Нужна помощь знающих и прошедших этот путь (согласна на серьёзную промывку мозга).
Это какой то ужас. Сижу реву. Опять жру... Уже неделю. Это реально какой-то неконтролируемый процесс. Очень тяжело в эти моменты. Напоминаю бездонную бочку. И с каждым куском обещаю что именно этот последний. Вес растёт. Наверное алкашам так же тяжко не пить.
Ведь я всё знаю, всё понимаю. Изучила информацию по здоровому питанию (именно на него стремлюсь перейти). Действую осознанно, но малейший сбой в программе, малейшее изменение окружающего меня постоянства и понеслось. Пузо растёт. Уже противно на себя смотреть
Раньше за счёт физ.нагрузок вылезала, потом поняла что мой основной косяк в питании. Как сбой так забиваю вообще на всё. Очень жалко свои труды. Это какая-то засасывающая воронка.
Когда же уже перейду этот гадкий рубеж. На днях проходила тест на пищевую зависимость. Набрала 650 баллов из 1000 - довольно серьёзный уровень, при том, что часть проблемы осознанна.
Вот как поступить. Как находить резервы чтобы тормозить развитие срывов. Очень хочу всё изменить, но эти срывы... уже боюсь.
А теперь чего делаю. Работаю с подсчётом калорий и БЖУ. Первую неделю тупо просчитывала своё обычное питание. Выходит 2000 -2300 калорий, при моей норме 1200 (Ещё хочу быть стройной). Следующу пытаюсь снизить на 200 калорий. И всё хорошо и чувствую себя прекрасно, пока не появляется какой нибудь посторонний фактор. Этим фактором может быть что угодно: слишком перегруженный день или наоборот день отдыха, появление какой-нибудь аппетитной вредности, замечание со стороны родственников (типа ты ничего не ешь) и всё понеслось
Это какой то ужас. Сижу реву. Опять жру... Уже неделю. Это реально какой-то неконтролируемый процесс. Очень тяжело в эти моменты. Напоминаю бездонную бочку. И с каждым куском обещаю что именно этот последний. Вес растёт. Наверное алкашам так же тяжко не пить. Ведь я всё знаю, всё понимаю. Изучила информацию по здоровому питанию (именно на него стремлюсь перейти)...
Читать полностью
вопрос.
а что у вас в жизни есть кроме еды?
какие у вас хобби, занятия, интересы, куда вы ходите, есть ли какие-то традиции, друзья активные, которые не хотят сидеть дома. если вы едите, значит вы однозначно сидите дома
если мне скучно - я ем, в скуке моя проблема, посему, если идут дни неконтролируемого, непонятного аппетита - я заставляю себя гулять, просто тупо гулять, не важно куда. в первое время мои прогулки приносили мне по пять мозолей на каждую ногу
Огромное спасибо вам за комментарий. Весь день хожу сегодня и рассматриваю последние события с этой стороны. Вот вроде казалось всё знаю обо всё прочитала, а тут раз и какая-нибудь деталь выпадает. Сразу вспомнила про статью которая в самом начале нашей группы есть.
Ну, а теперь ответ на вопрос (Мож ещё чего дельного посоветуете )
Да, вы правы сейчас сижу в декрете. Активных людей в моём окружении, к сожалению, нет. Весь отдых моих близких заключается в вкусно поесть, попялиться в телевизор и поваляться на диване. В плане постройнения муж меня поддерживает, но к сожалению он видит только верхушку айсберга: хочешь похудеть - меньше ешь. О поддержке меня в активном отдыхе даже речи быть не может: короче получается так - мне надо приложить просто неимоверные усилия и истрепать кучу нервов, чтобы его куда-нибудь вытащить, хотя мне самой нужен человек который бы меня тащил. Как итог раньше я просто забивала на подобные вещи, сейчас пытаюсь как то копошиться сама. Для проведения свободного времени у него есть дачный участок, где надо вкалывать - мужу очень нравится работать на свежем воздухе. Я к сожалению этого кайфа просто не понимаю (Особенно бесит когда отпашешь во время вдохновения наравне с ним, а приехав домой он отдыхает, а на мне дети, ужин и переработка урожая((()
В прошлом году прогулки меня тоже очень выручали. Пока мелочь посапывала в коляске я с удовольствием нарезала километры. Сейчас сынок подрос и долго ездить не желает. А от бегания за ним и вытаскивания из всяких ненужных мест кайф получаю буквально первые 20 минут. На большее меня не хватает.
Хобби - да пытаюсь ввести подобные развлечения в свою жизнь. Тут каюсь последнее время подзабросила.
Ну и ещё мысля сегодня пришла. Вспомнила сегодня что не так давно меня прям очень раздражало это постоянное сидение дома. Прям два дня нервничала по этому поводу, потом уговорила себя не развивать данную тему ведь по любому никуда не исчезнет ни мужнина работа ни дача. Короче вроде успокоилась. А теперь вот хожу и думаю, может это запрятанное раздражение и дало такую реакцию, т.е. компенсация рутинности едой???
Тут одна чистой воды психология.
Ваше внутренее напряжение или недовольство, которые вы, по энным причинам, пытаетесь в себя запихнуть, и, в придачу, пнуть кроссовкой, ваш организм заедает. Отсюда этот "плохой аппетит", вы и рады бы остановиться, но сама-то ситуация не меняется и ваше подсознание начинает паниковать.
Вы неудовлетворены, не реализованы, в вас полно энергии, но вам просто не хватает внимания, понимания и вам просто скучно, обидно, скучнообидно.
Совет номер раз: не оборачивайтесь ни на кого, не ждите человека, будьте тем самым человеком-толкателем прогресса и вы через время найдете компаньона. Знаю по себе. А не найдете - тфу!и забыть.
2.Научитесь слушать себя, любить себя, не обижать, но не тем, что плюшку в рот, мол, подсознание молчи и жуй, а учиться работать вместе. Когда вашему внутреннему _я_ станел лучше и легче, вы научитесь преодолевать трудности и перестанете быть "метеозависимой" от всего, даже от погоды.
Читайте больше литературы, какие-то блоги, в которых вам будет интересно и информационно.
Больше уделяйте себе внимание. Заползайте в ванну, ухаживайте за собой скурпулезно: самомассажи, скрабики, маски, бровки, ногтики, больше ухаживайте за своей одеждой и своими вещами. Ваша семья должна видеть в вас настроенного серьезно человека и муж ваш сразу начнет понимать, что вы "работаете", не филоните, не в очередной раз начинаете что-то и бросаете, тогда вы сможете оставлять ребенка на него и уходить на часовые прогулки - потому что у вас "режим!", а режим это закон!!!
То, что у меня в основном проблемы в голове это я уже ранее поняла, просто ещё видать не выработалась привычка побольше там копаться. Вам огромное спасибо за то, что не прошли мимо. Сегодня гораздо продуктивнее день провела, прям уверенность в свои силы вернулась
Муррлюшка, а почему так мало по калориям получилось, 1200? Рост невысокий?
В нашей группе есть отличные статьи про психологию переедания.
Правда психология психологией, а физиология физиологией. По БЖУ какое соотношения получается?
Все люди индивидуальны, даже спорить не буду, но лично у меня, когда по калориям на долю жиров приходится от 33% и выше, всегда получается перебор и я не насыщаюсь.
А когда жиры идут под контролем (БЖУ 30-20-50 или 40-20-40) то на 1400-1700 ккал чувствую себя объевшейся.
У меня долгое время процесс не шел (с октября по январь), и искушения разные (к тому же новогодние праздники были в этот период), и тяга к вредностям, и сложно было отказаться от угощений, которые коллеги на работу приносили.
А в конце января прочитала про соотношение БЖУ и стала следить за ним. До идеального рациона мне еще далеко, но 7 с лишним кг ушло как с куста, не напрягаясь вообще. И тянуть стало меньше на всякое непотребство. Но если сильно тянет, то позволяю себе конечно. Не чаще раза в неделю.
Может имеет смысл попробовать контролировать дневной рацион по составу, подвести его к рекомендуемым процентам?
Хотя бы по БЖУ для начала, не приводя калорийность к желаемому минимуму.
Согласна со всеми предыдущими ораторами , от себя могу лишь добавить, при любой проблеме или зависимости очень важен первый шаг - признать, что проблема есть именно у тебя и всю глубину этой проблемы. После того, как человек прошел первый шаг, он может двигаться дальше к исцелению и освобождению от зависимости. Здесь уже нужно применять все, что выше писали девочки, а так же я бы посоветовала бы использовать принципы всемирно известной программы "12 шагов". Эта программа реально работает. Вот эти 12 шагов:
ШАГ 1: Мы признали себя зависимыми от еды, признали, что наши жизни стали неуправляемы, мы никак не можем справиться. (Признание позволяет нам осознавать наличие проблемы. Признание проблемы – это первый шаг к решению.)
ШАГ 2: Пришли к убеждению, что только Сила более могущественная, чем наша собственная, может помочь нам и вернуть нас к здравомыслию.(Во всех случаях эта сила находится вне человека. Высшая сила – это не обязательно Бог. Это могут быть и люди, которые более компетентны в конкретной проблеме, чем мы и, при этом согласны нам помочь.)
ШАГ 3: Приняли решение препоручить нашу волю и наши жизни заботе Бога, как мы Его понимали.(Это значит постоянно сверять все свои поступки с теми рекомендациями, которые дает нам наша Высшая сила. Это связано не только с вопросами соблюдением трезвости, но и с любыми жизненными ситуациями. Влияние Высшей силы должно распространяться на все стороны жизни выздоравливающего: выбор работы, устройство семейной жизни, взаимоотношения с родителями и друзьями, выбор того или иного вида отдыха. Итак, признание бессилия, сделанное при первом шаге, привело вас не к усилению болезни, а к новому способу решения проблемы сохранения трезвости, а именно: прекращение борьбы с наркотиком и сосредоточение внимания и сил на поддержании своей трезвости.)
ШАГ4: Произвели тщательную и бесстрашную моральную инвентаризацию (провели тщательный анализ своих грехов, недостатков и ошибок). (В процессе такого анализа (оценки) происходит вскрытие глубинных причин заболевания. Для этого нужна смелость, ведь в результате вы можете обнаружить в себе:
чувство неполноценности, которое часто лежит за внешней бравадой,
страх, который скрывается за авантюризмом, агрессией,
стремление обратить на себя внимание, которое прикрывается асоциальным поведением,
страх за свое благополучие, проявляющийся в стремлении постоянно ограничивать жизнь других.)
ШАГ5: Признались перед Богом, собой и каким-либо другим человеком в своих грехах, недостатках и ошибках.(Признание своих заблуждений перед собой – это толчок для начала движения.
покаяться перед Богом, проговорив все свои грехи и сомнения в молитве, исповеди перед иконой или священником,
«излить душу» случайному знакомому,
рассказать все, что тебя мучает, наставнику по выздоровлению,
высказаться на группе взаимопомощи или на психотерапевтической группе,
поговорить с психотерапевтом.)
ШАГ6: Полностью подготовили себя к тому, чтобы Бог избавил нас от всех этих дефектов характера.(Здесь здорово иметь поддержку группы людей, которые проходят похожие испытания и ту же борьбу, что и вы)
ШАГ7: Смиренно просили Его удалить наши недостатки.(Этот шаг действия. Человек уже не просто совершает действия, направленные на сохранение здоровья, а стремится измениться так, чтобы в дальнейшем у него не появилось желание вернуться к старому. Это шаг, подтверждающий готовность человека к самосовершенствованию.)
ШАГ8: Составили список всех тех людей, кому мы причинили вред, и преисполнились желанием возместить им всем ущерб.(Смысл данного шага - без него невозможно расплатиться с моральными долгами, и они будут мучить нас, мешая шагать дальше.)
ШАГ9: Напрямую возмещали причиненный этим людям ущерб, где только возможно, кроме тех случаев, когда это могло повредить им или кому-либо другому.(Этот шаг позволяет полностью рассчитаться с прошлым, и, тем самым, делает последующую жизнь пациента более спокойной. Ведь после того как долги розданы, на душе становится легче.)
ШАГ10: Продолжали проводить личную инвентаризацию и, когда были неправы, сразу признавали это.(Этот шаг позволяет не накапливать в дальнейшем негативные чувства, связанные с совершаемыми ошибками.)
ШАГ11: Стремились путём молитвы и размышления углубить нашу осознанную связь с Богом, как мы понимали Его, молясь лишь о знании Его воли для нас и о даровании силы для этого.(Исполнение этого шага возможно только путем освоения навыков молитвы и медитаций.)
ШАГ12: Пережив духовное пробуждение, и достигнув результатов в борьбе со своей зависимостью, как результат этих шагов, мы стремились нести это послание людям, с похожими проблемами, и применять эти принципы во всех наших делах.(Помогая другим людям, мы сами продолжаем двигаться к цели и развиваться, только делясь с другими тем, что мы получили мы можем закрепить и улучшить результат).
Спасибо. Очень интересно. Впервые встречаю данную программу. Судя по всему сейчас я где-то на 6 -7 шаге. Попробую воплотить остальные, конечно очень неожиданный поворот
да, упор делай на шаге, на котором ты сейчас находишься, но не забывай о предыдущих и последующих, если заинтересуешься, пиши мне в личку я тебе материалы кину, я как-то 2 года вела группу для женщин по этой программе, у меня остались материалы, результаты супер, если действительно работать.
Человек не дурак. Он скорее выберет наиболее лёгкий путь. Трудно затрачивать умственную энергию, аккуратно отсчитывая калории, содержание белков, уменьшать жиры и соотносить углеводы физической активности. Трудно заниматься физкультурой каждый день или хотя бы 2 раза в неделю.
Но на то мы и человеки, чтобы принимать "каждоминутные" решения, делать выбор между простым и важным. Главное не переусердствовать. Удовольствия должны быть, но их надо заслужить.
Думаю, стоит расслабиться и не винить себя из-за одного неудачного блюда. Ведь такой большой выбор вкусной и полезной еды!!! Анализируй каждый день записей в дневнике питания и потихоньку заменяй одни вкусности жирные, на другие - белковые и менее углеводные.
И физическая активность! Ключ ко всем проблемам. Можно и 6000Кк съесть, если идёшь в горный поход или переплываешь Ламанш.
а что у вас в жизни есть кроме еды?
какие у вас хобби, занятия, интересы, куда вы ходите, есть ли какие-то традиции, друзья активные, которые не хотят сидеть дома. если вы едите, значит вы однозначно сидите дома
если мне скучно - я ем, в скуке моя проблема, посему, если идут дни неконтролируемого, непонятного аппетита - я заставляю себя гулять, просто тупо гулять, не важно куда. в первое время мои прогулки приносили мне по пять мозолей на каждую ногу
Ну, а теперь ответ на вопрос (Мож ещё чего дельного посоветуете
Да, вы правы сейчас сижу в декрете. Активных людей в моём окружении, к сожалению, нет. Весь отдых моих близких заключается в вкусно поесть, попялиться в телевизор и поваляться на диване. В плане постройнения муж меня поддерживает, но к сожалению он видит только верхушку айсберга: хочешь похудеть - меньше ешь. О поддержке меня в активном отдыхе даже речи быть не может: короче получается так - мне надо приложить просто неимоверные усилия и истрепать кучу нервов, чтобы его куда-нибудь вытащить, хотя мне самой нужен человек который бы меня тащил. Как итог раньше я просто забивала на подобные вещи, сейчас пытаюсь как то копошиться сама. Для проведения свободного времени у него есть дачный участок, где надо вкалывать - мужу очень нравится работать на свежем воздухе. Я к сожалению этого кайфа просто не понимаю (Особенно бесит когда отпашешь во время вдохновения наравне с ним, а приехав домой он отдыхает, а на мне дети, ужин и переработка урожая((()
В прошлом году прогулки меня тоже очень выручали. Пока мелочь посапывала в коляске я с удовольствием нарезала километры. Сейчас сынок подрос и долго ездить не желает. А от бегания за ним и вытаскивания из всяких ненужных мест кайф получаю буквально первые 20 минут. На большее меня не хватает.
Хобби - да пытаюсь ввести подобные развлечения в свою жизнь. Тут каюсь последнее время подзабросила.
Ну и ещё мысля сегодня пришла. Вспомнила сегодня что не так давно меня прям очень раздражало это постоянное сидение дома. Прям два дня нервничала по этому поводу, потом уговорила себя не развивать данную тему ведь по любому никуда не исчезнет ни мужнина работа ни дача. Короче вроде успокоилась. А теперь вот хожу и думаю, может это запрятанное раздражение и дало такую реакцию, т.е. компенсация рутинности едой???
Ваше внутренее напряжение или недовольство, которые вы, по энным причинам, пытаетесь в себя запихнуть, и, в придачу, пнуть кроссовкой, ваш организм заедает. Отсюда этот "плохой аппетит", вы и рады бы остановиться, но сама-то ситуация не меняется и ваше подсознание начинает паниковать.
Вы неудовлетворены, не реализованы, в вас полно энергии, но вам просто не хватает внимания, понимания и вам просто скучно, обидно, скучнообидно.
Совет номер раз: не оборачивайтесь ни на кого, не ждите человека, будьте тем самым человеком-толкателем прогресса и вы через время найдете компаньона. Знаю по себе. А не найдете - тфу!и забыть.
2.Научитесь слушать себя, любить себя, не обижать, но не тем, что плюшку в рот, мол, подсознание молчи и жуй, а учиться работать вместе. Когда вашему внутреннему _я_ станел лучше и легче, вы научитесь преодолевать трудности и перестанете быть "метеозависимой" от всего, даже от погоды.
Читайте больше литературы, какие-то блоги, в которых вам будет интересно и информационно.
Больше уделяйте себе внимание. Заползайте в ванну, ухаживайте за собой скурпулезно: самомассажи, скрабики, маски, бровки, ногтики, больше ухаживайте за своей одеждой и своими вещами. Ваша семья должна видеть в вас настроенного серьезно человека и муж ваш сразу начнет понимать, что вы "работаете", не филоните, не в очередной раз начинаете что-то и бросаете, тогда вы сможете оставлять ребенка на него и уходить на часовые прогулки - потому что у вас "режим!", а режим это закон!!!
удачи, больше веры
В нашей группе есть отличные статьи про психологию переедания.
Правда психология психологией, а физиология физиологией. По БЖУ какое соотношения получается?
Все люди индивидуальны, даже спорить не буду, но лично у меня, когда по калориям на долю жиров приходится от 33% и выше, всегда получается перебор и я не насыщаюсь.
А когда жиры идут под контролем (БЖУ 30-20-50 или 40-20-40) то на 1400-1700 ккал чувствую себя объевшейся.
У меня долгое время процесс не шел (с октября по январь), и искушения разные (к тому же новогодние праздники были в этот период), и тяга к вредностям, и сложно было отказаться от угощений, которые коллеги на работу приносили.
А в конце января прочитала про соотношение БЖУ и стала следить за ним. До идеального рациона мне еще далеко, но 7 с лишним кг ушло как с куста, не напрягаясь вообще. И тянуть стало меньше на всякое непотребство. Но если сильно тянет, то позволяю себе конечно. Не чаще раза в неделю.
Может имеет смысл попробовать контролировать дневной рацион по составу, подвести его к рекомендуемым процентам?
Хотя бы по БЖУ для начала, не приводя калорийность к желаемому минимуму.
Так что для начала действительно, попробуйте следить за БЖУ.
ШАГ 1: Мы признали себя зависимыми от еды, признали, что наши жизни стали неуправляемы, мы никак не можем справиться. (Признание позволяет нам осознавать наличие проблемы. Признание проблемы – это первый шаг к решению.)
ШАГ 2: Пришли к убеждению, что только Сила более могущественная, чем наша собственная, может помочь нам и вернуть нас к здравомыслию.(Во всех случаях эта сила находится вне человека. Высшая сила – это не обязательно Бог. Это могут быть и люди, которые более компетентны в конкретной проблеме, чем мы и, при этом согласны нам помочь.)
ШАГ 3: Приняли решение препоручить нашу волю и наши жизни заботе Бога, как мы Его понимали.(Это значит постоянно сверять все свои поступки с теми рекомендациями, которые дает нам наша Высшая сила. Это связано не только с вопросами соблюдением трезвости, но и с любыми жизненными ситуациями. Влияние Высшей силы должно распространяться на все стороны жизни выздоравливающего: выбор работы, устройство семейной жизни, взаимоотношения с родителями и друзьями, выбор того или иного вида отдыха. Итак, признание бессилия, сделанное при первом шаге, привело вас не к усилению болезни, а к новому способу решения проблемы сохранения трезвости, а именно: прекращение борьбы с наркотиком и сосредоточение внимания и сил на поддержании своей трезвости.)
ШАГ4: Произвели тщательную и бесстрашную моральную инвентаризацию (провели тщательный анализ своих грехов, недостатков и ошибок). (В процессе такого анализа (оценки) происходит вскрытие глубинных причин заболевания. Для этого нужна смелость, ведь в результате вы можете обнаружить в себе:
чувство неполноценности, которое часто лежит за внешней бравадой,
страх, который скрывается за авантюризмом, агрессией,
стремление обратить на себя внимание, которое прикрывается асоциальным поведением,
страх за свое благополучие, проявляющийся в стремлении постоянно ограничивать жизнь других.)
ШАГ5: Признались перед Богом, собой и каким-либо другим человеком в своих грехах, недостатках и ошибках.(Признание своих заблуждений перед собой – это толчок для начала движения.
покаяться перед Богом, проговорив все свои грехи и сомнения в молитве, исповеди перед иконой или священником,
«излить душу» случайному знакомому,
рассказать все, что тебя мучает, наставнику по выздоровлению,
высказаться на группе взаимопомощи или на психотерапевтической группе,
поговорить с психотерапевтом.)
ШАГ6: Полностью подготовили себя к тому, чтобы Бог избавил нас от всех этих дефектов характера.(Здесь здорово иметь поддержку группы людей, которые проходят похожие испытания и ту же борьбу, что и вы)
ШАГ7: Смиренно просили Его удалить наши недостатки.(Этот шаг действия. Человек уже не просто совершает действия, направленные на сохранение здоровья, а стремится измениться так, чтобы в дальнейшем у него не появилось желание вернуться к старому. Это шаг, подтверждающий готовность человека к самосовершенствованию.)
ШАГ8: Составили список всех тех людей, кому мы причинили вред, и преисполнились желанием возместить им всем ущерб.(Смысл данного шага - без него невозможно расплатиться с моральными долгами, и они будут мучить нас, мешая шагать дальше.)
ШАГ9: Напрямую возмещали причиненный этим людям ущерб, где только возможно, кроме тех случаев, когда это могло повредить им или кому-либо другому.(Этот шаг позволяет полностью рассчитаться с прошлым, и, тем самым, делает последующую жизнь пациента более спокойной. Ведь после того как долги розданы, на душе становится легче.)
ШАГ10: Продолжали проводить личную инвентаризацию и, когда были неправы, сразу признавали это.(Этот шаг позволяет не накапливать в дальнейшем негативные чувства, связанные с совершаемыми ошибками.)
ШАГ11: Стремились путём молитвы и размышления углубить нашу осознанную связь с Богом, как мы понимали Его, молясь лишь о знании Его воли для нас и о даровании силы для этого.(Исполнение этого шага возможно только путем освоения навыков молитвы и медитаций.)
ШАГ12: Пережив духовное пробуждение, и достигнув результатов в борьбе со своей зависимостью, как результат этих шагов, мы стремились нести это послание людям, с похожими проблемами, и применять эти принципы во всех наших делах.(Помогая другим людям, мы сами продолжаем двигаться к цели и развиваться, только делясь с другими тем, что мы получили мы можем закрепить и улучшить результат).
Но на то мы и человеки, чтобы принимать "каждоминутные" решения, делать выбор между простым и важным. Главное не переусердствовать. Удовольствия должны быть, но их надо заслужить.
Думаю, стоит расслабиться и не винить себя из-за одного неудачного блюда. Ведь такой большой выбор вкусной и полезной еды!!! Анализируй каждый день записей в дневнике питания и потихоньку заменяй одни вкусности жирные, на другие - белковые и менее углеводные.
И физическая активность! Ключ ко всем проблемам. Можно и 6000Кк съесть, если идёшь в горный поход или переплываешь Ламанш.