Мой рацион питания на неделю

Кофе с сахаразаменителем
Воды 1-1,5 литра
В день 1 ст ложка растительного масла
Вместо соли соевый соус
В среднем 1000 ккал

Завтрак 9-00
2 завтрак 11-00
Обед 13-00
Полдник 16-00
Ужин 18-00

1 день

Разгруз на кефире

2 день

Завтрак: 1 яйцо, кофе, апельсин (или грейпфрукт, мандарин)
2 завтрак: кофе, сыр 100 гр (обезжиренный или 12%)
Обед: куриное филе100 гр, салат, помидор, 1 яйцо, ломтик хлеба (черного)
Полдник: любой фрукт
Ужин: рис 100 гр, салат из овощей, стакан кефира

3 день

Завтрак: 1 яйцо, кофе, апельсин (или грейпфрукт, мандарин)
2 завтрак: кофе, творог обезжиренный 100гр
Обед: рыба запечена (отварная)100 гр, салат, огурчик, ломтик хлеба (черного)
Полдник: йогурт
Ужин: гречка 100 гр, салат из овощей, стакан кефира

4 день

Завтрак: 1 яйцо, кофе, апельсин (или грейпфрукт, мандарин)
2 завтрак: кофе, йогурт
Обед: свинина не жирная отварная100 гр, салат, помидор, 1 яйцо, ломтик хлеба (черного)
Полдник: фрукт
Ужин: фасоль стручковая с грибами, стакан кефира

5 день

Завтрак: 1 яйцо, кофе, апельсин (или грейпфрукт, мандарин)
2 завтрак: кофе, сыр обезжиренный
Обед: креветка 100гр или крабовое мясо 100гр, салат, огурчик, 1 яйцо, ломтик хлеба (черного)
Полдник: ягода
Ужин: тушеная капуста с морковью и луком, стакан кефира


6 день

Завтрак: 1 яйцо, кофе, апельсин (или грейпфрукт, мандарин)
2 завтрак: кофе, творог 100 гр
Обед: куриное филе 100гр, салат, помидор, 1 яйцо, ломтик хлеба (черного)
Полдник: йогурт
Ужин: рис 100гр, овощной салат, стакан кефира

7 день

Завтрак: 1 яйцо, кофе, апельсин (или грейпфрукт, мандарин)
2 завтрак: кофе, сыр
Обед: говядина, салат, огурчик, 1 яйцо, ломтик хлеба (черного)
Полдник: йогурт
Ужин: тушеные овощи( цветная капусты, баклажан, перец, стакан кефира