 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 11:05 | куриное филе вареное | 150г | 150 | 180,0 | 45,6 | 5,3 | 0,0 |
| яйцо | 2 * шт С-0 | 110 | 172,7 | 14,0 | 12,7 | 0,8 | |
| йогурт 0%, без сахара | 220г | 220 | 68,2 | 7,3 | 0,0 | 9,7 | |
| молоко 1,5% | 100г | 100 | 44,0 | 2,8 | 1,5 | 4,7 | |
| яичный белок | 40г | 40 | 20,0 | 4,2 | 0,0 | 0,4 | |
| Итого: | 620 | 484,9 | 73,9 | 19,5 | 15,6 | ||
| 15:05 | куриное филе вареное | 200г | 200 | 240,0 | 60,8 | 7,0 | 0,0 |
| йогурт 0%, без сахара | 220г | 220 | 68,2 | 7,3 | 0,0 | 9,7 | |
| Итого: | 420 | 308,2 | 68,1 | 7,0 | 9,7 | ||
| 19:05 | форель | 200г | 200 | 216,0 | 38,0 | 4,0 | 0,0 |
| молоко 1,5% | 100г | 100 | 44,0 | 2,8 | 1,5 | 4,7 | |
| Итого: | 300 | 260,0 | 40,8 | 5,5 | 4,7 | ||
| 22:05 | йогурт 0%, без сахара | 420г | 420 | 130,2 | 13,9 | 0,0 | 18,5 |
| Итого: | 420 | 130,2 | 13,9 | 0,0 | 18,5 | ||
| Итого за день: | 1760г | 1183,3к | 196,7г | 32,0г | 48,5г | ||
| 61,9% | 22,8% | 15,3% |
| Рейтинг: +9 |
|
4 июня 2012 года | 4 | 929 | 37 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Начинаю атаку!!! С сегодня, с 04.05.12 Составила рацион на сегодня:... Читать полностью |
Дневник группы "Диета доктора Дюкана":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Счастье любит тишину!!!
 |
добрая и обаятельная
3 дня назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
На ДД калории не считают - принцип другой.
Дюкана "Я не умею худеть" - читала, и про вывод ацетона
Я калории не считаю, их считает калькулятор.
За основу - 1 яйцо + молоко 0% (на любителя, чем больше, тем мягче и жиже омлет)+ немного соли и перца. В качестве припека (в зависимости от фазы чередования): мелко нарезанная рыба (лучше пожирнее теша лосось, форель и пр.), зеленушка, крабовые палочки, ветчина, помидоры, перчик сладкий - все что в холодильнике есть. С курицей мне не понравилось.... Меняю припек и каждый день разный вкус. Раньше кроме кофе ничего заставить себя утром съесть не могла, теперь по советам диетологов утром стараюсь съесть 1/3 среднесуточной нормы пищи. А потом уже через каждые 3-4 часа перекус-обед-полдник-ужин-на ночь кефир или йогурт - уже понемногу.
А я, почти полгода по Малаховой, - овсянка+творог+смородина+кефир обезжиренный= такая, вот, каша-малаша
Но если Вам это необходимо - принимайте как витамины с утра натощак и следите за отвесами.
Все строго. Ем : яйца(2 шт. в день), курицу(грудка), рыбу(минтай), творог(обезжиренный), кефир и йогурт(обнзжиренные, не сладкие, без добавок) +по 1,5 ст ложки овсяных и пшеничных отрубей. Все, кроме яичных желтков(2 в день), не содержит жиров. Пью : кофе с молоком(2,4%) и стевиозидом(сахарозаменитель 0 ккл.) - один раз в день, чай черный, зеленый без молока и сахара кружки 4-5, Единственно...утром, натощак ем 3 ч.л. запаренных семян льна и витамины.
Вес =61кг
Всё сугубо индивидуально - организм перестраивается - терпенья и настойчивости. И прислушивайтесь к организму.
Так, я соль, практически, не ем и отеков у меня не бывает, пью много, но все "сливается". Все отруби я кладу утром в омлет 2 яйца + 2 белка + йогурт 0% + 120г. фарша из варёной курицы + отруби. Получается очень большой омлет, половину на завтрак, половину в обед, на ужин - минтай с прованскими травами на криле в духовке - 150-170г., вечером, после инсулина, - стакан йогурта + 100г.обезжиренного творога. К организму я умею прислушиваться, ему очень нравится омлет с курицей.
Может отруби в омлет не надо???
https://www.diets.ru/post/450884/
У меня на Дюкане часто плато было, медленно но верно по итогам месяца, но вес уходил, бывала всего 1-2 кг в месяц))
Ай!, ко всему надо относиться без фанатизма и паники.
Вы, Ольга, даёте такие дельные советы
Я тоже, подумывала об этом, но сомневалась...., а, теперь так и сделаю
Сиасибо Вам, за поддержку
Отвес 800гр., итого на атаке,пока, ушло 2,2кг.
Спасибо девочки,
Так, что если с этим килограмом считать, так все 3,100 получится