Физические упражнения аэробного характера являются самым эффективным методом снижения веса и поддержания его в пределах нормы. В качестве физических нагрузок подходят любые подвижные виды спорта, такие как ритмическая гимнастика, спортивные танцы, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, гребля, плавание, ходьба, бег. Главное, чтобы интенсивность нагрузок приближалась к 50% от максимальной. Физические упражнения улучшают обмен веществ и способствуют выработке организмом энзимов, которые участвуют в расщеплении жиров.
При сильном избытке веса, на 20 кг и более, начинать физические упражнения лучше с ходьбы по специальной программе Купера и соблюдая определенные правила по питанию.
Не следует забывать, что эффективное расщепление жиров происходит при нагрузках средней интенсивности, когда частота пульса не превышает 100-120 уд в мин. При пульсе 150-160 уд в мин расщепление жиров резко снижается, а при 170 уд в мин и выше прекращается совсем.
Второе важное условие состоит в том, что физические нагрузки должны быть достаточно продолжительными, т.к. в первые 20 мин занятий идет расщепление жиров и углеводов, которые находятся в крови. Только после их исчерпания начинается использование жировых отложений. Например, часовая пробежка со средней интенсивностью нагрузки приводит к уменьшению жировых отложений на 25-30 г.
Очень полезно для нормализации веса выполнять различные упражнения на гибкость, некоторые упражнения из Йоги, тайцзи и цигун. Упражнения на гибкость способствуют тому, что жировая ткань заменяется на мышечную. Кроме того, они укрепляют связки и хорошо воздействуют на суставы.
После выполнения физических упражнений желательно воздерживаться от приема пищи хотя бы в течение одного часа. Жировые ткани продолжают расщепляться и после прекращения занятий. Большая физическая нагрузка снижает аппетит.
Программа ходьбы по Куперу для людей с большой избыточной массой тела.
В течение первых шести недель занятий проходить не более 3-3.5 км за 40-35 минут. Желательно стремиться к тому, чтобы время прохождения дистанции сокращалось на 1 мин к началу каждой следующей недели. Первые две недели следует заниматься не менее 3 раз в неделю, в следующие 2 недели - не менее 4 и 5 раз, и затем довести до 5 раз в неделю.
На следующем этапе, в начале седьмой недели, следует увеличить дистанцию до 4 км и постараться пройти ее за 45 мин. Когда время прохождения дистанции сократится до 43 мин, надо увеличить дистанцию до 4.5-5 км и постараться пройти это расстояние за 52 мин. Желательно сокращать время прохождения этой дистанции на 1 мин к началу каждой следующей недели занятий. Следуя советам Купера, на шестнадцатой неделе занятий следует проходить 4.8-5 км за 45 мин или менее. После достижения этого результата можно переходить к другим физическим нагрузкам.
Физические упражнения аэробного характера являются самым эффективным методом снижения веса и поддержания его в пределах нормы. В качестве физических нагрузок подходят любые подвижные виды спорта, такие как ритмическая гимнастика, спортивные танцы, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, гребля, плавание, ходьба, бег. Главное, чтобы интенсивность нагрузок приближалась к 50% от максимальной...
Читать полностью
Галочка,я сегодня прочла анекдот, смеялась до упада
Ожиревшему пациенту врач рекомендует проходить ежедневно 10 км, обещая через год нормализовать вес.
Через год пациент звонит врачу, сообщая, что вес нормализовался, но он находится в 3650 км от дома
Бассейн только вчера открылся, но там на открытии столько народа, что я решила с понедельника, утречком, чтобы никто не видел мою хроническую беременность и обвисший "фартук"
Ой, Танюша! Для меня каждый шаг, как Русалочке по лезвию, так болит позвоночник, что я уже привыкла ходить и считать шаги. Меня даже в фитнесс-клубе инструктор пока не допускает на тренажер
Ириша,ты не комплексуй.Чихать на всех,главное,чтобы тебе было хорошо.А если смотреть на то,кто да как посмотрел,то и жить не захочется.
Я живу по принципу--самая самая,лучшая,красивая и вообще САМАЯ........
И тебе того же желаю.
Никаких комплексов,дорогая Ириша
Хотя это "очередная "отговорка.
Ожиревшему пациенту врач рекомендует проходить ежедневно 10 км, обещая через год нормализовать вес.
Через год пациент звонит врачу, сообщая, что вес нормализовался, но он находится в 3650 км от дома
У меня был ремонт,редко заходила.Только с Галочкой Дёминой по скайпу разговаривала
какая лёгкость приходит телу!!
поэтому я так приветствую всегда бассейн-это просто чудо!!!!!
Я живу по принципу--самая самая,лучшая,красивая и вообще САМАЯ........
И тебе того же желаю.
Никаких комплексов,дорогая Ириша