Итак прошла первая неделя. Вес упал с 85 до 81,600 кг.
Пока содержание белков, жиров и углеводов не сбалансировано.
Калорийность продуктов для похудения должна составлять
от 1100 Ккал до 1250 Ккал (из расчета минус 700 грамм в неделю)
при этом соотношение БЖУ следующее:
Белки: нижний предел -41гр.; верх. предел -94 грамма
Жиры: нижний предел -30,5 гр.;верх. предел -49 грамм
Углеводы: нижний предел -124 гр.;верх. предел -187 грамм
В целом, потребление белков в норме, жиров - в 1,5-2 раза больше, углеводов недостаточно!!!
Необходимо скорректировать.
Режим питания нарушен был в последний день - пятницу: Всего 3 приема пищи! Ужин поздно и очень тяжелый - переела!!!
Мало выпито воды за день 4 стакана.
В пятницу утром отвес маленький 100г: из-за нарушения режима сна - легла спать в 6 утра. и встала в13 ч. (основное сжигание жиров идет ночью с 23 до 2 часов) А в субботу утром и вовсе встал на месте: 81,600!
Итак МОИ ВЫВОДЫ:
1. Испытав свой организм на прочность всевозможными диетами, с уверенностью говорю :" Нет диетам и голодомору! Только сбалансированное питание!"
2. Соблюдать % соотношение БЖУ (см. выше). Убрать из рациона углеводы с высоким гликемическим индексом.
3. Питаться дробно, четыре -пять раз в день, небольшими порциями с интервалом три часа, не больше.
4. Соблюдать режим сна - т.к. жиры сжигаются во время сна (с 23ч. до 2ч. ночи).
5. Обязательные физические нагрузки в целом и упражнения на проблемные зоны в частности ( в моём случае -пресс).
6. Делать всё в кайф.
Милые девушки! Полюбите себя, поверьте в себя и у вас всё получится!
сбрасывать 700 грамм в неделю - потолок ( многие диетологи озвучивают цифру 500). Но вес большой, в основном вначале уходит вода. У меня еще наложилось с КД, так что воды ушло много. Когда организм привыкнет к такому питанию, то 700 г в самый раз. И как только останавливается снижение, нужен маленький стресс организму, чтобы подтолкнуть. Я, например,спланировала сегодня первую тренировку "стройная фигура за 30 дней" с Джиллиан Майклз. Другой вариант - сауна, или обливания и т.д. Я в своих дневниках подробно писала https://www.diets.ru/post/541317/