апельсин.
Ужин - творог обезжиренный "Домик в деревне 0,5%" 250 г, стакан кефира.
В течение дня не менее 1,5-2 литров воды.

завтрак-кофе с молоком ,сырочек или банан
обед-курица или рыба запеченая(150гр)с овочами (или ) окрошка(или) борш на воде плюс какои то творог)
перекус батончик мюсли и чаи
ужин творог 200 гр ёгурт

Завтрак:5 злаков(3 ст ложки на воде, с 2ч л сахара,с льняным маслом 1ст.л)50гр хлеба(разного,смотря какой испеку
2 завтрак:яблоко,или творог 100гр с кефиром 1%
обед:суп(там вего максимум 50 калорий,а сытость отличная с хлебцом
полдник:Морковка/яблоко/огурец
ужин кусок какого-то мяса 150-100гр+салат,если углеводов не добираю,то гарнир углеводный.
Чай после каждого приема,без сахара,если охото сладкого-сухофрукты,сахзам.

Завтрак - натощак ложка льняного масла, затем геркулес на воде (4 столовых ложки сухого или 40 г) с яблоком или ягодами, кофе молотый
Перекус - яблоко, может быть творожная запеканка с черникой.
Обед - отварная курица, салат овощной, кофе или чай.
Полдник - апельсин, яблоко, или грепфрукт.
Ужин - курица отварная с овощами тушеными, либо с овощным салатом, заправленным кефиром 1,5%, стакан кефира, клетчатка 1 ст. ложка.