СНИЗИТЬ аппетит

Какова природа аппетита?

Вот собственно три возможных причины появления аппетита: физиологический, психологический, инициированный.

Физиологический голод
Давайте подумаем, зачем нам аппетит и какова его природа? Говоря максимально упрощенно, аппетит это способ тела сигнализировать нам о том, что пора подзаправиться, для гармоничной и эффективной работы. Это уровень физиологии. Можно назвать это первым уровнем появления аппетита: Физиологическим. И он выполняет важные функции – помогает понять, когда нужно перекусить чтобы тело продолжало эффективно работать.
Важная функция согласны?

Психологический голод
Но это не все уровни. Психологи выявили 2й уровень и дали ему название: психологический голод. Максимально просто говоря, это разные способы снизить собственный стресс с помощью еды. Ведь для организма это самый простой способ получить удовольствие. А если это работает снова и снова, ну т.е вы едите и вам хорошо, спокойно и вкусно – то поведение закрепляется. И вырабатывается своеобразный способ борьбы с стрессами – еда. Отсюда и появился термин психологический голод.

Он может возникать в массе случаев, смысл у него один – доставить себе удовольствие в противовес какому то стрессу или дискомфорту.

Ну скажем на личном фронте все не очень хорошо, с друзьями как то отношения послабели, в семье уровень поддержки снизился. Чувствуете себя заброшенно и одиноко, таким никому не нужным созданием. И в противовес этому, организм с попыткой облегчить ваши страдания повышает аппетит, чтобы вы поели и успокоились. С одной стороны это хорошая функция, организм заботиться о вашем самочувствии и всячески пытается помочь. Но часто дело доходит до того, что такое вот заедание проблем превращается в хроническое переедание из-за чего вес очень быстро и стремительно растет.
Это как раз таки тот случай, когда надо работать с головой, а не с следствием «аппетит».

Инициированный голод, инсулиновая яма
На этом уровни аппетита не кончаются, существует еще один тип. Его называют инициированный. Т.е это собственноручно созданные условия при которых организм из-за отсутствия выбора других действий - повышает аппетит.

Это так называемая инсулиновая яма, при которой мозг голодает и вынужден повышать аппетит, чтобы утолить свой голод. Наш мозг работает на сахарах, а именно на глюкозе которую он получает из пищи при ее расщеплении и переваривании – так в идеальном случае. Но на практике при определенной бессистемности питания сахара в рационе слишком много и организм вынужден реагировать на это выбросом инсулина, чтобы снизить количество сахара в крови.

Но делает он это зачастую радикально и связывает все поступающие в приеме пищи «сахара», в том числе и глюкозу, и не дает ей попасть в мозг. Из-за чего мозг, не получая важную для его функционирования глюкозу, вынужден повысить аппетит. И этот круг начинает повторяться вновь и вновь. Пища вместо того чтобы накормить голодный мозг напрямую складируется в жировое депо по телу, т.е человек просто заплывает жиром на глазах.

Как снизить аппетит?

Снижение аппетита - важная задача для женщины, желающей похудеть. При этом существуют очень простые способы снижения аппетита, используйте их, и аппетит пропадет. Практически каждая женщина в той или иной форме борется за то, чтобы получить или же сохранить стройную фигуру.

Ради этого мы садимся на диеты, которые нам не нравятся, стараемся подавить или снизить аппетит, страдаем от чувства голода и получаем стресс. А уже доказано – килограммы, сброшенные при стрессе, обязательно вернутся. А с ними плохое настроение и уверенность, что ты не такая, что мир несовершенен и вообще все плохо. Что делать? Как поддерживать стройность и красоту без особых нагрузок на нервную систему? Как удержать аппетит в рамках?

Специалисты в области здорового питания придерживаются такой точки зрения – чтобы сохранить фигуру, вовсе не обязательно садится на жесткие диеты. Нужно лишь контролировать свой рацион, аппетит и не переедать. А если для вас это трудно, если вы не в силах устоять перед большой тарелкой спагетти с сыром или парочкой пирожных с кремом, пожалуйста, есть способы снизить аппетит и таким образом дать организму своевременный сигнал о насыщении.

Четыре способа снижения аппетита.

1. Вода снижает аппетит. Лучше минеральная и обязательно без газа. Хорошо снижает аппетит и любая другая жидкость, например сок. Способ не только прост, но и весьма эффективен и, мало того, очень полезен для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Если вы помните, после еды потребление жидкости приносит организму вред, размывая желудочный сок, а вот стакан воды до еды – прекрасное средство запустить процесс пищеварения плюс создать в желудке ощущение наполнения, что сильно сбивает аппетит.

2. Приправы, пряности, соль не снижают аппетит, наоборот, только раздражают сосочки в желудке, способствуют дополнительному выделению желудочного сока, который будет раздражать слизистую. Чтобы снять раздражение и нейтрализовать кислоту, организм будет требовать больше еды, а аппетит расти. Поэтому, если проблема стройности, поддержания веса, снижения аппетита для вас актуальна, откажитесь от острых и соленых блюд вашего рациона.

3. Шоколад - пожалуй, один из наиболее приятных и любимых женщинами способов снизить аппетит. Не случайно детям перед едой не дают конфет, потом каждая ложечка идет в рот с боем. Вы тоже можете использовать конфету, но будет гораздо лучше и полезнее использовать для снижения аппетита хороший горький шоколад. Обратите внимание, я говорю именно о классическом горьком шоколаде, а не о сладком молочном, он аппетит прибавит, а вот темный горький аппетит собьет. Только не стоит налегать на шоколад, 2-3 кусочка вполне достаточно, чтобы сбить самый сильный аппетит. Еще больший эффект снижения аппетита можно получить, если не просто съесть шоколад, а сосать его как леденец хотя бы пару минут. В этом случае сигнал о том, что в организм поступило много сладкого, а значит достаточно калорий, идет через рецепторы ротовой полости прямо в мозг, и желание кушать быстро пропадает.

4. Корзинка с фруктами. Для тех, у кого еда последняя радость в жизни и все мысли только о том, как бы чего вкусненького проглотить, советы по теме как снизить аппетит давать трудно. У таких людей проблема не в растянутом желудке, а в голове, и обращаться им следует не к диетологам, а к психологам или психиатрам. Если Вы из тех, кто считает, что еду ни чем не заменишь, создайте для себя и своего повышенного аппетита так называемый «прикосновенный запас», то есть те продукты, которые вы будете есть, когда внеочередная вспышка голова возьмет вас за горло. Или за желудок. Это, в первую очередь, фрукты и овощи. Они не снизят аппетит, но по крайней мере удовлетворят его правильно. Поставьте на самое видное место дома или в ящик стола на работе тарелку или корзинку с фруктами или овощами. По составу, питательности и полезности они гораздо лучше, нежели пирожки, пицца или «натуральная» химия быстрого приготовления.

Как снизить аппетит перед сном.

Ну и конечно, стоит поговорить о том, как снижать аппетит перед сном и стоит ли это делать вообще. Для многих мужчин и женщин чувство голода перед сном действительно проблема – они утверждают, что не могут заснуть на пустой желудок, чувствуют физический и психологический дискомфорт, не высыпаются. Есть ли выход из этой ситуации, можно ли снизить такой ночной аппетит? Как утверждают некоторые диетологи, ночные часы, время сна можно и нужно использовать для того, чтобы похудеть. Оказывается, примерно в течении часа после засыпания у человека активизируется зона гипофиза, который активно вырабатывает аминокислоты аргинин и лизин. Аппетит эти аминокислоты не снижают, но они синтезируют гормон роста, который заставляет жировые клетки отдавать ночью свои запасы энергии организму. Этих кислот много в обезжиренном молоке – выпив на ночь стакан молока, вы не только избавитесь от чувства голода, но и заставите лишние жировые клетки активно расщепляться, наполняя вас силой и энергией.

Ну а теперь ответ на вопрос: А есть какие-нибудь препараты, которые оказывают снижение аппетита и как их принимать? Естественно есть – это же бизнес на слабой воле граждан. Стоит ли принимать препараты, которые способствуют снижению аппетита?

С этической точки зрения - не против медикаментозного вмешательства для решения реальных медицинских проблем, которые иными путями не решаются. А так как обостренный аппетит не является чем то патологическим на уровне физиологии то лечить его соответственно препаратами для снижения аппетита не нужно. Более того – это очень и очень вредно.
В природе аппетита есть важные функции которые он выполняет в организме. Если подавлять функцию аппетита препаратами, то скорее всего вы будете подавлять свои внутренние психологические потребности и смажете реальную причину своей бессистемности питания. Приведите в порядок проблемные области своей жизни – аппетит придет в норму.

Женский журнал Arabio.Ru