Пять золотых правил снижения веса

1-е правило

Прекратите голодать и начните питаться полноценно.

Никогда не садитесь на голодный паек! – самый главный закон правильного питания!
Парадокс? – Нет! Сейчас объясним!
В наше время искушение подстерегают нас на каждом шагу. Принцип, которым Вы уже неоднократно пользовались для снижения веса: с сегодняшнего дня – ни крошки – изначально обречен на провал!
И вот уже Вы поглощаете любимые блюда, мучаясь угрызениями совести: «Сегодня я позволю себе все, а завтра начну новую жизнь».
Но это завтра не наступит никогда!
Уже сам отказ от пищи или строгая диета – это мощный стресс для организма. У Вас появится плохое настроение, сонливость, депрессия, упадок сил, снижение работоспособности.
Долго выдержать такое испытание никому не под силу.
Вы возвращаетесь к привычному режиму питания и, как следствие, к повышению Вашего веса и массы тела.
Доказано, что помощью голодания можно снизить вес, но на 80% пациентов после прекращения курса голодания очень быстро (в течение 20-30 дней) набрали свой прежний вес.
ЗАПОМНИТЕ!
«Обмануть» жировую клетку почти невозможно! Жировые клети существуют для того, что бы накапливать жир.

2-е правило

Избегайте продуктов с высоким содержанием жира.

Главная функция жиров – запас энергии впрок. Жиры делятся на животные – «вредные» (сало, сливочное масло, сметана, сливки, колбаса) и растительные – «полезные» (оливковое, кукурузное, соевое, подсолнечное масло).
Старайтесь ограничить прием животных жиров – они самые калорийные и быстро способствуют прибавке веса.
По сравнению с белками и углеводами жиры легче накапливаются в организме, а расходуются в последнюю очередь.
Необходимо уменьшить количество потребляемых высококалорийных продуктов на 20%, например, потреблять не 2500 ккал (дневная норма), а 2000 ккал (на 500 ккал меньше).
Как это сделать?

3-е правило

Ешьте как можно чаще – каждые 3-4 часа и тогда Вы не захотите кушать много.

Вы можете есть все, что хотите, когда Вы испытываете биологический голод. Если Вы переели, то избыточные калории превратятся в жир вне зависимости от того, в каком виде продуктов они поступили в Ваш организм.
И «переедание», и «недоедание» работают на Ваши жировые клетки.
Если Вы делаете большие промежутки в приёме пищи, а еще хуже – питаетесь не регулярно, то, как только Вы не поели в обычное для Вас время, жировая клетка начинает кричать: «Караул!!!», и в следующий прием пищи сначала максимально накормит себя, а что остается – отдаст организму.
Вот так!
Но, если Вы будете питаться регулярно, и перерывы в приеме пищи не будут превышать 3 часа, жировая клетка успокоится и, так называемые жирообразующие ферменты, не будут включаться и жировая клетка не будет насыщаться.
Насыщать свой организм, не подкармливая жировые клетки, трудновыполнимая, но реальная задача.

4-е правило

Не ешьте поздно вечером. Последний ужин должен быть до 18 часов.

Перестаньте есть после 18 часов в том привычном режиме, как делали всегда. Перераспределите калорийность на середину дня и уменьшите до минимума калорийность в вечернее время.
Вечером можно есть творог, молоко, соевые продукты, фрукты, салаты, овощи, белковую пищу.

5-е правило

Физическая нагрузка обязательна! Заставьте попотеть свои жировые клетки.

Не забывайте главного правила снижения веса на пути к стройности: мало не получать лишних калорий, их еще нужно расходовать.
ЗАПОМНИТЕ!
Время занятий физическими упражнениями должно быть не менее 45 минут и количество не менее 3 раз в неделю, если длительность физических нагрузок будет менее 45 минут, жир не будет сжигаться. Каждая дополнительная минута занятий спортом – это еще одна минута интенсивного сжигания жира.
Прочитав это руководство взяв на вооружение все изложенные рекомендации Вы обречены на успех.
Почему?
Да потому, что количество жирорасщепляющих ферментов в Вашем организме превышает количество жирообразующих. В результате ваши жировые клетки выключились из активного функционирования.

Каковы Ваши последующие задачи?

Поддерживать это соотношение, чтобы Ваша фигура становилась все лучше и лучше, а Ваши жировые клетки все меньше и меньше.
Помните! После достижения первых успехов Ваш организм захочет вернуться к исходному весу. Не разрешайте ему делать этого! Удерживайте достигнутое соотношение мышечной и жировой ткани, уровня и соотношения жирообразующих ферментов.
Для некоторых борьба с лишним весом превращается в навязчивую идею, они не слезают с весов и ежедневно измеряют вес. Помните, что 25% жира от общей массы тела – это идеальный вес, а снижать эту цифру ниже 18% - вредно для здоровья.