*** Здоровое питание
«Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, чем ты болеешь» - Гиппократ.
Причина нашего лишнего веса - во вкусовых привычках, т.к. едим все вкусненькое, и в больших порциях потребляемой еды.
Чтобы для начала задать себе ритм и настроить себя к похудению, надо есть полезные блюда
И тогда ты похудеешь и постройнеешь, а значит, станешь более здоровой и счастливой.
Вы не поверите, как быстро формируются пищевые привычки!!!
Я раньше не понимала, как можно кофе, чай пить без сахара - привыкла через месяц, вкус сладкого кофе
стал мне казаться странным, а последние время - я искренне считаю, то пить кофе или чай с сахаром
- только вкус напитка портить(да и приторно).
Заставьте себя - есть черный шоколад, как лекарство. (вместо сладких конфет)
Я съедаю каждое утро 1-2 дольки черного шоколада - начисто отбивают у меня тягу к сладкому.
Вместо молочного шоколада сделайте дома трюфели: растопить горький шоколад и сливки жирные в равных
пропорциях, добавьте немного рома или коньяку, остудите, скатайте шарики и обваляйте в какао-порошке.
Это вкусно и даже рядом нигде такой вкуснятины не купите... Калл.на калькуляторе посчитаете.
Не надо есть то, что вам не вкусно. На этом далеко не уедешь, постоянно будут срывы и обжорства.
Надо заменять аналогами, причем более вкусными, и тогда уже никаких этих усилителей не захочется.
Если не искать пути решения проблем, то они так и останутся с вами.
Можно ломать свои вкусы, причем так, что потом забудешь, что ты считала раньше вкусным - потом станет не вкусным.
Но у людей разные пороги ощущения вкусов так же как и болевой порог поэтому некоторые из нас
досаливают и им кажется мало.
Если этим людям уменьшить потребление соли, произвести т. с. насилие над организмом,
то через пару месяцев они привыкнут и эта же пища будет им казаться нормально посоленной.
А еще проблема в том, что у большинства современных людей забиты вкусовые рецепторы.
Мы едим кучу всякого острого, кислого, соусов, и самое главное- синтетического, всяких глютаматов натрия.
После их вкуса(приправ) вареная курица действительно бумагой покажется.
Но тут одна проблема-на это нужно время.
Но лучше потратить это время на себя, ведь вы у себя одна и на всю жизнь.
И каждый из нас хочет иметь здоровое и красивое тело.
В питании хорош принцип: делай что должно и будь что будет.
Нужно стараться выбирать по возможности натуральные продукты,
балансировать еду по БЖУ и ккал, стараться есть разные продукты,
чтобы получать максимум витаминов и микроэлементов, есть достаточно
овощей и фруктов, чтобы клетчатки хватало, следить за качеством жиров-
(выбирать ненасыщенные, особенно полиненасыщенные - омега-3 и омега-6 кислоты).
- Чтобы срочно похудеть за неделю, в рационе должны присутствовать углеводы,
которые медленно усваиваются.
При данной ПИТАНИЕ- не стоит отказывать себе в потреблении жиров.
Если их не будет в рационе, то возникнет вероятность повышения холестерина,
гормональных изменений и не самого лучшего настроения. Жиры можно получать
не только с маслами, как многие ошибочно полагают. Они также содержатся в орехах,
тыквенных семечках, тунце и лососе - это продукты нужно включить в свой рацион.
Исключите острую еду и алкоголь, а в день выпивайте до 2-х литров(каждому индивидуально) жидкости
(лучше обычную воду).
Если вы хотите похудеть за неделю на 5кг И БОЛЕЕ, то старайтесь разнообразить свой рацион.
Но не забывайте- что правильное похудание -это 2-3 кг.в м-ц.(но это дело каждого).
Не прислушивайтесь к советам о монодиетах, их тяжело соблюдать как физически, так и морально,
плюс к этому -
они наносят вред организму, а сброшенные килограммы гарантированно вернутся назад.
Не пропускайте завтраки, обеды и ужины, создайте себе условия, позволяющие придерживаться режима.
Режим -это всё.
Многие вкусные, но вредные продукты являются носителями нужных веществ и заменить их можно не всегда.
Однако, при исключении таких продуктов из системы питания, можно дополнительно принимать поливитамины,
что, в принципе, должна позволять любая диета. И помните, что похудеть за неделю можно и без таблеток,
которые активно рекламируются.
Употребление таблеток для похудения может быть опасно для вашего здоровья.
Сбросить лишние кг за неделю, поможет ваш подвижный образ жизни. Никто не заставляет вас ежедневно
заниматься физическими тренировками в спортзале, но даже элементарная утренняя зарядка и ежедневные
пешие прогулки по 30 минут могут весьма положительно поспособствовать сбросу большего веса.
Можно также заниматься плаванием, любыми танцами, йогой. Если вам трудно, то начинайте по чуть-чуть и
постепенно увеличивайте время и интенсивность этих занятий. Даже в постели с утра можно поделать упражнение
по 5-10-15 мин.(у кого - какая выдержка и желание).
Получайте максимум положительных эмоций, не нервничать и быть на позитиве, использовать все доступные
методы релаксации и снятия стресса, хорошо спать и употреблять достаточное количество жидкости.
Любить и радоваться всему хорошему, что происходит.
Стараться все ошибки и беды принимать как опыт и быстро их отпускать, извлекая уроки.
Подальше держаться от тех, кто сеет сомнения и подрывает нашу веру в себя.
То, что сегодня нам кажется неудачей, впоследствии может стать для нас благом.
Впрочем, как бы ни развивались события, нужно уметь извлекать из них опыт и идти вперед,
не сокрушаясь и не оглядываясь. Ничего не поделать - хорошему учатся не всегда на хорошем.
Двигайтесь дальше и не задумывайтесь ни на секунду обо всем плохом, что с вами когда-то случалось.
Рассматривайте каждую неудачу как шаг на пути к окончательной победе".
Принять реальность такой, какая она есть, и понять, что негативные события могут и будут случаться.
Каждый из нас уникален и у каждого из нас свой жизненный путь.
Общеизвестно, что "запретный плод всегда сладок"... И после запретов обязательно будут зажоры!
Я решила обманывать своё хотение запретного...если мне очень хочется съесть что-нибудь вкусное, но вредное,
я обещаю себе, что съем это завтра, а завтра я уже не хочу того, что хотела вчера, мне уже хочется чего-то другого,
я опять обещаю, завтра я это съем, обязательно... и так далее... И всё получается... если не получается-то скушать - это на завтрак -как и обещала своему организму.
Это мне и помогало в моих очередных усилиях похудеть...
А потом можно обещать, что, например, месяца через три - ШЕСТЬ,
если сбросишь 15 -20 кг, будешь есть ВСЁ, что захочешь! НО-но в умеренной (порции) конечно.
Может быть организм поверит и привыкнет...чтобы отвыкнуть надо совсем мало времени..
и потом их совсем не захочется))
Наверное организм от ядов очищается и не позволяет в себя дрянь совать))
Словом-диета, это явление кратковременное, а вот правильное питание должно стать основой
пищевого поведения. И тогда всё будет в порядке.
Вы перестанете считать это питание сложным и привыкните получать удовольствие от еды без сладкого
в моменты голода. Благодаря правильному питанию ваш вес придет в норму и правильный принцип питания в
сочетании с физическими нагрузками наполнит ваш организм здоровьем, а тело стройностью.
Ученые, которые работают над исследованием болезненного ожирения, сказали, что на снижение или
повышения веса самое большое влияние оказывают близкие друзья, а не гены или члены семьи.
А также, ожирение подобно инфекционному заболеванию может передаваться от одного человека к другому.
Как выбрать подходящую диету. 
![]()
Диет существует очень много.
Но как среди них выбрать самую безвредную и при этом эффективную?
Самостоятельно подбирать себе диету категорически противопоказано людям,
страдающим ожирением, особенно если это заболевание осложнено такими недугами,
как сахарный диабет, гипертония, ишемическая болезнь сердца.
Только врач-диетолог на основе анализов способен составить такой рацион питания, при котором
вес бы снижался, не ухудшая состояние здоровья больного. Если избыточная масса тела еще не
перешла в стадию болезни, то практически здоровая женщина может прибегнуть к помощи популярных диет.
- На что в первую очередь ориентироваться при выборе диеты?
Рацион должен в основном состоять из традиционных для вашего народа продуктов.
Ведь к ним генетически приучен ваш организм.
Разумеется, совсем отказываться от экзотических продуктов не стоит, но в диете они
должны быть на вторых ролях.
Включать в питание их нужно с осторожностью - случается, что "экзоты" вызывают или провоцируют
пищевую аллергию.
*** Но самое главное, внимательно изучите диету и прикиньте, сможете ли вы ее
соблюдать всю жизнь.
Ведь слово "диета" в переводе с греческого означает образ жизни.
Чтобы правильно выбрать диету, необходимо иметь хотя бы общее представление о том, 
из чего
состоят пищевые продукты, какие вещества в них вам необходимы, а какие - вредны.
* Монодиету можно проводить лишь в качестве дополнения к основной диете и только в течение одного дня.
Диетологи называют такие зигзаги в питании контрастными разгрузочными днями.
Устройте себе "разгрузку", если на фоне соблюдения диеты ваш вес перестал снижаться.
Такая диета хороша после погрешности в питании - например, после праздничного застолья,
- или просто для того, чтобы немного "почистить" организм.
Существует множество монодиет - среди них фруктовая, овощная, кефирная, творожная, компотно-рисовая,
рыбная и даже мясная. Испробуйте несколько наиболее вкусных диет и отберите из них три наиболее эффективные.
Эти диеты необходимо чередовать.
Если с помощью монодиеты вы в первую очередь хотите усилить снижение веса - соблюдайте ее раз в неделю.
С оздоровительной целью проводить разгрузочные дни можно раз в месяц!!!
Очень хороша яблочная диета.
Ведь в яблоках содержится много необходимых нашему организму веществ, которых больше ни в
каких других продуктах нет. Кроме того, яблочная диета отлично снимает отеки и является одним из
методов профилактики атеросклероза. Условия диеты таковы: в течение дня постепенно нужно съесть
полтора килограма свежих яблок и не принимать никакой жидкости.
*Кислые яблоки вызывают аппетит, поэтому их для диеты лучше не использовать.
- Как относиться к диетам, соблюдая которые нужно принимать специальные препараты?
Для многих женщин такие диеты психологически легче остальных.
Подобные комплексы предусматривают примерно следующую систему: выпьете стакан сока -
примите желтую капсулу, съедите яблоко - выпейте красную капсулу. Получается, что и есть-то
некогда - пока разберешься, когда какие капсулы принимать.
Такой график рациона очень дисциплинирует, а строгая самодисциплина - залог успеха любой диеты.
Конечно, всю жизнь соблюдать такую диету нельзя. С нее можно начать, чтобы побыстрее добиться
снижения веса, а потом перейти на другую диету.
*** Если же вам предлагают препараты и обещают, что, принимая их, вы похудеете, не меняя свой рацион,
- не верьте. Таблетки будут "работать" только тогда, когда вы откажетесь от определенных продуктов. О том,
какой именно диеты следует придерживаться, указано в аннотации к любому препарату для похудания.
- Во многих диетах оговорено шести - восьмиразовое питание. То есть практически на протяжении всего дня надо
что-то есть.
Как же тут похудеешь?
Для поддержания своего веса на определенном уровне, а также в целях профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта, нужно питаться как минимум 4 раза в день. Если перерывы между едой более длительные, то волей-неволей нагуливается сильный аппетит, и человек, не контролируя себя, съедает больше, чем это необходимо его организму.
Однако дробное питание ни в коем случае не означает, что нужно каждый раз, садясь за стол, съедать несколько блюд - такое допустимо только трижды в день: в завтрак, обед и ужин. Остальные приемы пищи должны быть намного менее основательными: можно подкрепиться фруктами, нежирным творогом, овощным салатом.
Очень важный момент - ужин не должен быть позже 19.00. Если вы ложитесь спать поздно, то незадолго
до сна можно легко перекусить - подойдут стакан кефира, нежирный йогурт.
Многие говорят: утром я не хочу есть, где-то к обеду разгуливаюсь, а в ужин просыпается зверский аппетит.
Правильно - если человек в ужин очень сытно поел, то за ночь его желудочно-кишечный тракт не отдохнул,
и утром он совершенно не хочет есть. Этот замкнутый круг обязательно нужно разорвать.
Т.к. то, что мы едим поздно вечером, легче уходит в жировые отложения.
А вот съеденное в первой половине дня "сгорает" - ведь мы активно работаем.
Не зря ведь говорят: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу".
- Предположим, ВЫ выбрали себе диету, начала ее соблюдать. Как же вы сможете понять, подходит вам новый рацион питания или нет?
Вы все делаете правильно и вам подходит диета, если:
1. Вас не преследуют постоянно мысли о еде; у вас не возникают неконтролируемые приступы голода, когда вы набрасываетесь на пищу не в состоянии себя сдержать. Чувство голода появляется время от времени, но вы можете с ним справляться;
2. Снижается вес. В первые дни этот процесс идет довольно быстро, потом постепенно все больше замедляется, чтобы со временем совсем остановиться. Желательно вести дневник - он поможет вам анализировать и свое состояние и эффективность диеты. В дневнике обязательно зафиксируйте вес, с которого вы начали худеть. Заносите в него результаты каждого взвешивания. Первое время старайтесь взвешиваться ежедневно, а потом можно и раз в 2 недели. Вставать на весы нужно сразу после утреннего туалета, натощак и всегда в одной и той же одежде;
3. Спустя примерно недели две после начала диеты возникло ощущение, будто вы помолодели душой и телом, улучшилось настроение, повысилась работоспособность. Нет раздражительности, слабости;
4. С помощью диеты вам удалось максимально приблизиться к своему идеальному весу и с успехом поддерживать его.
Если хотя бы один из этих пунктов не соблюдается, значит, диета вам не подходит. Однако опыт, который вы приобрели, чрезвычайно полезен – вы узнали много нового о своем организме. Это поможет вам подобрать следующую диету более точно.
Если женщина придерживается рационального питания, то организм ей всегда подскажет, в чем он нуждается.
Другое дело, если у нее есть вредные вкусовые привычки.
Если сладкоежка говорит: мне каждый день требуется кусочек сахара, - я этому никогда не поверю.
Сахар его организму не нужен - это просто привычка, от которой надо избавляться.
Однако, даже подобрав себе подходящую диету и употребляя только самые свежие и полезные продукты,
вы не получите достаточное количество витаминов и минеральных веществ, поэтому необходимо принимать
синтетические поливитаминные препараты.
Говоря о режиме питания, надо помнить, что есть следует всегда в строго определенные часы, в те,
к которым привык организм. В любой инструкции, прилагаемой к часам, есть фраза: часы нужно заводить
раз в сутки, в одно и то же время. Точно так же и пищеварительный тракт любит, когда его «заводят» в строго
определенное время.
Лечебные напитки с медом 
Очень полезно употреблять лечебные напитки с медом, ведь именно мед является одним из самых эффективных целительных средств, дарованных природой.
Исцеляющие напитки на медовой основе
Вот рецепт одного из них: смешайте сок ½ лимона, 1 ст. воды и одну столовую ложку меда (высокосортного). Растворите мед в стакане воды и выжмите в него лимонный сок. Такой напиток рекомендуется пить людям, которые страдают на бессонницу, гипертонию или повышенную нервную возбудимость. Этот напиток очень полезен при болезнях желчного пузыря и печени, если в него дополнительно добавить оливкового масла.
Можно приготовить чудесный час с бузиной черной и медом: 1 ст. воды, 1-1,5 ст.л. цветков бузины и одну чайную ложку меда. Данный настой пьют по 1 ст. ложке 5 р. в день. Этой чай очень полезен как потогонное средство при гриппе и лихорадке.
Для лечения различных заболеваний используют и липовый чай с медом. Он прекрасно очистит легкие от мокроты. При малокровии полезно пить липовый час с медом, добавив в него виноградное вино.
Очень эффективен следующий потогонный сбор: 1 стакан воды и по одной части ягод малины и липы, затем добавить 1 ст. л. меда.
Рецепт сбора для полоскания горла №1: 1 стакан воды, 1 ч.л. меда, 2 части коры дуба и 1 часть цветков липы.
Существует еще и сбор №2: в один стакан воды добавляют 1 ч.л. меда, 3 части ромашки (цветки) и 2 части липы (цветки).
К ПРАЗДНИКУ: 
Можно приготовить и чайный коктейль: 1 бут. Столового белого вина (охлажденного), 750 грамм холодного чая (крепкого), 1-2 ст. л. сока лимона.
Тщательно смешайте мед, вино и чай, после чего добавьте сок лимона.
Вкусный и полезный напиток - красное вино с медом. В красного вина добавляют 5 ст.л. меда и хорошенько охлаждают, после этого добавляют минеральную воду (бут.). Полученный напиток разлить в бокалы.
Вкусный фруктовый коктейль
2 апельсина, 1 литр сухого белого вина, 100 грамм меда, стакан клубники или 10-15 ягод. Растворить в белом вине мед, добавить частицы клубники и апельсинов. Настаивать смесь ночь. Утром в бокалах коктейль подается как десерт.
Удачи в оздоровлении. 
Помощник: интернет.
утащила в избранное 
Очень интересно. 
